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Die L-Arginin in die Eier

Die Aminosäure L-Arginin ist von besonderem Interesse für Bodybuilder und Menschen, die alternative Behandlungen für sexuelle Dysfunktion. Zusammen mit anderen aminos, es trägt zur Muskel-Wachstum und Reparatur; es kann auch dem Körper helfen, Verletzungen zu heilen und verhindern, dass Gewicht-Verlust-Menschen leiden unter der chronischen Krankheit. Als semi-essentielle Aminosäure, d.h. der Körper kann genug um es die meiste Zeit, Arginin vorhanden ist, die in high-protein-Lebensmittel wie Nüsse, Fleisch und Eier.

Arginin in die Eier

Ein ganzes ei enthält etwa 0.32 Gramm L-Arginin, so dass Ihre drei-ei morgen Omelett wird fast ein Gramm. Eier sind nicht die konzentrierten Nahrungsquellen von Arginin zur Verfügung, jedoch. Durch einen Vergleich, eine Unze von Mandeln -- 23 Stück-enthält etwa 0,7 Gramm Arginin und 3-Unzen portion Rindfleisch Entrecôte enthält etwa 1,5 Gramm. Es gibt keine etablierte tägliche Bedarf für Arginin, aber die Mayo Clinic zitiert eine maximale sichere Dosierung von 6 Gramm pro Tag für Erwachsene, nehmen Sie es als Ergänzung.

Bodybuilding

Arginin ist ein heißes Thema in bodybuilding-Kreisen, wo es hat einen guten Ruf für die Verbesserung der Muskel-Wachstum und Kraft. Workout-Supplemente gezielt in Richtung Gewichtheber enthalten oft Arginin und andere Aminosäuren, die angeblich genau das tun. Allerdings, April, 2012-Studie veröffentlicht in "Journal of the International Society of Sports Nutrition" festgestellt, dass die Einnahme eines Arginin-supplement vor dem Training nicht verbessern die Leistung entweder trainierte oder untrainierte männliche Teilnehmer, zumindest in der kurzen Frist. Eier können jedoch Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, Dank deren Proteingehalt und volle Ergänzung der essentiellen Aminosäuren-diese kann der Körper nicht synthetisieren, die auf seine eigenen und die, die es braucht, um zu reparieren und bauen Muskel-Fasern nach dem Training.

Sexuelle Dysfunktion

Arginin ist eine Vorstufe von Stickoxid, erweitert die Blutgefäße und trägt zu Entspannung der glatten Muskulatur, theoretisch ermöglicht mehr Blutfluss in den Genitalbereich. Ei-Verzehr ist unwahrscheinlich, zu generieren, die eine solche Reaktion allerdings nicht. Forschung in das Phänomen zeigt nur einen "bescheiden" Verbesserung in der sexuellen Reaktion, und dann nur in Mengen viel größer als die in Eiern gefunden, laut Dr. Ray Sahelian. Er stellt fest, dass die Dosierung erforderlich, um zu erzeugen, der Effekt ist mindestens 5 bis 10 Gramm, die 10 bis 30 Eier Wert-auch eine überschreitung der empfohlenen Zufuhr.

Essen Eier

Ihre bescheidenen Arginin Inhalte ungeachtet, Eier sind eine Quelle von hochwertigem protein, das dazu beiträgt, die nahezu keine Kohlenhydrate und nur wenig Fett-4.2 Gramm für ein einzelnes medium ei -- auf Ihre Ernährung. Sie kann zur Erhöhung der Arginin-Inhalte von jedem ei-basiert Mahlzeit durch Zugabe von anderen Arginin-reiche Lebensmittel. Zum Beispiel, dienen Ihre Eier neben Fleisch wie Schinken oder Speck, oder Falten-tofu-oder Soja-Basis Fleischersatz in ein Omelett. Bacon hat etwa 0,2 Gramm Arginin pro Scheibe, und tofu hinzufügen kann etwa 1 Gramm Arginin pro Unze.

Über den Autor

Bryn Bellamy geschrieben hat beruflich seit 1999 und ist spezialisiert auf Essen & trinken, Reisen, Freizeitgestaltung, Ernährung und Allgemeine Funktionen. Sie hat einen hintergrund im restaurant-management und hotel-catering, wurde ein editor für Merkmale für Gannett, und war nominiert für einen James Beard Award für Essen & Trinken, design und Redaktion. Sie hält einen Bachelor of Arts in Journalismus von der University of Southern California.

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