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Liste von 1800 ADA-Diät für Diabetiker

Geschrieben von Larissa Gedney; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Übergewicht bringt Sie in Gefahr der Entwicklung von Herzkrankheiten als auch für den Typ-2-diabetes. Glücklicherweise verlieren 20 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts kann eine sofortige positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Fasten und Diäten können gefährlich sein und oft schwer zu pflegen, während sehr kalorienarme Diäten mit 800 Kalorien pro Tag benötigen einen Arzt ' s Aufsicht. Essen eine ausgewogene Ernährung von 1800 Kalorien pro Tag gibt Ihnen alle Nährstoffe, die Sie brauchen, während so dass Sie fühlen sich zufrieden, wie Sie fallen die Pfunde.

Frühstück

Essen Frühstück ist ein wichtiger Erster Schritt in gesunder Ernährung durch den Tag. Für eine person, die eine Diabetes-Diät von etwa 1.800 Kalorien, Frühstück umfassen sollte drei Quellen der Kohlenhydrate, oder etwa 45 Gramm; ein Fleisch-oder Fleischersatz; und eine fat. Eine Probe Frühstück besteht aus einer 1-Unzen-ei weiß Omelett mit Champignons und grüne Paprika, zwei Scheiben von Weizen toast mit einem Esslöffel trans-Fett-freie margarine und eine Tasse Magermilch. Für diejenigen, die lieber ein kaltes Frühstück, versuchen Sie 6 Unzen plain low-fat yogurt, garniert mit einer Tasse frische Blaubeeren und eine Unze von Mandeln.

Mittagessen

Planen Sie im Voraus für das Mittagessen kann Menschen helfen, die auf das gehen während des Tages oder beschäftigt Arbeitszeiten sicherzustellen, dass Sie Essen eine gesunde Mahlzeit. Das Mittagessen sollte bestehen aus vier Portionen von Kohlenhydraten, oder etwa 60 Gramm, zwei Fleisch-Austausch, zwei Gemüse und zwei Fette. Zum Beispiel, ein Gegrilltes Käse-sandwich zubereitet auf Vollkornbrot, 1 1/4 Tassen in Würfel geschnitten Wassermelone und einem Glas fettarmer Milch machen, für eine Füllung und gesunde Mittagessen. Koppeln Sie es mit einen kleinen gemischten Salat mit niedrigem Fett dressing zur Abrundung der Mahlzeit. Eine weitere option ist eine halbe Tasse Hähnchen-Salat mit in Scheiben geschnittenen Tomaten, Salat und anderes Gemüse Ihrer Wahl, verpackt in einer Vollkorn-pita-Tasche und gepaart mit 10 gebackene Kartoffel-chips und einem kleinen Apfel.

Abendessen

Runden Sie den Tag mit einem ausgewogenen Abendessen bestehend, die wieder von vier Kohlenhydrat-Portionen, zwei Portionen Gemüse, zwei Fette und drei Fleisch-Börsen. Gebackener Lachs sorgt für eine gesunde Dosis von omega-3-Fettsäuren; eine 3-Unzen portion zusammen mit zwei Drittel eine Tasse wild Reis, eine Tasse gedämpfte grüne Bohnen, eine Tasse fettarmer Milch und eine halbe Tasse ungesüßte Apfelmus zum nachtisch macht für eine Abfüll-und Diabetiker-freundlich, Abendessen option. Vegetarier können genießen Sie 1 ½ Tassen fleischlose chili gemacht mit kidney-Bohnen und gedünstetem Gemüse gelöffelt über eine kleine gebackene Kartoffel mit einer Seite von gedünstetem Brokkoli.

Snacks

Ideale snacks für Diabetiker, die auf ein 1.800-Kalorien-Diät bestehen aus einer Kombination von einer portion pro von protein und Kohlenhydraten. Ein Beispiel kann auch ein Esslöffel Erdnussbutter oder andere Nussbutter verteilt auf drei Plätzen von graham crackers. Oder versuchen Sie eine halbe Tasse fettarmer Hüttenkäse mit einer halben Tasse von Pfirsichen in Dosen im eigenen Saft. Sie könnte auch helfen, eine Spur-mix mit small pretzel twists, Rosinen und Mandeln. Eine portion wäre etwa ein Drittel einer Tasse. Den ganzen Tag über, Wasser und andere kalorienfreie Getränke konsumiert werden können als freie Lebensmittel, die Lebensmittel, die gegessen werden können, ohne Sorge für Sie beeinflussen den Blutzuckerspiegel.

Über den Autor

Larissa Gedney begann Professionell schreiben im Jahr 2006. Sie wurde veröffentlicht in der Heutigen Ernährungsberater-Magazin und verschiedenen lokalen Zeitungen und Fachzeitschriften. Gedney ist eine eingetragene Ernährungsberater, erhielt Ihren bachelor of science in Ernährung/Diätetik von Simmons College in Boston, und Ihr master-of-science-Abschluss in der Ernährung von Rosalind Franklin University.

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