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Eine Liste der Gesunde Snacks für Erwachsene, die unterwegs die Ganze Zeit

Sie finden es vielleicht schwer zu finden, gesunde, tragbare snacks, weil viele vorgefertigte Teile sind hoch in Zucker, Salz und ungesunde Fette. Ihre beste Strategie ist, um im Voraus planen und investieren in eine isolierte Mittagessen Kühler zu haben bequeme, nahrhafte snacks mit Ihnen, wie Sie Reisen. Dies wird Ihnen helfen, der Versuchung zu widerstehen, snack über chips, Kekse und Bonbons, die immer präsent sind in den convenience stores.

Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind kalorienarm, hoch-Faser-snack-Optionen, die oft erfordern wenig Vorbereitung. Sie können Essen, äpfel, Orangen und Bananen mit minimaler Vorbereitung, und vorgeschnittene Gemüse wie baby-Karotten und Sellerie-sticks sind einfach zu transportieren in einer Plastiktüte oder einem Behälter. Machen es zu einem mehr herzhaften snack, paar eine dieser Optionen mit einem high-protein-option, wie Käse, ein hart gekochtes ei, oder ein Esslöffel Nuss-butter.

Nüsse

Nüsse sind Reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fetten, und Ihre geringe Größe macht Sie bequem zu tragen mit Ihnen in einem wiederverschließbaren Beutel. Nüsse sind Kalorien-Dichte, also, wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, beschränken Sie Ihre snack-Angebot auf über 1 Unze von Nüssen, die ungefähr äquivalent zu 24 Mandeln.

Ganze Körner

Vollkorn-Cracker oder Brezeln sind Reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen, die helfen, geben Ihnen anhaltende Energie. Sind Sie auch haltbar bleiben und relativ robust, so dass Sie eine gute option, wenn Sie nicht über eine isolierte lunch-box oder Zugang zu einem Kühlschrank.

String-Käse

String-Käse ist Reich an Kalzium und protein und weniger Fett als die meisten anderen Käsesorten. Zusätzlich, den vor-portionierten Verpackungen lässt Sie bequem, wenn Sie in Eile sind. Die Kombination von einem Stück von string-Käse mit Obst, wie ein Apfel, bietet Ihnen eine balance von Kohlenhydraten, protein und Fett, die Sie halten voll.

Griechischer Joghurt

Ungesüßte griechischer Joghurt ist höher in protein und weniger Zucker als herkömmliche Joghurt, so dass es eine Füllung, kalorienarme snack-option. Wenn Joghurt ist viel zu Herb für Sie, fügen Sie ein kleines Paket von Honig, frischem Obst oder ein paar Nüsse um den Geschmack zu verbessern.

Schokolade Milch

Obwohl Sie vielleicht nicht gehabt haben, Schokolade Milch, da Sie ein Kind waren, ist es eine high-Kalzium-snack können Sie leicht unterwegs einzunehmen. Zusätzlich, a 2011 Studie in der veröffentlichten "Journal of Strength and Conditioning Research" zeigte, dass der Konsum von Schokolade Milch unmittelbar nach ausdauersport verbessert Indikatoren der Muskel-protein-Synthese mehr als eine Kohlenhydrat-nur Getränke. Dies deutet darauf hin, dass die Kombination von Kohlenhydraten und Eiweiß in Schokolade Milch ist optimal für die Reparatur Ihrer Muskeln nach dem Training. Da es sich jedoch um ein high-Zucker, kalorienreichen Getränke, beschränken Sie Ihre Portionsgröße zu 8 Unzen.

Über den Autor

Gina Battaglia geschrieben hat beruflich seit 2006. Sie diente als assistant editor des "International Journal of Sports Medicine" und Co-Autor ein Papier veröffentlicht in der Zeitschrift "Journal of Strength and Conditioning Research." Battaglia vollendete einen Doctor of Philosophy in Bioenergetik und Sportwissenschaft an der East Carolina University und einen Master of Science in biokinesiology von der University of Southern California.

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