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Die Ebenen der Kohlenhydrate in Verschiedenen Milchsorten

Alle Sorten von Milch, egal, ob Sie pick-Fett-frei, low-fat oder ganze, jeder bietet in etwa die gleiche Menge an Kohlenhydraten. Wenn Sie nach einer low-carb-Diät oder die Beschränkung Kohlenhydrate, die Art der Milch, die Sie bevorzugen, wird keinen Unterschied machen. Es können jedoch auch verschiedene Arten von Milch zu tun haben, die unterschiedliche Mengen an Fett, das kann ein Faktor sein, wenn Sie die Beschränkung Kalorien oder sind besorgt über bestimmte Probleme mit der Gesundheit.

Gramm Kohlenhydrate

Milch enthält etwa 12 Gramm Kohlenhydrate pro 8 Unzen portion. Weil die Kohlenhydrate haben 4 Kalorien pro Gramm, beträgt 48 Kalorien aus Kohlenhydraten. Wenn Sie lieber aromatisierte Milch, wie Schokolade, werden Sie mehr als verdoppeln Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme bis zu etwa 27 Gramm, oder 108 Kalorien pro 8-Unzen Glas.

Arten von Kohlenhydraten

In einfachen, geschmacksneutralen Milch, die alle die Kohlenhydrate kommen aus lactose, eine Art von Milchzucker. Wenn Sie trinken Schokolade aromatisierte Milch, etwa die Hälfte der Kohlenhydrate kommen aus Laktose und der rest von Saccharose, eine andere Art von Zucker. Saccharose -- einfachen weißen Haushaltszucker -- bekommen einen schlechten Ruf, vor allem, weil es oft Teil der verarbeiteten junk-Lebensmittel. Trinken aromatisierte Milch fügt unnötige Kalorien auf Ihre Ernährung von Saccharose. Allerdings, wenn Sie möchten, aromatisierte Milch, rühren Sie 1 Teelöffel Schokoladensirup in die normale Milch. Auf diese Weise werden Sie fügen Sie etwa 5 G Saccharose, anstatt die 12 Gramm von verarbeiteten Schokolade Milch.

Empfehlungen

Kohlenhydrate aus Milch und anderen Lebensmitteln, konvertieren Sie Sie in Glukose, eine Art von einfachen Kohlenhydraten. Glucose Kraftstoffe, die jede einzelne Zelle und ist die einzige Art der Energie, die Ihre Gehirnzellen zu nutzen. Zur Unterstützung der zellulären Energiebedarf zu decken, Ihre Ernährung sollte aus 45 bis 65 Prozent Kohlenhydrate, empfiehlt die Dietary Guidelines für Amerikaner 2010. Folgenden ein 1.800-Kalorien-Diät bedeutet, dass Sie brauchen, 202, 292 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Basierend auf dieser Menge von Kalorien, ein 8-Unzen Glas Milch enthält etwa 5 Prozent der täglichen carb Zuteilung.

Andere Überlegungen

Alle Arten von Milch, selbst Fett-freie Sorten, die Fett enthalten. Lebensmittel können die Hersteller-label-Lebensmittel, wie Fett-frei, solange es weniger als .5 Gramm Fett pro portion. Fettarmer oder fettfreier Milch enthält etwa ein .2 Gramm Fett, während die ganze Milch liefert 8 Gramm Fett. Ein wenig mehr als die Hälfte der Fettgehalt in allen Sorten von Milch kommt aus gesättigten Fettsäuren, schädlich Fett, erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut, verhärten die Arterien und steigern Sie Ihre Allgemeine Risiko der Entwicklung von Herzkrankheiten. Halten Sie Ihre gesättigten Fettsäuren auf weniger als 10 Prozent Ihrer gesamten Kalorien, empfiehlt die Dietary Guidelines für Amerikaner 2010. Diese beläuft sich auf maximal 20 Gramm für ein 1.800-Kalorien-Diät. Da die carb-Inhalte ändern sich nicht zwischen verschiedenen Arten von Milch, entscheiden Sie sich für skim oder fettarme Milch, um Ihre gesättigten Fettaufnahme auf ein minimum.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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