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Wie zu Verlieren Gewicht für das Leben

Geschrieben von Serena-Stile; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Gewicht zu verlieren, ohne dass es wieder nicht einfach-nach dem "American Journal of Clinical Nutrition," nur 20 Prozent der Personen, die Gewicht verlieren, halten Sie Sie ab erfolgreich. Um Gewicht zu verlieren für das Leben, die Sie nicht brauchen, um zu Folgen eine Modeerscheinung Diät oder Gewicht-Verlust-Programm, die Sie brauchen, um permanente Veränderungen im lebensstil. Durch ändern, wie Sie Essen, Leben und denken, können Sie verwandeln in eine gesündere Sie statt der zeitweise fallen ein paar Pfund.

Begehen Sie auch Ihren lebensstil ändern. Nach MayoClinic.com dies ist der wichtigste Schritt für verlieren Gewicht für das Leben. Denken Sie daran, warum Sie wollen, Gewicht zu verlieren, wo und wer Sie sein wollen in einigen Jahren und was passiert, um Ihre Gesundheit, wenn Sie nicht Ihr Leben ändern. Sobald Sie einen festen Entschluss, es aufschreiben und überdenken Sie Ihre Anmerkung, wenn Sie beginnt die Rückkehr zu einem ungesunden lebensstil.

Beurteilen und ändern, wie Sie Essen, aber don ' T gehen auf eine Diät. Beseitigen offensichtlich, ungesund Nahrungsmittel und hinzufügen gesunder knüpfen, Sie zu ersetzen. Chips, Kekse, Süßigkeiten, Zucker und frittierten oder verarbeiteten Lebensmitteln sind wichtige Lebensmittel zu schneiden. Ersetzen Sie diese Lebensmittel mit frischem Gemüse, frischem Obst, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte. Zum Beispiel, anstelle von zuckerhaltigen Getreide für das Frühstück, imbiss burger zum Mittagessen und gebratenes Huhn zum Abendessen, Essen Haferflocken mit Beeren zum Frühstück, eine gedämpfte Hähnchenbrust über Spinat zum Mittag-und Pochierter Lachs mit braunem Reis und Brokkoli zum Abendessen. Essen ein Stück Obst mit Ihre Mahlzeiten hilft, befriedigen den Appetit, und fügen Sie Nährstoffe.

Set erreichbare, vergeben Ziele statt der üblichen "verlor X Pfund pro Woche" Ziele. Ziel zu Fuß für 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche, oder einfach nur körperlich aktiv zu sein für mehr als zwei Stunden pro Woche. Wie Sie Ihre Ziele erreichen und stellen Sie Gewohnheiten, setzen höhere.

Verfolgen Sie Ihre Gewicht-Verlust-durch Messung Ihrer Taille, Hüften und andere Problemzonen werden jeden Monat. Belohnen Sie sich, wenn Sie erfolgreich zu verlieren eine bestimmte Anzahl von Zoll, aber nicht mit Lebensmitteln. Kaufen Sie ein neues Kleidungsstück oder ein fitness-Artikel haben Sie beäugte, wenn Sie verlieren 2 Zoll, aber nicht Feiern, mit einer Reise zu Ihrem Lieblings-restaurant. Denken Sie an Ihre Belohnung, wenn Sie finden, sich selbst zu Essen ungesund Essen oder überspringen ein Training, es sollte etwas sein, das Sie wieder auf die Strecke.

Essen Sie Ihre Mahlzeiten langsamer, als Ihr Körper braucht mehrere Minuten um zu erkennen, wenn Sie gegessen haben, genug zu Essen. Setzen Sie Ihr Essen utensil zwischen jedem Bissen oder machen es zu einem ritual zu kauen Sie Ihre Bissen 20 mal vor dem schlucken. Finden Sie eine Methode, die Ihnen hilft, verlangsamen, wie schnell Sie Essen und Folgen ihm.

Folgen Sie einen Zeitplan, zumindest bis sich Ihr neuer lebensstil zur Gewohnheit wird. Notieren Sie, Wann Sie Essen, zu jeder Mahlzeit und snack, was Essen Sie, für jede, wenn Sie ausüben, und selbst wenn Sie schlafen. Nicht abweichen von Ihrem plan. Schließlich, Sie werden instinktiv Reichweite für Ihre Schuhe, anstatt der Fernbedienung und warten Sie, bis mittags zu Essen, den Salat anstelle eines donut am 11. Wenn dies geschieht, Gewohnheiten bilden sich aus.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie benötigen, in Ihr Ziel Gewicht. Wenn Sie möchten, wiegt 140 Kilo und Ihr Arzt sagt, Sie müssen als 2.100 Kalorien pro Tag, Gewicht, zum Beispiel, anfangen zu Essen als 2.100 Kalorien täglich. Dies wird Ihnen helfen zu wachsen daran gewöhnt, zu Essen, wie Sie brauchen, um für den rest Ihres Lebens. Ein notebook, computer-Programm-oder Telefon-Anwendung kann Ihnen helfen, verfolgen Sie die Kalorien bleiben in dem Ziel, Ihren Arzt bestimmt für Sie.

Dinge, Die Sie Brauchen

  • Stift und Papier

  • Maßband

Warnung

Nie sich selbst verhungern, um Gewicht zu verlieren, wie kann dies Ihrer Gesundheit Schaden stark und gegen Gewichtsverlust. Auch, wenn Sie vermuten, Sie haben eine Essstörung, oder finden Sie sich selbst besessen über Nahrung, sprechen Sie mit einer ärztin sofort.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

Bildnachweis

  • Ryan McVay/Photodisc/Getty Images
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