Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Kid ' s Portionsgrößen für Obst & Gemüse

Geschrieben von Bridget Coila; Aktualisiert: Dezember 09, 2018

Obst und Gemüse liefern viele wertvolle Vitamine und Mineralien zu helfen, spur eines Kindes Wachstum und Entwicklung, aber die Portionen muss Ihr Kind nicht die gleiche wie die eines Erwachsenen. Verständnis Kinder Portionsgrößen können helfen, zu verhindern übermäßiges Essen oder undereating und halten Sie Ihr Kind die Arbeit an seinem besten.

Früchte

Kleinkinder, die 2 bis 3 Jahre benötigen etwa 1 Tasse Obst pro Tag, und dies erhöht sich auf 1,5 Tassen pro Tag für Kinder im Alter zwischen 4 und 13. Für Jungen zwischen 14 und 18, 2 Tassen von Obst pro Tag notwendig sind, während Mädchen in diesem Alter können stick mit 1,5 Tassen pro Tag. Für Kinder unter 6, - limit-Saft, um nur eine halbe Tasse pro Tag höchstens und nur dazu dienen, zu 100 Prozent Saft, kein Saft Getränke mit zugesetztem Zucker. Nach dem Alter von 7 Jahren halten-Saft Verbrauch unter 12 Unzen pro Tag. Eine halbe Tasse getrocknete Früchte entspricht einer ganzen Tasse normalen Obst.

Gemüse

Kleinkinder, die 2 bis 3 Jahre benötigen etwa 1 Tasse von rohem oder gekochtem Gemüse pro Tag, und Kinder zwischen 4 und 8 müssen 1,5 Tassen Gemüse pro Tag. Im Alter zwischen 9 und 13, Mädchen brauchen 2 Tassen Gemüse pro Tag und Jungen brauchen 2,5 Tassen. Mädchen zwischen 14 und 18 Jahre alt sind brauchen, 2,5 Tassen Gemüse pro Tag, und Jungen in dieser Altersklasse müssen 3 Tassen pro Tag. Beachten Sie, dass 2 Tassen von Blattgemüse zählen als eine einzige 1-Tasse portion. Für andere Gemüse, 1 Tasse Volumen wird eine einzige Tasse portion. Variieren Verbrauch von Gemüse zu zählen Blattgemüse, hell gefärbt, rot und orange Gemüse und Hülsenfrüchte.

Mahlzeit Portionen

Die meisten Kinder, die nicht verbrauchen alle Ihre täglichen Portionen von Obst oder Gemüse in einer einzigen Mahlzeit, aber Essen Sie stattdessen lieber die Summe verteilt zwischen drei Mahlzeiten und zwei snacks den ganzen Tag. Die jüngeren Kinder Essen in der Regel über ein Viertel-Tasse, eine halbe Tasse Obst in einer einzigen Sitzung, während ältere Kinder und Jugendliche kann eine halbe Tasse oder ganze Tasse von Frucht zu einer Zeit. Ein Kind kann nur in der Lage sein zu behandeln, ein Viertel-Tasse Gemüse gleichzeitig, während ein älteres Kind kann Essen Sie eine halbe Tasse bis eine ganze Tasse Gemüse auf einmal. Eine einfache Möglichkeit zur Abschätzung der Portionsgrößen ist, geben Sie Ihrem Kind etwa 1 Esslöffel der Früchte oder Gemüse pro Lebensjahr zu einer Zeit, bietet eine 4-jährige etwa 4 Esslöffel pro Mahlzeit und einem 7-jährigen etwa 7 Esslöffel pro Mahlzeit.

Überlegungen

Portionsgrößen serviert in den restaurants sind nicht in der Regel basierend auf gesunden portion Größen, also nicht die Menge, die kommt aus der Küche als Leitfaden für wie viel Ihr Kind Essen sollten. Ein einzelnes restaurant-Teil könnte mehr als Ihrem Kind die gesamte tägliche portion Zuteilung von Obst oder Gemüse. Wenn Ihr Kind besonders aktiv ist, wie stark im Sport beteiligt, benötigt er möglicherweise mehr Portionen als typisch für sein Alter.

Über den Autor

Bridget Coila ist spezialisiert in den Bereichen Gesundheit, Ernährung, Schwangerschaft, pet-und elternschaft Themen. Ihre Artikel erschienen in Sauerstoff, American Fitness und auf verschiedenen websites. Coila hat einen Bachelor of Science in Zell-und Molekularbiologie von der Universität von Cincinnati und mehr als 10 Jahre der medizinischen Forschung Erfahrung.

ADVERT

Am beliebtesten