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Wie Funktioniert Junk-Food, Die Ihr Gewicht Beeinflussen & Energie?

Geschrieben von Stephanie Brookshier; Aktualisiert: Dezember 19, 2018

Obwohl niedrige Energieniveaus und Gewichtszunahme kann nicht allein darauf zurückführen junk Nahrungsaufnahme, es ist eine Vereinigung zwischen dem Essen von kalorienreichen, nährstoffarmen Lebensmitteln und schlechte Gesundheit. Zwar mag es verlockend sein, verlassen Sie sich auf die Automaten, um Sie durch einen Nachmittag Einbruch, oder abholen fast-food auf dem Weg zu Ihrem treffen, diese Entscheidungen summieren sich im Laufe der Zeit und kann negative Auswirkungen auf Ihr Gewicht und Energie-Ebenen.

Zucker und Gewicht

Junk-Lebensmittel mit hohem Zucker sind weit verbreitet in den Vereinigten Staaten, und rund 16 Prozent der gesamten Energiezufuhr. A 2006 überprüfung von 30 Studien im "American Journal of Clinical Nutrition" festgestellt, dass der Konsum von Zucker gesüßte Getränke wurde im Zusammenhang mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit. Dies kann aufgrund der Tatsache, dass die Kalorienzufuhr von gesüßten Getränken erhöht hat 74 Kalorien pro Tag, von 1962 bis 2000, einen Beitrag zur positiven Energiebilanz und Gewichtszunahme.

High-Kalorien-Snacks und Gewicht

Essen Snacks, die hoch in Fett und Kalorien trägt auch zur Gewichtszunahme. Eine Studie von 2004 an der University of Otago in Neuseeland festgestellt, dass der regelmäßige Verzehr von kalorienreichen snacks wie Schokolade oder Kartoffel-chips erhöhen die Menge der Zeit es braucht, für Sie zu müde, die Essen und satt geworden. Geistlose junk-food naschen vor dem Fernseher oder im Auto kann auch zu übermäßigem Essen führen und eine erhöhte Kalorienzufuhr.

Energie

Die Wahl einer junk-food Ernährung mit hohem Fett kann es Einfluss auf Ihre Energie-Level in weniger als einer Woche, laut einer 2009-Studie, durchgeführt an der Universität von Cambridge. Innerhalb von neun Tagen nach der Annahme eines hohen Fett-Diät Ratten wurden in der Studie nur in der Lage zu laufen 50 Prozent so weit auf einem Laufband, als Ratten gefüttert eine ausgewogene Ernährung. Diese Studie wurde nicht durchgeführt, die auf den Menschen, aber es kann vermutet werden, dass eine vitalstoffarme Ernährung führen könnte niedriger Energie und physische Leistungsfähigkeit des Menschen, wie gut.

Gesündere Optionen

Wenn Sie junk food Essen, Sie können einfache Veränderungen in der Ernährung zu verbessern, Ihre Energie und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wählen Sie ernährungsphysiologisch ausgewogene snacks, die enthalten Faser und protein zu halten Sie voll und zufrieden. Versuchen Sie, Gemüse und hummus, Vollkorn-toast mit Erdnussbutter oder Obst, fettarme Zeichenfolge Käse. Trinken Sie Wasser oder ungesüßten Kaffee oder Tee statt mit Zucker gesüßte Getränke. Nehmen Sie einige Zeit im Voraus planen, so dass Sie nicht haben, um setzen auf Automaten oder schnell Essen, wenn Sie hunger haben.

Über den Autor

Stephanie Brookshier wurde, eine eingetragene Ernährungsberater seit 2005. Sie arbeitet als ein Gewicht-Verlust-Ratgeber und Ernährung Pädagoge. Brookshier hält ein bachelor of science in Ernährungswissenschaft von der University of Arizona und verfolgt Ihren master of science-Abschluss in der Ernährung von der San Diego State University.

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