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Arten von der Richtigen Diät, um Gewicht zu Verlieren

Wenn es um Gewicht, jeder will, es zu verlieren, einfach und schnell. Aber wenn eine Diät zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich. Zwar gibt es keine einheitliche Diät, die für alle passt, können Sie die Einhaltung bestimmter Richtlinien, um Ihnen helfen, das Gewicht verlieren und halten Sie Sie ab. Eine richtige Gewicht-Verlust-Diät ist eine, die hilft, Gewicht zu verlieren langsam, lehrt Sie, wie man richtig Essen und passt einfach zu Ihrem gesamten lebensstil.

Kennen Sie Ihre Kalorien

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen. Ein Pfund Fett enthält 3.500 Kalorien. Zu verlieren 1 Pfund Fett pro Woche, müssen Sie erstellen eine tägliche Defizit von 500 Kalorien. Bevor Sie beginnen, Ihr Gewicht-Verlust-plan, halten eine sieben-Tage-Ernährungs-Tagebuch und berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen an einem Tag. Subtrahieren Sie 500 Kalorien von Ihrem durchschnittlichen Kalorienzufuhr zu wissen, wie viele Kalorien Sie müssen Essen, um Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel, wenn Sie den Durchschnitt rund 2.100 Kalorien pro Tag, müssen Sie verringern Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu 1.600 Kalorien zu verlieren 1 Pfund pro Woche. Gewicht zu verlieren langsam, nicht mehr als 2 Pfund pro Woche, mit einer vernünftigen Reduzierung der Kalorien und eine Erhöhung der übung, die hilft, Sie verlieren Fett und nicht Muskel.

Essen Aus Allen Gruppen von Lebensmitteln

Ein gesundes Gewicht-Verlust-plan Essen sollte alle Lebensmittel-Gruppen-Getreide, Obst, Gemüse, protein-Lebensmittel und Milchprodukte. Erlauben Sie sich zu Essen eine Vielzahl von verschiedenen Lebensmittel können helfen, verhindern, dass das Gefühl der deprivation verbunden mit vielen Diäten, die oft führt Sie zu gehen aus, und wieder an Gewicht verloren. Plus, Essen Lebensmittel aus allen Gruppen von Lebensmitteln sorgt dafür, dass Ihr Körper bekommt alle Nährstoffe, die es braucht für eine gute Gesundheit.

Halten Hunger Weg

Sie können Essen weniger Kalorien, aber Sie haben nicht Hunger, wenn Sie Essen die richtigen Lebensmittel. Lebensmittel Reich an Ballaststoffen, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Bohnen, sind hunger-befriedigend, weil Sie länger dauern, um zu verdauen. Zusätzlich, Obst und Gemüse, sowie Brühe-basierte Suppen, sind als niedrig-Energie-Dichte Lebensmittel, was bedeutet, dass Sie niedrig sind in den Kalorien, im Vergleich zu Ihrer Größe der Portionen. Menschen neigen dazu, zu Essen die gleiche Menge an Nahrung, jeden Tag, unabhängig von Kaloriengehalt, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Mehr Essen als niedrig-Energie-Dichte Lebensmittel, die Ihnen hilft halten einen Deckel auf Kalorien, während die Kontrolle der hunger.

Tipps Von Gewicht-Verlust-Gewinner

Die National Weight Control Registry ist ein Forschungs-Gruppe, die tracks mehr als 10.000 Menschen, die erfolgreich Gewicht verloren und hielt es aus für mehr als ein Jahr. Der registry entdeckt, dass Gewicht-Verlust-Gewinner machen ähnliche Veränderungen auf Ihre Ernährung. Sie neigen dazu, Folgen eine kalorienarme, fettarme Ernährung und Essen Frühstück jeden Tag. Neben änderungen an Ihrer Ernährung, Registrierung der Teilnehmer auch die Ausübung durchschnittlich eine Stunde täglich, meist zu Fuß.

Über den Autor

Jill Corleone ist eine eingetragene Ernährungsberater und Gesundheits-coach, wurde das schreiben und Vorträge über Ernährung und Gesundheit seit mehr als 15 Jahren. Ihre arbeiten wurden in der Huffington Post, Diabetes Self-Management und in dem Buch "Nicht-invasive Mechanische Beatmung", herausgegeben von John R. Bach, M. D. Corleone hält ein Bachelor of Science in Ernährung.

Bildnachweis

  • Max Oppenheim/Photodisc/Getty Images
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