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Welche Art der Ernährung Tun Gewichtheber Essen?

Geschrieben von Mike Samuels; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Gewichtheben ist nicht nur über das heben schwerer GEWICHTE und schieben Sie Ihre Grenzen im Fitnessstudio-Sie müssen in der Zeit in der Küche zu. Ohne eine richtige Ernährung, Sie werden sich nicht erholen zwischen den Sitzungen, die negative Auswirkungen auf Ihre Muskelmasse, Kraft und Energie. Egal, ob Sie ein Olympia-Gewichtheber, powerlifter oder strongman, eine gute Ernährung ist die Grundlage für Ihren Erfolg.

Kalorien

Kalorien sind die Grundpfeiler jeder sportlichen Ernährung. Nicht konsumieren ausreichend Kalorien zu gefährden, Ihre Ausbildung Bemühungen, nach dem "Journal der International Society of Sports Nutrition." Die ISSN empfiehlt, dass Athleten, die Teilnahme an high-volume und high-intensity-training, wie Gewichtheben, kann zu sich nehmen muss zwischen 23 und 36 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Das sind zwischen 4,600 und 7.200 Kalorien für eine 200-Pfund-Gewichtheber.

Protein

Finden Sie protein in tierischen Produkten wie Rindfleisch, Huhn, Eier, Milchprodukte, Fisch und Meeresfrüchte, sowie einigen pflanzlichen Quellen, wie Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte und Soja. Die wichtigste Rolle von protein zu bauen und reparieren Muskel, was bedeutet protein ist besonders wichtig für Gewichtheber als cardio-Sportler. Sportler brauchen etwa 1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag, nach Ernährungsberater, coach und bodybuilder Joel Giacobbe. Enthalten eine Proteinquelle in jeder Mahlzeit.

Kohlenhydrate und Fette

Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die wichtigste Energiequelle, aber schweres heben erfordert nicht so viele Kohlenhydrate für Kraftstoff-als Ausdauertraining. Gewichtheber brauchen nicht ein carb-Diät konzentriert, Noten, coach und powerlifter Phil Learney der Ultimative Performance in London. Die Mehrheit der Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme sollte kommen post-workout. Reg Grant, Kraft-und Konditionstrainer für die New York Rangers schlägt verbrauchen rund 50 Gramm Kohlenhydrate direkt nach Abschluss-training, dann in die andere Kohlenhydrat-reiche Mahlzeit ein bis zwei Stunden später. Bei anderen Mahlzeiten, bekommen Sie den rest Ihrer Kalorien aus gesunde Fette wie Nüsse, Olivenöl, fetter Fisch und avocados, sowie Obst und Gemüse.

Mahlzeit Pläne

Ein Probe Tag in Ihrem Gewichtheben Ernährung sein könnte, Eier gekocht in Kokosnuss-öl, serviert auf Vollkorn-toast mit einer Seitenlänge von Blaubeeren zum Frühstück, Gegrilltes Lachs-Salat mit Kichererbsen, Olivenöl, Kürbiskerne und gemischtem Gemüse zum Mittag und ein großes, mageres steak mit gebackenen Süßkartoffel, Brokkoli, grüne Bohnen und Blumenkohl für einen post-workout-dinner mit nachspeise griechischen Joghurt, Banane und Mandeln. Zwischen den Mahlzeiten, Treibstoff auf high-protein, kalorienreiche snacks wie Milch, Quark und Nüsse.

Überlegungen

Halten Sie ein ernährungsprotokoll, um zu verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, und verwenden Sie Ihre performance als Indikator dafür, ob Ihre Ernährung ist, auf den Punkt. Wenn Sie immer schwächer werden oder kämpfen für Energie, werden Sie wahrscheinlich nicht genug zu Essen. Eine Studie in einer Ausgabe 2010 des "Journal of the International Society of Sports Nutrition" festgestellt, dass College-Powerlifter, nicht erfüllt hat die ISSN, das die Richtlinien bezüglich der Kalorien -, protein-und Kohlenhydrat-Aufnahme, und schlug mit der vor-und Nachsaison zu erhöhen Kalorienzufuhr zu maximieren Muskel-und Stärke gewinnt. Passen Sie Ihre Portionsgrößen passen Ihre aktuellen Ziele, training und wettkampf planen und Körpergewicht.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

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