Gesunde Ernährung >> Diät

Wie zu Verlieren Gewicht auf französische Art

In den Vereinigten Staaten, mit fast einer in drei Personen zu qualifizieren als fettleibig, was zu einem höheren Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall, Typ-2-diabetes und einer Reihe von anderen Bedingungen. Zu vergleichen, nur ein in 10 Menschen in Frankreich qualifizieren als fettleibig. Die Franzosen Essen anders als die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten, sowohl in dem, was Sie konsumieren und wie Sie Essen. Verschieben Sie Ihre Diät zu sein, ähnlich wie das französische Essen wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, während Sie Ihr Essen mehr.

Essen Sie Unverarbeitete Lebensmittel

Die französische Art zu Essen beinhaltet die häufige Einkaufsmöglichkeiten für frische Zutaten mit wenig Raum für verarbeitete Lebensmittel. Durch den Wegfall der meisten verarbeiteten Lebensmitteln, die französische Küche hat es weit weniger Natrium, trans-Fettsäuren, Zucker, Konservierungsmittel und allgemein Kalorien als die meisten amerikanischen Diäten. Befolgen Sie die Führung der Franzosen durch die Zeit nehmen, um zu Kochen Ihre eigenen Mahlzeiten anstatt zu verarbeiteten Lebensmitteln. Zu vergleichen, ein Abendessen mit einer kleinen portion 10 gefrorene Mahlzeit chicken nuggets hat fast 600 Kalorien, 40 Gramm Fett, 1,110 Milligramm Natrium und 86 Milligramm Cholesterin. Im Gegensatz, Abendessen mit 3 Unzen Hähnchenbrust gekocht in 1 Unze von weißem Wein, serviert mit einer kleinen Scheibe Baguette und halbe Tasse Erbsen hat 272 Kalorien, 3 G Fett, 268 Milligramm Natrium und 54 Milligramm Cholesterin. Während mehr Zeit zur Vorbereitung und potentiell teurer, die frische, unverarbeitete Abendessen ist besser für Ihre Taille und Ihre Allgemeine Gesundheit.

Wasser Trinken

Eine Durchschnittliche französische person trinkt fast 147 Litern Mineralwasser im Jahr, aber nur 37 Liter alkoholfreie Getränke. Ein Durchschnittlicher Bewohner der Vereinigten Staaten Getränke nur 46 Liter Wasser und eine satte 216 Liter alkoholfreie Getränke pro Jahr. Für die Perspektive, die Sie hinzufügen, um 115,100 Kalorien auf Ihre Ernährung durch das trinken von 216 Liter Sahne soda, die jedes Jahr. Da ein Pfund Fett entspricht 3500 Kalorien, diesem Beispiel American verlieren könnten fast 33 Pfund in einem Jahr durch ersetzen soda mit Wasser, das ist kalorienfrei.

Genießen Sie Jede Mahlzeit

Sie lieben Ihr Essen und trotzdem Gewicht verlieren, wenn Sie erkennen den Unterschied zwischen Genuss und Völlerei. Anstatt so viel Essen wie möglich, das französische Essen Sie Ihre Mahlzeiten langsam und genießen Sie jeden Bissen. Während die Franzosen länger dauern, Ihre Mahlzeiten zu Essen, Sie Essen auch weniger bei jeder Sitzung. Nehmen Sie kleinere Bissen und legte Ihre Gabel oder Löffel während Sie kauen. Wie Sie kauen, Konzentration auf die wirklich schmecken Ihre Lebensmittel und genießen Sie Ihre textur-das ist viel einfacher zu tun, wenn Sie Essen Weg von Ihrem computer oder TV. Nach MayoClinic.com wenn Sie Ihre Mahlzeiten dauern weniger als eine halbe Stunde, sind Sie nicht geben Ihrem Körper Zeit zu erkennen, dass Ihr Magen voll ist. Dies kann dazu führen, in Essen mehr als 200 zusätzliche Kalorien mit jeder Mahlzeit.[Siehe Res 4]

Stoppen Sie Naschen

Die Franzosen selten gönnen, snacks, weil Sie in der Regel anzeigen, hunger zwischen den Mahlzeiten als positives und nicht als etwas, das zu verhindern. Hunger baut Appetit und macht Ihre Mahlzeiten mehr Spaß machen, wenn Sie sich hinsetzen, um zu Essen. Verzicht auf snacks spart Hunderte von Kalorien pro Tag und kann Ihnen helfen, starten Sie vergießen Pfund.

Zu Fuss Mehr

In den Vereinigten Staaten, viele Menschen gehen aus dem Weg, um zu vermeiden, gehen irgendwo, zum Beispiel, die Fahrt zu einem Geschäft, dass nur ein oder zwei Blocks entfernt. Zu Fuß in den laden, oder zu einer öffentlichen Verkehrsfläche, ist in Frankreich stärker verbreitet. Diese erhöhte körperliche Aktivität verbrennt Kalorien und hilft, halten das Gewicht aus.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

Bildnachweis

  • Digital Vision./Digital Vision/Getty Images
ADVERT

Am beliebtesten