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Welche Arten von Nüssen Sind Gut für Naschen?

Die Befriedigung Ihrer Mitte Tag hunger mit einem kleinen, gesunden snack ist eine Gelegenheit, um steigern Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffen, während die Verringerung der Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu viel Essen bei den Mahlzeiten. Wie die Samen der Bäume, die Nüsse sind biologisch entwickelt, um zu nähren die Bäumchen, Sie sind dazu da, Sie zu verbreiten. Dementsprechend Nüsse sind eine konzentrierte Quelle von protein, Herz-gesunde, einfach ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, macht Sie eine nahrhafte, sehr sättigende snack.

Mandeln

Höher in Eiweiß, Ballaststoffen, vitamin E und magnesium als die meisten anderen Sorten, Mandeln Rang als eines der am meisten nahrhafte Nüsse. Ihr Fettgehalt ist etwa 48 Prozent einfach ungesättigte, 16 Prozent mehrfach ungesättigten und 7 Prozent gesättigte, eine Herz-gesunde Verhältnis, übertroffen nur durch Haselnüsse und Pekannüsse. Mandeln sind auch Reich an riboflavin, Kalzium, Eisen und Kalium. Eine Unze Mandeln enthält etwa 163 Kalorien, 6 Gramm Eiweiß, 14 Gramm Fett und 6 Gramm Kohlenhydrate, davon 3.5 G sind Faser. Es liefert auch 37 Prozent und 19 Prozent der täglichen Werte für vitamin E und magnesium, beziehungsweise.

Walnüsse

Walnüsse sind eine ausgezeichnete Quelle von alpha-Linolensäure, eine Substanz, die Unterschwanzdecken zu omega-3-Fettsäuren in Ihrem Körper. Wesentliche Hirnfunktionen, omega-3-Fettsäuren sind einer der wenigen Nährstoffe, die bekannt, um zu helfen reduzieren hohe triglyceride. Walnüsse sind Reich an Pflanzensterinen, die Stoffe, die blockieren die Aufnahme von Cholesterin in die Blutbahn. Eine Unze von Englisch Walnüsse hat 185 Kalorien und 4,3 Gramm Eiweiß, 18.5 G Fett, 3,9 G Kohlenhydrate, von denen fast 2 Gramm Ballaststoffe. Es bietet auch etwa 11 Prozent und 8 Prozent der täglichen Werte für magnesium und vitamin B-6, beziehungsweise.

Paranüsse

Zusätzlich zum sein eine gute Quelle der Nährstoffe, die in der Regel gefunden in Nüsse, Paranüsse sind besonders Reich an Selen als andere Nahrungsmittel. Das Spurenelement Selen arbeitet synergistisch mit vitamin E als Antioxidans zum Schutz der Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Der Nährstoff ist auch wichtig, um gesunde Funktion der Schilddrüse. Eine Unze von Paranüssen enthält etwa 186 Kalorien, 4 Gramm protein, 19 Gramm Fett und 3,5 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe. Es bietet auch 27 Prozent, 12 Prozent und 8 Prozent der täglichen Werte für magnesium, Thiamin und vitamin E, bzw. 1,526 Prozent der täglichen Wert für Selen.

Pistazien

Obwohl Sie sind niedriger im Fett insgesamt, als viele Nüsse, Pistazien bieten ein höherer Anteil an gesundheitsförderlichen einfach ungesättigten Fettsäuren als andere Sorten, einschließlich der Mandeln. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien, wie gut. Dementsprechend Pistazien-Verzehr hat sich gezeigt, normalisieren den Cholesterinspiegel im Blut und verringern oxidativen stress. Sie sind auch besonders Reich an Ballaststoffen, Kalium und vitamin B-6. Ein Gramm geschält Pistazien hat 159 Kalorien, 5,6 Gramm protein, 12.9 Gramm Fett und 7,8 Gramm Kohlenhydrate, von denen 3 Gramm Faser. Es liefert auch 24 Prozent und 8 Prozent der täglichen Werte für vitamin B-6 und Kalium-resp.

Überlegungen

Die standard-Größe für eine portion Nüsse ist 1 Unze, das entspricht etwa 1/4 Tasse gehackte Nüsse für die meisten Sorten. Das US Department of Agriculture Orte Nüsse in der protein-Lebensmittel-Gruppe, und empfiehlt, dass die meisten mäßig aktiven Erwachsenen verbrauchen zwischen 5 und 6 1/2 Unzen protein pro Tag. Denn Nüsse sind eine konzentrierte Quelle von Kalorien und Nährstoffen, eine 1-Unzen-portion zählt als 2 Unzen protein in Richtung zu Ihren täglichen Verzehr.

Über den Autor

Basierend etwas außerhalb von Chicago, Meg Campbell gearbeitet hat, in der fitness-Branche seit 1997. Sie schreibt Gesundheit-in Verbindung stehende Artikel seit 2010, die sich in Erster Linie über die Ernährung. Campbell teilt Ihre Zeit zwischen Ihrer Heimatstadt und in Buenos Aires, Argentinien.

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