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Liste von Lean Protein Snacks & Mahlzeiten

Protein als Baustein des Lebens. Es ist wichtig für den Körper zu helfen, die Reparatur-Zellen und neue zu schaffen. Protein hilft auch beim Wachstum und der Entwicklung. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Erwachsene erhalten ein minimum von 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Das entspricht in etwa 53 Gramm Eiweiß jeden Tag erforderlich, für eine 145-Pfund-Frau. Es ist relativ einfach, um Ihren Proteinbedarf für den Tag, indem Sie Essen eine ausgewogene Ernährung,

Frühstück

Eier sind eine ausgezeichnete Quelle von protein. Ein extra-großes ei hat 7 Gramm Eiweiß. Zur Reduktion von Fett und Cholesterin-Aufnahme, haben zwei Eiweiß mit einem ganzen ei zum Frühstück. Griechischer Joghurt ist auch Reich an protein mit etwa 10 bis 17 Gramm protein pro portion. Suchen Sie für high-protein-Müsli mit 8 Gramm Eiweiß oder mehr pro portion. Fügen Sie eine Tasse fettarmer Milch für die nächsten 8 Gramm protein.

Mittagessen

Machen Sie ein Thunfisch oder Lachs-Salat für das Mittagessen mit plain griechischen Joghurt für 20 Gramm protein pro 3 Unzen Fisch. Die Zugabe von griechischem Joghurt ist weniger Fett und Kalorien als mayonnaise und fügt 3 bis 4 Gramm protein pro Viertel Tasse. Wählen Sie Vollkorn-Cracker und fettarmen Käse zum Mittagessen für 7 Gramm Eiweiß pro Unze Käse. Nehmen Sie eine Vollkorn-pita und füllen Sie es mit hummus für 5 Gramm protein pro Viertel Tasse.

Abendessen

Gekochte Putenbrust und Hähnchenbrust sind beide hoch in protein und niedrig im Fett. Überspringen dunklem Fleisch und Haut, die zusätzliches Fett und Kalorien. Drei Unzen gekochtes Huhn oder der Türkei haben etwa 26 Gramm protein. Eine Vegetarische option ist tofu, das hat 7 Gramm Eiweiß pro 3.5 Unzen portion. Eine halbe Tasse pinto Bohnen, 8 Gramm protein. Bohnen hinzufügen, um eine Gemüsesuppe oder machen Sie Bohnen-burritos. Wählen Sie magere Schnitte von Schwein und Rind für eine proteinreiche vorspeise.

Snacks

Snack auf eine halbe Tasse fettarmer Hüttenkäse für 13 Gramm protein. Eine Tasse edamame, das sind unreife Sojabohnen, die für etwa 17 Gramm Eiweiß. Nüsse sind Reich an Eiweiß, sondern sind mit hohem Fett -, so beschränken Sie Ihre Verzehr von Nüssen, wenn Sie beobachten Sie Ihre Fettaufnahme. Mischen bis ein smoothie mit einer Tasse fettarme griechischen Joghurt, Milch und Obst für eine Füllung snack. Beef jerky ist eine schlanke snack-option mit 18 Gramm Eiweiß pro 2-Unzen-portion.

Über den Autor

Amanda Hernandez ist eine eingetragene Ernährungsberater, die hält ein Master of Arts degree in Familie und consumer sciences mit einem Schwerpunkt in der Diätetik von der Western Michigan University. Ihre arbeiten wurden in "Women' s World" und "Tag der Frauen" - Zeitschriften. Sie schreibt für nutritionistreviews.com und wurde eine Ernährung Schriftsteller seit 2010.

Bildnachweis

  • Goodshoot/Goodshoot/Getty Images
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