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Was Beeinflusst den HDL-Levels?

Senken Sie Ihr Herz-Kreislauf-Risiko bis zu 3 Prozent durch die Erhöhung Ihrer high-density-lipoprotein, oder HDL, Ebenen von 1 Milligramm pro Deziliter, nach einem Artikel veröffentlicht in "Herz" im Juni 2008. Um dies zu erreichen, machen lifestyle-änderungen, die Einfluss auf eine verbesserte HDL-Spiegel. Wenn Ihr HDL-Spiegel besonders niedrig ist, kann Ihr Arzt auch Medikamente verschreiben.

Diät

Beim Essen weniger gesättigte und trans-Fette können helfen, senken Sie Ihre LDL oder schlechte Cholesterin, die Sie nicht wollen, senken Sie Ihre Gesamt-Fett Verbrauch zu viel, denn diese senken Sie Ihre HDL oder gutes Cholesterin, als gut. Fett Verbrauch sollte kommen hauptsächlich aus ungesättigten Fetten, einschließlich essentieller omega-3-Fettsäuren, um zu helfen, pflegen eine gesunde HDL-Spiegel. Gute Quellen sind fetter Fisch, Leinsamen und Nüssen. Essen große Mengen an Zucker und raffinierte Kohlenhydrate abnehmen kann HDL -, so begrenzen Sie den Konsum dieser Lebensmittel. Holen Sie sich Ihre Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukte statt. Lila-gehäutet Früchte und Ihre Säfte müssen möglicherweise auch eine positive Wirkung auf Ihr HDL-Spiegel.

Übung

Die Ausübung in mäßiger Intensität für mindestens 30 Minuten fünf mal pro Woche erhöhen Sie Ihre HDL-Spiegel um bis zu 10 Prozent, nach Harvard Medical School. Versuchen Sie, Wandern, schwimmen, laufen, Radfahren oder jegliche andere übung, die Sie genießen, erhöht Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie Probleme beim Einbau einer 30-minütigen Trainingseinheit in Ihren Zeitplan, können Sie brechen Sie in drei 10-minütigen Trainingseinheiten über den Tag verteilt. Es kann bis zu zwei Monaten der regelmäßigen übung für Sie, erleben Sie eine deutliche Steigerung Ihrer HDL-Spiegel.

Lifestyle

Während das trinken in Maßen Mai erhöhen Sie Ihr HDL-Spiegel, die trinken, um überschüssige senken Sie es, so sollten Männer beschränken sich auf zwei drinks pro Tag und Frauen sollten nicht mehr als ein Getränk pro Tag. Ein weiteres HDL-Senkung Angewohnheit ist das Rauchen. Wenn Sie beenden, wird Ihr HDL-Spiegel erhöhen kann, so viel wie 10 Prozent, nach MayoClinic.com. Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind, ist ebenfalls wichtig, da für jede zu 6 Pfund, die Sie verlieren, könnten Sie erhöhen Ihre HDL von 1 Milligramm pro Deziliter.

Medikamente

Eines der wirksamsten Medikamente für die Verbesserung Ihrer HDL-Spiegel ist niacin. Obwohl es über den Ladentisch erhältlich, Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, um zu überprüfen, dass dieses Medikament sicher ist für Sie und ermitteln der richtigen Dosierung. Anderen Medikamenten, die möglicherweise erhöhen die HDL gehören Fibrate und Statine.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

Bildnachweis

  • Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images
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