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Liste der Low-Carb-Müsli

Geschrieben von Brynne Chandler; Aktualisiert November 19, 2018

Kohlenhydrate sind eine gute Quelle für schnelle Energie, um den Brennstoff zu Ihrem Körper die Natürliche Funktionen und halten Sie sich während der anstrengenden Tage. Sie haben mittlerweile einen schlechten Ruf in der fitness-und Gewicht-Verlust Welten, obwohl, weil viele typische Kohlenhydrate, die Menschen nehmen, sind stärkehaltige, zuckerhaltige, salzige und enthalten keine sinnvollen Ernährung. Wählen Sie die richtige Art von low-carb-Müsli und genießen Sie eine schnelle und bequeme Frühstück oder einen snack ganz Schuld frei.

Fakten Über Ballaststoffe und Kohlenhydrate

Die American Heart Association empfiehlt Essen sechs bis acht Portionen Getreide jeden Tag, die eine Menge Kohlenhydrate. Aber ganze Körner enthalten auch eine Menge Ballaststoffe, die die Grundlage für die Empfehlung. Fiber ist sperrig und langsam zu verdauen, so dass Sie das Gefühl voller länger nach einer hoch-Faser-Mahlzeit. Fiber hilft auch bei der gesunden Beseitigung, die halten Sie Gefühl – und Suche – weniger aufgebläht und träge. Menschen, die Essen eine ballaststoffreiche Ernährung zu einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und bestimmte Krebsarten, weil Faser hilft Ihnen zu vermeiden die insulin-spikes, die auftreten, wenn Sie Essen stärkehaltige Kohlenhydrate. Faser hilft auch, Steuern Sie Ihre Cholesterinwerte.

Kohlenhydratarme Müsli

Alle Müsli haben einige Kohlenhydrate in Ihnen. Der Schlüssel ist, zu vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, wie Sie in verarbeiteten Getreide wie Cornflakes oder irgendwelche old-school-Müsli gemacht mit raffinierten weißen Mehl und einer Tonne Zucker. Die Gesundheit der Organisation Diabetes UK empfiehlt die Wahl eines Getreide basierten auf Weizen, Hafer oder Kleie. Zusätzlich zu Essen Vollkorngetreide, müssen Sie auch vermeiden überschüssige Zucker wie high fructose corn Sirup. Das Zentrum für Junge Frauen Gesundheit empfiehlt, dass Sie wählen Sie ein Getreide, enthält weniger als 8 Gramm Zucker pro portion. Getrocknete Früchte zählt als Zucker, so achten Sie auf die Zutatenliste. Sie können immer kaufen ungesüßte Müsli und fügen Sie frisches Obst als Süßungsmittel, weil die Vitamine, Mineralien und antioxidativen Vorteile von frischem Obst überwiegen die natürlichen Zucker.

Gesunde Hot Getreide

Wie kalt Getreide, ist Ihre beste Wette für eine low-carb-Frühstück Getreide in form von ganzen Körnern. Haferflocken ist eine ausgezeichnete Wahl, weil es in der Faser hoch ist, und enthält eine Substanz namens beta-glucan, das verlangsamt die Verdauung. Das bedeutet, dass Sie bleiben voll den ganzen morgen. Kleie Getreide kann auch gegessen werden heiß, und Vollkornprodukte wie quinoa oder Grütze können gewürzt werden, entweder herzhaft oder süß. Quinoa geht besonders gut mit Walnüssen und Rosinen, Datteln oder getrockneten Feigen. Es ist auch lecker, wenn gewürzt mit ein wenig Koriander und serviert mit einem pochierten ei obendrauf. Grits sind auch ein natürlicher partner für die Eier, aber Sie sind auch lecker mit Pecan-Nüssen und frischen Heidelbeeren. Nieselregen etwas Honig, Agaven-oder real-Ahorn-Sirup auf der Oberseite für die süße. Dadurch erhöht sich die carb-zählen ein bisschen, aber die ernährungsphysiologischen Vorteile von starten Sie Ihren Tag mit einem herzhaften, warmen Frühstück sind mehr als Wert, die paar extra Kohlenhydrate.

Über den Autor

Emmy-award nominierte Drehbuchautor Brynne Chandler ist eine alleinerziehende Mutter von drei, wer teilt Ihre Zeit zwischen professioneller Forschung und abwechslungsreich Kochen, fitness und Haus & Garten Unternehmen. Ein Laufenden Enthusiasten, wer beteiligt sich regelmäßig an der San Francisco Bay to Breakers Lauf, Chandler arbeitet als Unabhängiger caterer, die gesunde, nahrhafte Mahlzeiten für Phoenix ansässigen. Ihre Arbeit erschien in Der Houston Chronicle und San Francisco Chronicle, unter anderem. Sie ist hart an der Arbeit an Ihrem ersten Kochbuch kombiniert einfache, frische Rezepte mit Wissenschaft-Kräutermedizin.

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