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Lazy Girl ' s Guide to Weight Loss

Geschrieben von Alyssa Clement; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Wenn Sie Gewicht verlieren allmählich --- 1 bis 2 Pfund pro Woche-werden Sie eher zu halten Sie Sie ab, als wenn Sie versuchen, es zu verlieren schneller, nimmt die Centers for Disease Control and prevention. Weiter, eine Verringerung Ihr Gewicht von nur 5 Prozent profitieren können, Ihren Blutdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel im Blut. Ab einem Gewichtsverlust-Programm kann scheinen überwältigend am Anfang, aber auch ein faules Mädchen kann sehen, die Pfunde Schmelzen Weg-und bleiben Weg-durch einfaches austauschen von Lebensmitteln, festlegen realistischer Ziele, der Einstieg in eine Nut der kurzen Trainingseinheiten und genügend Schlaf.

Ab einem Gewichtsverlust-Programm

Wenn du zu Beginn auf Ihr Gewicht-Verlust-Programm, behalten Sie alles, was Sie Essen und trinken eindeutig zu bestimmen, Ihre Essgewohnheiten. Starten Sie ein Lebensmittel-journal, verwenden Sie eine smart-phone-app oder melden Sie sich für ein freies Gewicht-Verlust-website wie der USDA ist SuperTracker. Sobald Sie erkennen, schlechte Gewohnheiten, wie zu schnelles Essen, auslassen von Mahlzeiten und Essen wenn Sie nicht hungrig sind, dann können Sie beginnen, Sie zu ändern. In der Tat, SuperTracker wird auch zeigen Ihnen, wie viel zu Essen, helfen Ihnen, Ziele setzen und verfolgen Sie Ihre Ernährung und körperliche Aktivität.

Trinken Sie Mehr Wasser

Wählen Sie Wasser statt zuckerhaltige Getränke, gerne Saft und Limonade, ist eine einfache änderung, die Sie machen können, zu ermutigen, Gewichtsverlust. Eine 20-Unzen-soda enthält 240 Kalorien. Trinken Sie Wasser anstelle von soda verringern Sie Kalorien, um Ihnen helfen, Gewicht zu managen. Wasser ist der beste Weg, um Hydrat Ihren Körper und tanken Sie neue Flüssigkeiten verloren durch Atmung, Schwitzen, und die Abfallentsorgung. Acht Tassen von Wasser ein Tag ist eine gute Schätzung von, was Sie sollten, trinken, tanken Sie neue Flüssigkeit braucht, aber aktive Menschen und diejenigen, die Leben in heißen Klimazonen brauchen mehr.

Integrieren Übung

Training erhöht Ihre Herzfrequenz um Kalorien zu verbrennen, aber es ist nicht immer leicht, Sie beginnen eine übung Regime, wenn Sie sich ein bisschen ein faules Mädchen, liebt Ihre couch-Zeit. Beginnen Sie mit 10-minütigen Spaziergängen in der gesamten Tag. Übung mit Freunden oder der Familie -- und tun etwas, das Sie genießen, als sich wiederholende üben, kann langweilig erscheinen und möglicherweise verlieren Sie das Interesse. Auch kleine Veränderungen wie die Treppe statt den Aufzug, Parkplatz weiter Weg von den laden und Hausarbeiten machen statt Fernsehen, helfen, dass die Pfunde verschwinden.

Steigern Sie Ihre Energie

Wenn Sie einfach nicht die Energie, um Ihren Körper zu bewegen, halten Sie im Verstand, dass immer sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht, erhöhen Ihre Energie-Ebene. Weiter, wenn du müde bist, die Hormone, die Kontrolle Ihren Appetit nicht richtig funktionieren, das kann zu übermäßigem Essen führen. Auch, mit zu wenig Schlaf, sind Sie eher, um sich in slow motion, das heißt, Sie werden brennen weniger Kalorien während des Tages als wenn Sie einen bounce in Ihrem Schritt. Darüber hinaus versuchen Sie Essen kleine Mahlzeiten und snacks den ganzen Tag, anstatt ein paar große Mahlzeiten, so dass Ihr Gehirn hat eine stetige Versorgung mit Energie und Nährstoffen. Sie können auch steigern Sie Ihre Energie-Ebene durch die Ausübung mehr und Trinkwasser.

Über den Autor

Alyssa Clement hält Bachelor-Grad in Psychologie und Ernährung. Sie absolvierte klinische Ernährung Praktika in der Pflege und der akutpflege zusammen mit food-service-und community nutrition Praktika. Ihre Forschung umfasst Nahrungsergänzung, Gewichtsabnahme, Bewegung und Sport-Ernährung.

Bildnachweis

  • Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
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