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Sind die Linsen Gut für Gewicht zu Verlieren?

Geschrieben von Janet, Renee, MS, RD; Aktualisiert November 28, 2018

Hülsenfrüchte, wie Linsen, bieten die einzigartigen Vorteile des seins hoch in Eiweiß und Ballaststoffen, fettarm und Reich an langsam verdaulichen Kohlenhydraten, die halten Sie Gefühl voll und zufrieden, mehr als andere Lebensmittel. Auf top von, dass, Sie sind geladen mit B-Vitaminen und Mineralien wie Eisen, Kalzium, Kalium und Zink. Linsen und andere Hülsenfrüchte machen eine nahrhafte Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, ob Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren oder verbessern Sie Ihre Allgemeinen Essgewohnheiten.

Fördert Die Gewichtsabnahme

Essen Linsen und andere Hülsenfrüchte kann helfen bei der Gewichtsabnahme, nach einer Analyse von 21 Studien des American Journal of Nutrition veröffentlichte im Mai 2016. Beim Vergleich von Diäten, die enthalten Hülsenfrüchte zu Mahlzeit Pläne, ohne Sie, fanden die Forscher, dass das hinzufügen einer portion Hülsenfrüchte pro Tag führte zu erheblichen Gewichtsverlust. Die Diäten hatten alle ähnliche Kalorien insgesamt, was darauf schließen lässt, dass Hülsenfrüchte helfen, die Kontrolle Gewicht auch ohne Verringerung Ihrer gesamten Kalorienzufuhr.

Reduziert Die Nahrungsaufnahme

Linsen kann helfen, Sie verlieren Gewicht, indem Sie sich über eine der größten Hürden auf dem Weg von einer reduzierten Kalorien-Diät-hunger. Der Zeitschrift Angewandte Physiologie, Ernährung und Metabolismus (APNM) berichtete im Jahr 2011, dass die Linsen haben eine Appetit senkende Wirkung. Linsen erhöhen fülle, wenn gegessen als Teil einer Mahlzeit, so die Studie. Wenn die Teilnehmer aßen Linsen, die mit Ihrer Mahlzeit, berichten Sie Gefühl voller. Zudem blieben Sie länger satt und weniger hungrig auf Ihre nächste Mahlzeit. Als Ergebnis, werden Sie weniger gegessen bei der folgenden Mahlzeit. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Linsen kann den Appetit zu unterdrücken und Ihnen helfen, senken Sie Ihre gesamten Kalorienzufuhr.

Kämpfe Heißhunger

Ihrem gut und Ihrem Gehirn eine enge Beziehung haben, wenn es darum, zur Kontrolle Ihren Appetit. Die Rezeptoren auf Ihren Darm Hormone, die Herrschaft der Appetit, wenn die Nährstoffe wie Glukose aus der Nahrung absorbiert werden über die Darmschleimhaut. Deshalb ist die allmähliche Freisetzung von Glukose, die charakteristisch für high-Faser-Lebensmittel wie Linsen, hilft Ihnen, bleiben voll. Linsen sind ein low-glykämischen Lebensmitteln, die helfen, halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil -- ein entscheidender Teil abwehren Heißhunger.

Die APNM Studie berichtet, dass der Verzehr von Linsen mit einem verarbeiteten Kohlenhydrat-Mahlzeit verhindert der große spike in blood sugar, die sonst aufgetreten ist. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil bedeutet Heißhunger sind weniger wahrscheinlich zu verderben, Ihre Ziele Gewichtsverlust.

Niedrige Netto-Kohlenhydrate

Kohlenhydrat-bewusste Diät oft vermeiden Sie Linsen und andere Hülsenfrüchte aufgrund Ihres Kohlenhydrat-reiche Inhalte. Jedoch, Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass Sie genießen können Linsen, auch wenn Sie nach einer low-carb-Ernährungsplan. Das ist, weil die meisten der Kohlenhydrate in Linsen sind in der form der Faser, die durchläuft Ihr system unverdaut. Eine halbe Tasse portion Linsen enthält 20 Gramm Kohlenhydrate und 8 Gramm Ballaststoffe. Da 8 von 20 Gramm Kohlenhydrate, die nicht verdaut bekommen, die Sie bis Ende netting-nur 12 Gramm Kohlenhydrate enthält.

Über den Autor

Janet, Renee ist eine eingetragene Ernährungsberater mit Schwerpunkt auf die hormonellen Ungleichgewicht. Sie hilft den Kunden mit Problemen wie PCO-Syndrom und Insulinresistenz balance Ihre Hormone und Gewicht zu verlieren durch Veränderungen in der Ernährung. Renee teilt Ihr wissen und know-how durch regelmäßige Beiträge zu den Gesundheits-und wellness-Publikationen, einschließlich Form, die Gesundheit von Frauen und Vegetarier-Zeiten.

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