Gesunde Ernährung >> Diät

Ist Japanisches Essen Mast?

Geschrieben von Kevin Rail; Aktualisiert: Dezember 20, 2018

Japanische Küche umfasst eine Breite Palette an Zubereitungsarten und Zutaten von sushi gemacht mit rohen Fisch-tempura, die Teig-gebratene Garnelen und Gemüse. Zeit genommen, um jedes Gericht Aussehen präsentabel und angenehm für die Augen. Japanisches Essen sein kann, die Mast, aber es kommt auf die verwendeten Zutaten und die Art und Weise, in der Sie zubereitet werden.

Kalorische Wartung

Der menschliche Körper braucht eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag, um alle seine Funktionen. Wenn Sie Essen nur die Menge der Kalorien, die notwendig sind, um diese Bedürfnisse zu erfüllen, werden Sie Ihr Gewicht halten. Wenn Sie über das hinausgehen, Ihre Wartung-Aufnahme, erstellen Sie ein Kalorien-überschuss und Gewichtszunahme. Verbrauchen weniger Kalorien, als Sie brauchen pro Tag wird in Folge einer Kalorien-Defizit, die Gewichtsabnahme fördern. Wenn Sie Essen, japanisches Essen, aber bleiben Sie bei Ihren Wartungs-Kalorien-Ebene für den Tag, werden Sie nicht Gewicht gewinnen. Wenn Sie Essen eine fülle von japanischem Essen und gehen über Ihre Wartung Ebene, Sie gewinnen Gewicht. Dies ist der Fall, unabhängig davon, ob die Lebensmittel, Japanisch oder jede andere Art von Küche.

Natrium

Viele japanische Gerichte werden mit Soja-sauce. Dies ist auch als DIP-sauce für sushi und sashimi. Soja-sauce ist nicht hoch in Kalorien, aber es enthält eine Menge an Natrium. Ein Esslöffel hat über 900 Milligramm, das sind fast 40 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Eine hohe Zufuhr von Natrium verursacht Wassereinlagerungen, die führt um zu Wasser-Gewichtszunahme. Dies ist nicht Fett, aber es kann Ihre Kleider passen straffer und machen Sie sich unbehaglich fühlen. Übermäßige Natriumaufnahme kann auch dazu führen, Ihren Blutdruck zu steigen. Suchen Sie nach einem low-Natrium-Soja-sauce zu helfen, halten Sie die Aufnahme geringer ist. Ein Esslöffel low-Natrium-Soja-sauce enthält über 530 Milligramm Natrium.

High-Fat Foods

Tempura ist ein Präparat, das umfasst das eintauchen einer Nahrung im Teig und Frittieren es. Dies geschieht oft mit Garnelen, Tintenfisch, Jakobsmuscheln, Süßkartoffeln und Gemüse. Frittierte Lebensmittel sind Reich an Fett und Kalorien. Vier Stücke von tempura Garnelen enthalten 12 G Fett und 240 Kalorien. Wenn Sie Essen diese als vorspeise, werden Sie bereits sein, sich für die Einstellung einer hohen Kalorienzufuhr. Hibachi-Stil Mahlzeiten zubereitet auf einem grill, und Sie neigen auch dazu, hoch in Fett und Kalorien. Ein Basis-Lebensmittel wie Rindfleisch, Huhn, oder irgendeine form von Meeresfrüchten, zusammen mit Eiern, Gemüse und Reis. Die Zubereitung mit butter, öl und eine Art süße Soße, die schnell stellt sich die Kalorien-und Fettgehalt. Wenn Sie einen tempura-vorspeise und einem hibachi-Stil entree, können Sie ganz einfach eclipse 800 Kalorien in eine Mahlzeit, die möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen.

Einfache Kohlenhydrate

Nicht nur Reis verwendet, in Vorspeisen, aber auch als Beilage und für die Zubereitung von sushi und Brötchen. Es ist zwar wenig Fett, es ist hoch in einfache Kohlenhydrate. Einfache Kohlenhydrate verursachen Blutzuckerspiegel zu schnell steigen, das führt zu einer schnellen Freisetzung von insulin -- ein Fett Speicher Hormon. Regelmäßige Einnahme von einfachen Kohlenhydraten kann dazu führen, dass Gewichtszunahme und behindern Gewichtsverlust Bemühungen, laut der Harvard School of Public Health.

Faser

Edamame ist eine beliebte Beilage, die aus Soja-Bohnen in den Hülsen mit Meersalz bestreut über der Spitze. Soja-Bohnen sind hoch in Faser und protein. Essen high-Faser-Lebensmittel verursachen Völlegefühl im Magen. Durch den Verzehr von edamame, bevor Sie Ihre Mahlzeit, die Sie füllen wird und reduzieren Ihre Chancen auf übermäßiges Essen. Dies kann helfen, verhindern, dass Gewicht zu gewinnen. Ein 8-Unzen portion edamame hat 12 Gramm Ballaststoffe und 24 Gramm Eiweiß.

Über den Autor

Ich bin sehr echt und magnetische Kamera auf, und haben die zahlreichen videos auf meinen eigenen Kunden und anderen Organisationen zusammen, ich bin verbunden mit. Ich habe auch einen Abschluss in Sport-Management, und mehrere Zertifizierungen, um meine Gültigkeit. Ich hab mir auch schon vorgestellt in drei unterschiedlichen übung infomercials und hatte eine Sprechende Rolle in Nationalen Schmähschriften Film.

ADVERT

Am beliebtesten