Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Liste von Obst und Gemüse, die Verwendet Werden Können in Smoothies

Geschrieben von Karen Curley; Aktualisiert: Dezember 09, 2018

Essen 2 bis 6 Tassen von Obst und Gemüse täglich reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, senkt den Blutdruck, reduziert das Risiko von Schlaganfall, hilft auch gegen einige Formen von Krebs und reduziert die Auge-Krankheit und Darm-Entzündung, nach der Harvard University School of Public Health. Es gibt keine Magische Kombination für Obst-und Gemüse smoothie Rezepte. Experimentieren Sie mit einer Vielzahl von bunten Obst und Gemüse in Ihrem smoothies und fügen Sie fettfreie Milch oder Joghurt für extra Kalzium und vitamin D.

Avocados

Unabhängig davon, ob Sie das innere einer avocado, die Samen, die Grube oder den Stein, viele Nährstoffe bleiben erhalten, nachdem Sie es zu entfernen. Das Fruchtfleisch wimmelt nur so von Vitaminen wie B-6, C, E und K und ist vollgepackt mit Nährstoffen wie magnesium, niacin, Kalium und riboflavin. Avocados sind eine gute Quelle von omega-3-Fettsäuren. Eine portion avocado – oder etwa ein Fünftel des gesamten enthält 64 Kalorien, etwa 3 Gramm Ballaststoffe und weniger als 1 Gramm Zucker.

Beeren

Erdbeeren, Heidelbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren und kiwi sind ausgezeichnete Quellen von Antioxidantien, die helfen Kampf gegen die Zeichen der Hautalterung und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Blaubeeren und Erdbeeren enthalten die meisten Antioxidantien von jedem frischen Beeren und kann dazu beitragen, den Aufbau von Cholesterin in den Arterien, nach registrierten Ernährungsberater Sally Barclay von der Iowa State University. Beeren bieten auch Ballaststoffe, vitamin A, vitamin C, Kalium und magnesium.

Citrus

Ananas, Orangen, Zitronen und Limetten sind erfrischend, nahrhaft, Zitrusfrüchte, fügen Sie vitamin C, Kalium und Folsäure auf Ihre Ernährung. Das hinzufügen dieser Früchte, um Ihren smoothie steigert Ihre Energie und füllt Ihren täglichen Bedarf an vitamin C.

Fleischige Früchte

Bananen und Kochbananen sind fleischige Früchte, hinzufügen von Kalium, Ballaststoffe und vitamin C. Kombinieren Sie Bananen und Beeren für eine leckere, Ernährung-verpackt smoothie. Eine Banane smoothie ist eine große Weise, zu ersetzen, Kalium -, dass Sie verlieren nach dem Training.

Stein Obst

Steinobst wie Pfirsiche, Nektarinen, Pflaumen, Mangos und Kirschen hinzufügen einer dicken textur und Antioxidantien, um Ihre smoothies. Diese Früchte sind auch Reich an vitamin C, vitamin A und Kalium. Die Variation der Früchte, die Sie hinzufügen zu smoothies stellt sicher, dass Ihre Ernährung ist Reich an allen notwendigen Vitaminen und Mineralien.

Orange Gemüse

Kürbis, Karotten, butternut squash und süße Kartoffeln sind Reich an Nährstoffen, vitamin A, Kalium und Eisen. Sie auch hinzufügen von Farbe, textur und süße zu einem smoothie. Wenn Sie in Dosen Kürbis oder squash zu spielen, überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass es 100 Prozent rein, anstatt eine Dose Kuchen-mix mit Zusatz von Zucker.

Grünen

Spinat, Mangold, Kohl und grüne Paprika gemischt in einem smoothie sind eine leckere Möglichkeit, um die grünen zu Ihrer Ernährung. Grünes Gemüse liefern Nährstoffe, vitamin K, Eisen, vitamin C und Kalzium in Ihrer täglichen Ernährung. Verbinden die grünen mit einer süßen Frucht, um den Geschmack, wodurch es einfacher, um Ihre Familie zu Essen Sie Ihre Grüns.

Über den Autor

Karen Curley hat mehr als 18 Jahre Erfahrung in Gesundheit und Ernährung, spezialisiert auf gesunde Auswahl von Lebensmitteln für die Familien. Sie erhalten USDA-Zertifizierungen in der Lebensmittel-Komponenten, Nährstoff-Quellen, Lebensmittel-Gruppen und-Säuglings - /Kinderernährung, und hält einen B. A. in Englisch von der University of Massachusetts. Curley ist auch ein begeisterter Gärtner, Haus-Erneuerer, Collie Züchter, dog groomer und dog trainer.

ADVERT

Am beliebtesten