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Liste von Lebensmitteln, die eine Person Machen Können Ruhig & Sleepy

Wenn Sie das Gefühl, als ob Sie noch nie waren mellow, versuchen Sie sich zu entspannen. Forschung wird getan, täglich zu identifizieren, welche Lebensmittel und welche Eigenschaften in diesen Lebensmitteln tragen zur Ruhe und Schläfrigkeit. Halten Sie einen aktiven Zeitplan und Essen eine ausgewogene Ernährung, um möglichst effektiv zu unterstützen gesunden Schlaf-Muster. Wenn Sie schauen, um eine beruhigende, Schlaf-induzierende snack, es gibt mehrere, von denen wählen.

Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate haben beruhigende Auswirkungen auf den Körper. Sie erhöhen die serotonin im Körper, das fördert die Ruhe der Gefühle. Hülsenfrüchte, brauner Reis und Vollkornprodukte sind nur ein paar Beispiele von komplexen Kohlenhydrat-Lebensmittel Quellen. Gemüse, komplexe Kohlenhydrate gehören Spargel, Kohlrabi, Spinat, mais, Zwiebeln, Gurken, Artischocken und Blumenkohl. Laut Dr. Walter Willett von der Harvard School of Public Health, look für high-Faser-Gehalt und einen niedrigen Pegel auf den glykämischen index bei der Entscheidung, welche Kohlenhydrate zu konsumieren.

Tryptophan

Talk rund um den Erntedank-Tisch haben könnte Sie glauben, dass die Türkei bringt Sie zu schlafen wegen seiner reichen Tryptophangehalt. Es gibt jedoch viele andere, gesündere und reichere Quellen von tryptophan. Holen Sie sich die höchsten Ebenen von tryptophan durch den Verzehr von tofu, Soja, und Sesam-Samen. Weizenmehl und ungesüßte Backen Schokolade auch enthalten. Simon Young, Ph. D., Forschungs-Psychologe an der McGill University, sagte "Psychologie Heute", dass der Konsum von tryptophan können zu verringern Reizbarkeit und aggression sowie erhöhen den Serotoninspiegel. Indirekt produziert verschlafenen Gefühle.

Mandeln

Als Jacob Teitelbaum, M. D. sagte "Woman' s Day," Mandeln sind eine gute Quelle von magnesium, das fördert sowohl die Entspannung der Muskeln und schlafen. Da Mandeln sind auch Reich an Eiweiß, Sie helfen, fördern stabilen Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten. Genießen Sie die Mandel-butter, Mandel-Milch oder rohen Mandeln.

Früchte

Schwelgen in Kirschen, die Stein Früchte, die Reich an Nährstoffen. Torte Kirschen sind am besten, wenn Sie noch ruhig und verschlafen. Forscher von zwei Universitäten, die University of Rochester und der University of Pennsylvania herausgefunden, dass Kirschen zu steigern, die Ebenen von melatonin im Körper. Melatonin hilft kick Schlaflosigkeit an den Straßenrand. Orangen, Beeren, Bananen und Pfirsiche sind auch eine gute Wahl für Beruhigung und Erholung.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade kann senken Sie Ihre Körper insgesamt Ebenen von Adrenalin und Noradrenalin. Da Adrenalin und Noradrenalin erstellen kann Gefühle der Angst und Nervosität, so Michael Lara, M. D., in "Food for Thought: Wie Nährstoffe, die Das Gehirn Betreffen," dunkle Schokolade hilft produzieren einen beruhigenden Effekt. Dunkle Schokolade enthält Flavonoide, die antioxidative verbindungen, die können auch helfen, Ihren Blutdruck senken, berichtet Die "Chicago Tribune." Seit es Schokolade ist ein Lieblings Genuss der vielen Leute, diese Nachricht ist wahrscheinlich zu sein, beruhigt.

Über den Autor

Robin Raven wurde erstmals 1998 veröffentlicht. Sie hat dazu beigetragen, Zeitungen, Zeitschriften und online-Publikationen, darunter "The Malibu Times", die "Handeln'ionLine" für Freunde der Tiere, USA Today Travel-Tipps und die offizielle Melissa Gilbert website. Raven ist spezialisiert in Reisen, Gesundheit, beauty, Kultur, vegane Ernährung, freudige Leben, Kunst und Unterhaltung. Sie hält einen Bachelor of Fine Arts in writing.

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