Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Wie Lange Sollten Sie Warten, in Zwischen Protein-Shakes?

Geschrieben von Mike Samuels; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Protein-shakes sind eine sinnvolle Ergänzung zu Ihrer Diät, wenn Sie entweder mit Kampf, genug zu Essen protein aus ganzen Lebensmittel, wie Huhn, Fisch und Bohnen, oder Sie haben erhöhten Eiweiß-Bedarf -- wenn du bist ein athlet, zum Beispiel. Der Schlüssel zum Einbau von protein-shakes in Ihre Ernährung trinken Sie nur, wenn Sie benötigt werden, was bedeutet, keine zwei shakes zu nah zusammen.

Die Rolle der Protein-Shake

Protein Hauptaufgabe ist es, zu bauen und zu reparieren Muskelgewebe. Der Durchschnittliche Erwachsene braucht 0.8 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, das entspricht bis zu 0,36 Gramm pro Pfund. Sie müssen möglicherweise ein wenig mehr, wenn Sie im Wettbewerb sind in einem Langstrecken-sport -- 1,2 bis 1,4 Gramm pro Kilogramm pro Tag -- und noch mehr, wenn du einen Kraftsportler-etwa 1,6-1,7 Gramm pro Kilogramm pro Tag. Diese Arbeit aus 0,55 0,64 Gramm pro Pfund und 0.73, 0.77 Gramm pro Pfund, beziehungsweise. Eine sitzende 150-Pfund-person würde etwa 54 Gramm pro Tag, während ein Kraftsportler mit dem gleichen Gewicht könnte so viel wie benötigt 116 Gramm. Extra-protein in shake-form ist nützlich, wenn Sie verfehlen Ihren Proteinbedarf obwohl Diät allein, zu konsumieren 116 Gramm Eiweiß über die Nahrung Quellen kann das schwieriger sein.

Finden Sie die Frequenz

Ziel verbreiten Sie Ihre Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag. Die optimale Frequenz für das konsumieren von protein ist etwa alle vier bis fünf Stunden, je nach Ernährungs-Forscher Dr. Layne Norton. Häufiger protein Fütterungen führen nicht zu größeren Anstiegen in Muskel-protein-Synthese -- die rate, mit der Sie Ihre Muskeln zu absorbieren, und verwenden Sie protein.

Maximal Pro Mahlzeit

Der Verzehr von zu viel protein in einer zu kurzen Zeit, kann kontraproduktiv sein, um Ihre Ziele zu erreichen. Eine Studie, veröffentlicht in einer Ausgabe 2009 des "American Journal of Clinical Nutrition" festgestellt, dass die Proteinsynthese maximiert wurde bei 20 Gramm pro Mahlzeit und das extra-protein hatte keine positive Wirkung. Eine ähnliche Studie, ebenfalls aus dem Jahr 2009 und veröffentlicht in der "Journal of the American Dietetic Association", der sich mehr als 30 Gramm protein hatte keinen nutzen.

Grundregeln

Mit einem protein-shake oder ein Eiweiß-reiche Mahlzeit, die alle vier bis fünf Stunden scheint optimal zu sein. Das Problem mit dem trinken schüttelt, jedoch, ist, dass Sie nicht so werden will overreliant auf Sie oder trinken Sie an Stelle von Lebensmitteln, da Sie nicht enthalten die gleichen Vitamine, Mineralien, gesunde Fette und Ballaststoffe wie verschiedene Lebensmittel zu tun. Limit shakes, snacks zwischen den Mahlzeiten oder für rund workout-Zeiten, und stellen Sie sicher, dass Sie den Großteil Ihrer protein kommt aus der Nahrung.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

ADVERT

Am beliebtesten