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Wie man Gewicht Verlieren Schnell und Gesund

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention, mehr als 35 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten als fettleibig eingestuft. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, Gewicht zu verlieren kann Ihnen helfen, Selbstvertrauen gewinnen, sich besser fühlen und verringern Sie Ihre Risiken Krankheit. Zwar einen schnellen Gewichtsverlust kann so erstrebenswert erscheinen, eine gesunde und effektive rate der Gewichtsabnahme ist 1 bis 2 Pfund pro Woche, nach dem National Heart, Lung und Blut-Institut.

Reduzieren Sie Ihre Energiezufuhr um 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu erreichen, eine Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche, schlägt vor, die Akademie der Ernährung und Diätetik. Erreichen dieses Ziel durch die Reduzierung von Kohlenhydraten, diätetische Fett oder beides. Laut einer Studie, veröffentlicht in einer Ausgabe 2009 der Zeitschrift "Diabetes" Themen, die reduzierten Ihre Energieaufnahme um 500 Kalorien pro Tag verloren die gleiche Menge an Gewicht, ob Sie verfolgt eine low-carb oder low-fat-Diät.

Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke mit Wasser, um zu helfen Steuern Sie Ihre Energiezufuhr und Erhaltung eines gesunden Gewichts-Verlust. Eine Studie, veröffentlicht in einer Ausgabe 2009 des "American Journal of Clinical Nutrition" festgestellt, dass die Reduzierung von Zucker gesüßte Getränke ist wirksam für die Gewichtsabnahme und verhindert die Gewichtszunahme. Vermeiden, ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke mit künstlich gesüßten Diät-Getränke. Eine review veröffentlicht in einer Ausgabe 2010 des "Yale Journal of Biology and Medicine" berichten Sie, dass die Auswahl kalorienfreie Diät-Produkte mit künstlichen Süßstoffen kann dazu beitragen, um Gewicht zu gewinnen, weil Sie mehr Zucker Heißhunger.

Erhöhung der diätetischen protein-Aufnahme, um Ihnen helfen, fühlen sich voll, während der Verzehr einer kalorienreduzierten Diät. Eine review veröffentlicht in einer Ausgabe 2012 von "British Journal of Nutrition" berichtet, dass diätetische protein können helfen, die Behandlung von Fettleibigkeit durch Erhöhung der Sättigung. Wählen Sie gesunde, protein-reiche Lebensmittel, wie mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut, Fisch, Eiklar, fettarme Milchprodukte wie Hüttenkäse, Hülsenfrüchte, Soja-Produkte, Nüsse und Samen.

Treiben Sie regelmäßig Sport, um Körperfett zu reduzieren, senken Sie Ihre Krankheit, Risiken und verhindern, dass Gewicht wieder zu erlangen. Teilnahme in 2,5 bis 5 Stunden moderate Intensität aerobe körperliche Aktivität pro Woche und Muskel-Kräftigungsübungen mindestens zwei Tage pro Woche als empfohlen durch das US Department of Health and Human Services. Beispiele für aerobic-übungen gehören zügiges gehen, joggen, Radfahren, schwimmen oder mit einem Crosstrainer. Verwenden Hantel GEWICHTE, um die komplette Muskel-Kräftigungsübungen zu Hause, wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio.

Dinge, Die Sie Brauchen

  • Hantel GEWICHTE

  • High-protein-Nahrungsmitteln

Warnung

Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn einer neuen übung Programm.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

Bildnachweis

  • George Doyle/Stockbyte/Getty Images
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