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Wie Faul Kinder, um Gewicht zu Verlieren

Geschrieben von Lauretta Claussen; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Mehr als ein Drittel der amerikanischen Kinder und Jugendlichen sind übergewichtig oder fettleibig, nach zahlen für 2010 von den Centers for Disease Control and Prevention. Übergewichtige Kinder sind eher fettleibig Erwachsene und haben erhöhtes Risiko von mehreren gesundheitlichen Problemen, einschließlich Herz-Kreislauferkrankungen, Typ-2-diabetes, Schlaganfall, Krebs und Arthrose. Kinder, die leiden übergewicht kann auch sozial stigmatisiert, was Auswirkungen auf Ihr Selbstwertgefühl. Maßnahmen zur Kontrolle von Fettleibigkeit im Kindesalter kann helfen, das Risiko solcher Probleme jetzt und später im Leben.

Ermutigung und Wertschätzung Gebäude

Eltern sollten über Ihr Kind die Gewicht mit einem Arzt, um festzustellen, was ideal ist für sein Alter und Höhe, wie die Kinder gehen oft durch die Wachstumsschübe. Oft werden übergewichtige Kinder benötigen, um Ihre aktuelle Gewicht zu, während Sie in die Höhe wachsen, anstatt Gewicht zu verlieren.

Unabhängig von seinem Gewicht, ist es wichtig für ein Kind das Selbstwertgefühl, dass er einen gesunden Körper Bild. Kritisieren Sie Ihr Kind für seine Größe oder Aussehen. Statt Lob seiner gesündere Entscheidungen und fördern einen aktiven lebensstil. Fördern kleine änderungen, anstatt eine drastische überholung. Kleine änderungen in der Ernährung und Aktivität wird leichter sein, zu bleiben auf lange Sicht.

Diät Änderungen

Dienen Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit, und versuchen Sie zu integrieren, wie snacks, auch. Möhren, Apfelscheiben und Erdbeeren sind nahrhaft, tragbare snack-Optionen. Kinder können nicht sofort sein, empfänglich für Obst und Gemüse, aber versuchen Sie verschiedene DIP-Saucen oder zum Kochen Stile, bis Sie treffen auf die Möglichkeit, Ihr Kind findet leckersten. Fünf Portionen Obst und Gemüse täglich sind ideal für die Gewichtsabnahme und die Allgemeine Gesundheit.

Viele Mahlzeiten und snacks ausgerichtet ist, die Kinder sind mit hohem Fett und Zucker. Suchen Sie für gesündere alternativen. Dienen Obst zum nachtisch anstelle von cookies. Achten Sie auf leere Kalorien aus Getränken. Servieren Sie Wasser oder fettarme Milch anstatt soda oder Sportgetränke.

Portion control kann ein Problem für viele, die versuchen, zu verwalten Ihr Gewicht. Dienen kleinere Portionen auf kleineren Tellern. Nicht verbannen, bestimmte Nahrungsmittel von Ihrem Kind die Diät, sondern Lehre moderation.

Sich Zu Bewegen

Kinder sollen sich mindestens 60 Minuten Bewegung täglich. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihr Kind genießt, anstatt zwingen, eine Therapie auf ihn. Ein Spaziergang oder eine Radtour zählt als übung. Zu den weiteren Optionen zählen beim Sport wie basketball oder Fußball, springen Seil, spielen, tag, tanzen oder schwimmen. Integrieren körperliche Aktivität in die alltäglichen Aufgaben. Nehmen Sie die Treppe statt Rolltreppen mit Ihrem Kind und Ihr Kind zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule, wenn möglich.

Muskelaufbau ist so wichtig, wie Herz-Kreislauf-übung für die Allgemeine Gesundheit. Wenn Ihr Kind ist offen, betrachten einige Krafttraining mit Bändern oder workouts wie Pilates oder yoga. Arbeiten Sie mit Ihrem Kind machen können, es scheinen weniger wie eine Strafe und mehr wie eine lustige Aktivität.

Eine Familienangelegenheit

Es wird viel einfacher, auf Ihrem übergewichtigen Kind, wenn die Veränderungen in der Ernährung und Bewegung sind, ändert sich die ganze Familie macht zusammen. Kochen und Essen Sie Mahlzeiten mit Ihrem Kind. Nicht nur hausgemachte Mahlzeiten wahrscheinlich weniger Fett und Zucker als take-out oder zu schnell Essen, können Sie auch verwenden, um zu lehren Ihr Kind das Leben Lektionen auf, wie man eine gesunde Mahlzeit. Essen diese gesunde Mahlzeiten zusammen, ohne Ablenkung durch den Fernseher. Kinder Folgen dem Beispiel der Erwachsenen um Sie herum, so dass je gesünder Ihr lebensstil, desto gesünder Ihr Kind Entscheidungen wahrscheinlich zu sein.

Über den Autor

Lauretta Claussen wurde Professionell schreiben seit 1999. Spezialisiert auf Gesundheits-und fitness-Themen, Ihre arbeiten wurden veröffentlicht durch eine Vielzahl von print-und online-Medien. Sie verdient Ihr Journalismus-Abschluss von der Lewis University im Jahr 2001.

Bildnachweis

  • Digital Vision./Digital Vision/Getty Images
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