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Wie man Gewicht Verlieren, Wenn Sie Hassen, Excerise, Aber Liebe zu Essen

Geschrieben von Carly Schuna; Aktualisiert November 27, 2018

Beim Essen ist eine Ihrer größten Freuden und Bewegung ist einer Ihrer größten Widersacher, kann es scheinen unmöglich, Gewicht zu verlieren. Aber kleine änderungen machen einen großen Unterschied, und es gibt Möglichkeiten, können Sie änderungen an Ihren aktuellen lebensstil zu Essen weniger Kalorien, verbrennen Sie mehr von Ihnen und bleiben genauso zufrieden.

Machen Sie einen Plan

Erstellen Sie ein Gewicht-Verlust-plan bietet Rechenschaftspflicht und verleiht Ihnen helfen, wenn Sie fühlen sich festgefahren. Ihr plan sollte beinhalten Kurzfristige und langfristige Ziele setzen, gesunde Mahlzeit und snack-Ideen, die workout-Routinen, motivation, Faktoren und Ideen für Veränderungen im lebensstil können Sie machen, dass wird Ihnen helfen, schlank nach unten. Zu halten, aus dem Gewicht, das Sie verlieren, ist es wichtig, dass Ihr plan verfügt über Strategien, die Sie fühlen sich stark über und können stick um ein Leben lang – nicht nur vorübergehend.

Verschieben Sie Es!

Erhöhen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität wird Ihnen helfen, verwalten Sie Ihr Gewicht, auch wenn es nicht Ansporn genug, um Gewichtsverlust auf seine eigene. Mayo Clinic Ernährungsberaterin Katherine Zeratsky sagt, dass schneiden Kalorien in Ihrer Ernährung ist effektiver für die Gewichtsabnahme als Training, aber dass das gehen für 30 Minuten pro Tag kann helfen, Sie verlieren ein extra 1/3 Pfund pro Woche. Wenn Sie eine Sportart oder Aktivität, die Sie mögen und wollen zu oft tun, sind Sie wahrscheinlich, um Gewicht zu verlieren noch schneller. Für eine 200-Pfund-person, eine Stunde zum basketball, Fußball oder tennis verbrennt mehr als 700 Kalorien!

Essen!

Schneiden Kalorien muss nicht bedeuten, dass Sie das Gefühl haben, die ganze Zeit hungrig oder Salat Essen zu jeder Mahlzeit. Wenn Sie gerne Essen, dann Essen Sie – aber machen Sie gesund, kalorienarme Lebensmittel den Schwerpunkt Ihrer Ernährung. Anfällig für Molchen auf Torte, Kuchen, chips und andere fettige snacks? Essen Elemente, die ähnlich sind, aber gesünder. Zum Beispiel, ersetzen Sie es mit einem gebackenen Spekulatius Apfel für Apfelkuchen, eine gefrorene Banane für eine Eis-bar und im Ofen gebacken veggie chips Tüten Kartoffel-chips. Wenn Sie frönen, haben nur eine kleine portion. Sie werden auch zu beseitigen, viele extra-Kalorien, wenn Sie Wasser trinken statt Limo oder Saft.

Rüsten Sie Ihre Portionen

Sie haben einen vollen Teller bei jeder Mahlzeit und immer noch Gewicht verlieren, wenn Sie ändern die Mengen der einzelnen Lebensmittel-Gruppe, die Sie Essen. Die USDA schlägt vor, dass Sie füllen Sie 50 Prozent Ihrer Platte mit Obst und Gemüse, über 25 Prozent mit ganzen Körnern und etwa 25 Prozent mit protein-Lebensmittel, wie gebratene tofu oder mageres Putenbrust. Sie können auch einen kleinen Teil der Milch auf der Seite, wie ein Glas fettarme Milch oder ein Stück fettarme Zeichenfolge Käse.

Überlegungen

Wenn der Gedanke, brainstorming, gesunde Mahlzeiten schüchtern, oder Sie sind sich nicht sicher, wo Sie beginnen mit der Bildung einer Gewicht-Verlust-plan, treffen Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater. Holen Sie sich Hilfe, einen plan zu machen Sie wissen, Sie können Folgen Sie, verfolgen Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit und zurück für ein follow-up-Besuch, wenn Sie nicht sehen, Ergebnisse in sechs bis acht Wochen.

Über den Autor

Carly Schuna ist ein Wisconsin-basierte professionelle Schriftsteller, Redakteur und lektor/Korrektor. Sie arbeitete mit Hunderten von Stücken von Belletristik, Sachbuch, Kinder-und Jugendliteratur, Reportagen und corporate content. Ihr know-how über Lebensmittel, Kochen, Ernährung und fitness information stammt aus einem Level 1 personal training-Zertifizierung und Jahren der in-depth-Studie.

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