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Wie man Gewicht Verlieren Nach Schweren Essen

Erliegen der Versuchung und overindulging in kalorienreichen Lebensmittel nicht ungewöhnlich. Nach einem Ausrutscher, viele dieters Gefühl, Sie haben versagt, durch eine alles-oder-nichts-Haltung, schreibt Lyle McDonald in "A Guide to Flexible Diät." Ein Fall von schwerem Essen nicht zu entgleisen Ihre Diäten Bemühungen jedoch.

Halten Sie das Große Bild im Auge

In den großen Plan der Dinge, ein kleines Stück müssen nicht sein ein bedeutender Rückschlag, Hinweise Ernährungsberater Cynthia Sass. Versuchen Sie herauszufinden, was verursacht Sie zu brechen Ihre Diät und haben einen cheat Mahlzeit oder binge und die Auslöser zu identifizieren, damit es nicht wieder passiert. Diese Ereignisse können sogar hilfreich sein, denn Sie können verwenden Sie Sie als eine Gelegenheit zu lernen, wie man planen Sie Ihre Ernährung besser, ergänzt Sass.

Beschäftigen die Fest-und-Fast-Grundsätze

Eine kurze Zeit des Fastens, nach einer cheat-Mahlzeit von Vorteil sein könnte, laut personal trainer und Ernährungs-coach John Romaniello. Ihre schweren Mahlzeit war wahrscheinlich auch in den Kalorien hoch, so kann man dem entgegenwirken mit einer kleinen schnell. Gehen Sie sofort wieder auf Ihre normale Ernährung plan, meine auch unangenehm sein, aufgrund der Menge der Lebensmittel, die Sie haben gerade verbraucht, so ist das Fasten am morgen nach einer cheat-Mahlzeit könnte helfen, zu lindern das problem auch. In "The Fast Diet" von Dr. Michael Mosley behauptet, dass kleine, semiregular Fasten helfen, die Kontrolle des Körpergewichts, sodass Sie das Essen mehr auf nonfasting Tagen, ohne krank-Effekt und haben keine negativen Folgen langfristig. Mosley nicht vorschlagen, eine voll schnell ab-vielmehr, er avises zwei Tagen pro Woche von Essen 500 bis 600 Kalorien.

Kick Up Ihr Herz

Wenn Ihr schwere Mahlzeit war auch eine high-carb eine und enthalten Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Kartoffeln oder junk-Lebensmittel wie Eiscreme und pizza, Ihr Gewicht wahrscheinlich wird spike plötzlich, durch eine Erhöhung des Glykogen-dein Körper die gespeicherte form von Kohlenhydraten. Zum Abbau Ihrer Glykogenspeicher und bringen Sie Ihr Gewicht wieder normal, führen Sie eine wenig extra cardio am Tag nach dem Essen so stark, dass Sie diese zusätzliche Glykogen für Energie.

Gehen Sie Licht

Nach dem Verzehr von besonders schweren, kalorienreichen Lebensmittel, Essen kleine, leichte snacks können Sie fühlen, wie eine willkommene Pause. Der Tag nach einem fest, suchen Sie verbrauchen Lebensmittel, die ernährungsphysiologisch dicht, aber die nicht machen Sie das Gefühl übermäßig voll. Frisches Obst und Gemüse sind eine gute Wahl, da sind Kohlenhydrate wie Vollkorn-Cracker oder Proteinen, wie zum Beispiel gedünsteter Fisch.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

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  • Thinkstock/Stockbyte/Getty Images
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