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Wie man Gewicht Verlieren Logisch

Geschrieben von Serena-Stile; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Logisch, Gewicht zu verlieren ist einfach. Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie brennen jeden Tag-Ihr Körper wird Energie aus den Fettdepots zu berücksichtigen, für welche Sie nicht erhalten aus der Nahrung. Verschiedene Diäten und Ausübung Routinen verkomplizieren Fettabbau aufwändige Mahlzeit zu planen und unnötige Schritte. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Ziel vor Augen, einen plan, den Sie Folgen können und der Wille zum Erfolg.

Erstellen Von Zielen

Während Diäten möglicherweise Anspruch 20 Kilo Gewichtsverlust in zwei Wochen, eine gesunde Ziel ist 1 bis 2 Pfund wöchentlich. Gewicht zu verlieren schneller, bringt Ihre Gesundheit in Gefahr. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitswesen professionelle, um festzustellen, ein Ziel-Gewicht-ideal für Ihre Körpergröße und Knochenstruktur. Wenn Sie brauchen, um zu verlieren 30 Pfund um Ihr Ziel zu erreichen, planen ein 30-Woche-Gewicht-Verlust-Programm. Realistische Erwartungen sind wichtig für das logische Gewicht Verlust.

Die Ausübung

Aktiv bleiben hilft Ihrem Körper, mehr Kalorien zu verbrennen, während und nach dem Training. Körperliche Aktivität für mindestens 30 Minuten pro Tag, vier bis fünf mal pro Woche Gewichtsverlust beschleunigt. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie finden Spaß, wie gehen Sie Ihren Hund, spielen Frisbee, schwimmen, Wandern oder tanzen. Genießen Sie Ihre übung macht Sie eher weiter. Logisch, je mehr Sie trainieren, desto schneller werden Sie Gewicht verlieren.

Anpassung Der Kalorien

Die senken Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, desto schneller werden Sie Gewicht verlieren. Die niedrigste Menge an Kalorien, die eine Durchschnittliche person sollte verbrauchen an einem Tag 1.200 -- alles was darunter ist gefährlich für Ihre Gesundheit. Personalisierte Ziele, die durch Ihre Angehörigen der Gesundheitsberufe sind die beste Anleitung zur Gewichtsabnahme, die in der Regel zwischen 1.200 und 1.600 Kalorien pro Tag wird das Ergebnis bei der Gewichtsabnahme. Kalorien zählen in der Lebensmittel-und Getränke Sie konsumieren, und bleiben Sie innerhalb Ihres täglichen Ziele. Beseitigen Sie nicht Ihre Lieblings-Lebensmittel; diese setzt Sie zum scheitern verurteilt. Stattdessen verwenden Sie Teil Kontrolle. Zum Beispiel, ein 3-Unzen portion steak mit Salat statt einer 8-Unzen-steak mit einer Ofenkartoffel.

Überwachung und Änderung

Überwachen Sie Ihre Gewichtsabnahme mit einer Waage, Spiegel, Maßband oder ein paar-Größe-zu kleinen Hose. Sollten Sie feststellen, eine stetige Abnahme des Gewichts. Wenn Sie Ihr Gewicht-Verlust-plateaus, ändern Sie Ihren plan. Andernfalls, um Gewicht zu verlieren bedeutet, dass Sie die Einnahme in zu viele Kalorien oder nicht brennend genug von Ihnen. Steigern Sie Ihre übung und schneiden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr Ziel von 100. Wenn Sie nicht sehen, Gewichtsverlust innerhalb von zwei Wochen, ändern Sie Ihren plan weiter. Wenn Sie nicht sehen, eine änderung nach einer zweiten Modifikation, konsultieren Sie Ihren Gesundheits-Profi -- einer zugrunde liegenden gesundheitlichen Zustand, könnte die Ursache Ihrer Gewichtsverlust plateau.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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