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Was ist zu Tun, wenn Sie Gerade Aß eine Menge

Geschrieben von Alissa Fleck; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Wir haben alle schon da: Sie verschlingt nach unten eine große Mahlzeit, und jetzt sind Sie nicht das Gefühl, so hot. Der Impuls kann zum liegen und schlafen, aber das wäre schlecht für Ihr Verdauungssystem und würde wahrscheinlich fühlen Sie sich noch schlimmer auf lange Sicht. Glücklicherweise gibt es einige Schritte, die Sie ergreifen können, um sich besser fühlen, so bald wie möglich -- und es gibt Möglichkeiten, zu kämpfen den Drang zu viel zu Essen in der Zukunft.

Walking

Ein Spaziergang nach dem Essen eine große Mahlzeit hilft Ihrem Körper die Verdauung, laut einer Studie veröffentlicht im Jahr 2008 in der Fachzeitschrift "Journal des Magen-Darm-und Lebererkrankungen." Die Forscher untersuchten die Wirkung von unter einem langsamen Spaziergang nach einer großen Mahlzeit verglichen mit dem trinken von espresso oder einen digestif trinken. Die Getränke hatten keine Wirkung, während zu Fuß aktiv, beschleunigt die rate der Nahrung bewegt sich durch das Verdauungssystem der Studienteilnehmer. Eine andere Studie, veröffentlicht im Jahr 2013 von der American Diabetes Association, fanden ältere und leicht übergewichtige Erwachsene' Blutzuckerspiegel profitiert mehr von einem 15-minütigen Spaziergang nach jeder Mahlzeit als Einnahme zu einem längeren Spaziergang während des Tages.

Reicht für die Verdauung

Sollten Sie nicht sofort eingreifen, in anstrengenden körperlichen Aktivität nach einer großen Mahlzeit, aber bestimmte Strecken und übungen können der Verdauung helfen und verhindern, dass negative Nebenwirkungen, wie Blähungen, gas-oder Verdauungsstörungen. Sobald Sie fühlen sich bereit für einige leichte körperliche Aktivität, tun, einen Satz von acht bis 12 sit-ups. Sitzen-das hilft, die helfen abzuwehren Blähungen im Zusammenhang mit gas. Einige Leute auch finden, üben verschiedene yoga-Posen, um hilfreich sein bei der Unterstützung der Verdauung.

Don ' T Beat Yourself Up

Sie genossen Ihre Mahlzeit-vielleicht ein wenig zu viel-aber jetzt die Schuld wird bei der Einrichtung zusammen mit dem Gefühl, voll. Anstatt bedauern über das, was passiert ist, über die Zukunft nachzudenken, statt. Für Ihre nächste Mahlzeit, Essen Sie etwas leichtes und gesundes, aber stellen Sie sicher, es ausfüllen, so dass Sie nicht wind-up binging später. Anstatt anzugreifen, sich für übermäßiges Essen, überlegen, warum du es getan hast -- stress, sozialer Einfluss, stumpfsinner, Bequemlichkeit-und Rücksicht nehmen, wenn Sie das nächste mal Hunger verspüren.

Vermeidung Von Überernährung

Sie können Maßnahmen ergreifen, um zu vermeiden, übermäßiges Essen in der Zukunft. Erstens, warten Sie nicht, bis Sie hungern, zu Essen eine Mahlzeit. Riskieren Sie Essen zu schnell und mehr als Sie gedacht. Stattdessen Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt; nehmen Sie sich Zeit, genießen Sie jeden Bissen. Ihr Gehirn braucht länger, als Ihr Magen zu registrieren, dass Sie satt sind, also Hör auf zu Essen, bevor Sie fühlen sich gefüllt. Essen eine große Mahlzeit Ursachen ungesunde peaks und dips in Ihren Blutzuckerspiegel, und übermäßiges Essen zu dem Punkt, dass man sich sofort hinlegen kann besonders ungesund auf lange Sicht.

Über den Autor

Alissa Fleck ist ein Co-Autor für mehrere community-Zeitungen in New York City. Sie schreibt Rezensionen für ein online-Magazin und Gastgeber einer monatlichen lese-Reihe. Fleck hat auch ein Praktikum bei einer literarischen Agentur und arbeitete als Uni-Lehrbeauftragter. Sie hält einen B. A. in Englisch und einen M. F. A. in kreativem schreiben.

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