Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Late-Night-Snacks für Weight Loss

Geschrieben von Robert Hughes; Stand November 27, 2018

Late-night-snacks können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie Kalorien-bewusste Entscheidungen. Große Verkostung snacks, die wenig Kalorien können erfüllen Ihre süßen zahn und vergießen das überschüssige Gewicht. Vermeiden Sie kalorienreiche leckereien wie cookies, Kartoffel-chips und Gebäck, die geladen sind, mit Lebensmittel-Zusatzstoffe und Reich an Zucker, Fetten und Salz. Gesündere snacks zwischen 100 bis 300 Kalorien und hoch in Faser und protein halten Sie satt für die Nacht.

Gewicht-Verlust-Snack-Guide

Vermeiden Sie den Verzehr von snacks bis zu Mahlzeiten ersetzen. Stattdessen Essen gesunde Mahlzeiten regelmäßig über den Tag, so dass Sie don ' T overindulge in snacks spät in die Nacht, um seinen hunger zu stillen. Planen und bereiten Sie Ihre snacks vor der Zeit; auf diese Weise haben Sie nahrhafte Lebensmittel, die leicht verfügbar, wenn Sie hungrig fühlen in der Nacht. Stick zu snacks, die 150 Kalorien oder weniger—nicht mehr als 300 Kalorien, wenn Sie sind hungrig.

Obst und Gemüse

Eine Banane ist eine gute Nahrung für Mitternacht-snacks. Wie die meisten Früchte, es enthält natürlichen Zucker und Ballaststoffen, halten Sie voller. Werden Sie kreativ mit der es -- hacken, die Banane und Essen Sie es mit Mandel-butter zu verbreiten, auf eine Scheibe Vollkorn-toast für einen proteinreichen snack. Versuchen Sie Karotten-sticks mit hummus-dip — 1 portion ist ungefähr 100-Kalorien. Mischung Zitrone, Apfel, lime, low-fat-Joghurt und Spinat für low-calorie green smoothie.

Milchprodukte

Eine portion fettarmen Joghurt gekrönt mit Heidelbeeren ist eine schnelle Mitternacht behandeln unter 200 Kalorien. Wenn Sie möchten, eine noch solide snack, versuchen Sie Hüttenkäse -- wie Joghurt, es ist kalorienarm und vielseitig; genießen Sie es mit Obst und Nüssen. Eine portion cottage cheese, oder 4 Unzen, enthält 120 Kalorien und einen hohen Kasein, eine lang anhaltende protein, das hält Sie voller. Für einen verpackten snack, versuchen Sie, fettarme string Käse, eine große Verkostung, hoher protein-snack, erfordert wenig oder keine Vorbereitung.

Getreide

Ganze Körner wie Hafer sind niedrig in Kalorien und hoch in protein und Faser. Sie finden diese in der snack-Formen wie Müsliriegel und Cracker. Nicht alle Müsli-Riegel sind gleich, obwohl-stick zu Bio-bars mit getrocknete Früchte und gemischte Nüsse ohne Zusatz von Zucker oder Konservierungsstoffen. Die Früchte und Nüsse Inhalt bieten eine zusätzliche Quelle von protein und Faser, um Ihren snack. Eine portion von zwei Roggen-Cracker mit Licht-Erdnuss-butter enthält 111 Kalorien. Roggen ist eine gute Quelle der diätetischen Faser, während Erdnussbutter liefert gesunde Fette und protein, die Sie halten zufrieden durch die Nacht.

Über den Autor

Robert Hughes war ein Schriftsteller seit 2009, einen Beitrag zu Der "Daily Telegraph." Er arbeitete auch als Gemeinschaft Ernährungsberaterin für ein Sport-Reha-Einrichtung in das Vereinigte Königreich. Hughes hält ein Bachelor of Science in Ernährung und einen Master of Science in der menschlichen Ernährung.

ADVERT

Am beliebtesten