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Wie man Gewicht Verlieren, um Loszuwerden, Reserverad

Geschrieben von Serena-Stile; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Programme zur Förderung spot-Reduzierung, wie jene, die auf Ersatz-Reifen mit crunches sind eine Verzerrung der effektivsten Möglichkeiten, um eine Gewichtsabnahme, nach der American Council on Exercise. Schmelzen Fett aus einem bestimmten Bereich des Körpers unmöglich ist. Wenn Sie schlank nach unten insgesamt, aber Ihr Körper keine andere Wahl haben, aber zu beschneiden Problemzonen. Mit diesem im Verstand, ist der beste Weg zu fallen Ihr Ersatzreifen ist, Gewicht zu verlieren, durch Anschluss an eine gesunde Ernährung und eine routine-übung. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, Gewicht-Verlust-Programm, die die Arbeit für Sie.

Gegen Die Diät

Lager Sie Ihre Speisekammer und Kühlschrank mit whole-Lebensmittel Grundnahrungsmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Eier und fettarme Milchprodukte. Ganze Lebensmittel haben weniger Kalorien und weniger ungesunde Bestandteile als vorgefertigten Mahlzeiten, cookies, chips und andere zuckerhaltige oder fettige leckereien. Überspringen Sie die soda und andere zuckerhaltige Getränke, die sich für reines Wasser oder ungesüßten Tee. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause mit frischen Zutaten, die Begrenzung der restaurant Ausflüge und take-out trips so viel wie möglich. Wenn Sie Essen, wählen Sie mageres Fleisch und Fisch ohne Saucen oder Panade, sowie frisches gedünstetes Gemüse oder einen Salat mit öl und Essig. Nehmen Sie Teil, Ihre Mahlzeiten zu Hause zu halten Portionsgrößen in Schach.

Halten Sie einen Food Journal

Sobald Sie gegeben haben, Ihre Versorgung mit Lebensmitteln eine Verjüngungskur, starten Sie die Aufnahme der Kalorien in jedem Lebensmittel und Getränk, das Sie verbrauchen, in ein Kalorien-journal. Sie können diese Zeitschrift zu überarbeiten Sie Ihre Essgewohnheiten, sollten Sie Ihr Gewicht-Verlust-langsam. Fragen, für die Kalorien-Angaben von Mahlzeiten in restaurants, und verwenden Sie ein Kalorien-tracker oder Nährwert-Datenbank finden Sie die Kalorien-Angaben für frische Lebensmittel. Tally Ihre Kalorien am Ende eines jeden Tages zu stellen, dass Sie sicher, dass Sie den Aufenthalt in Ihrem Ziel.

Sich Zu Bewegen

Übung für 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche. Joggen, Radfahren, tanzen, Aerobic, Körpergewicht übungen, Gewichtheben oder home-Training-DVDs sind alle großen Entscheidungen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen, betrachten Sie mit einem physischen trainer von Ihrem örtlichen Fitness-Studio, oder Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihnen zu helfen design eine routine. Neben der übung, die Sie annehmen sollten, einen aktiveren lebensstil mit hobbies wie Wandern, Radfahren oder schwimmen. Machen Sie eine Gewohnheit zu Fuß in den laden statt mit dem Auto, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug und Parken in der Rückseite der Parkplätze, anstatt zu kämpfen für die vorderen Plätze. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien wirst du verbrennen und desto schneller werden Sie Gewicht verlieren.

Verfolgung Der Fortschritte

Wiegen Sie sich einmal wöchentlich und notieren Sie Ihr Gewicht in Ihre Kalorien-journal. Lassen Sie es nicht entmutigen, wenn Sie nicht sehen, ändert sich jede Woche; es ist normal für Ihr Gewicht zu schwanken, wie viel wie 4 Pfund pro Tag. Hydratation Ebenen, die davon abhängen was Sie Essen und wie oft Sie zur Toilette gehen an einem Tag, die Ihr Gewicht beeinflussen. Zusätzlich zum Gewicht selbst, in Betracht ziehen, ein "vor" Bild, so dass Sie einen visuellen Indikator für Ihre Fortschritte.

Optimieren Sie den Plan

Passen Sie Ihre Ernährung, wie erforderlich, Gewichtsverlust erleichtern. Wenn Sie regelmäßig Sport, ein aktives Leben führen und Essen eine gesunde Ernährung, sollten Sie, Gewicht zu verlieren. Reduzieren Sie die Menge der Kalorien, die Sie Essen, um 250 bis 500 Kalorien täglich, wenn Sie nicht sehen, alle Gewicht-Verlust für einen ganzen Monat. Im Allgemeinen, dass die 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag wird helfen, die meisten Frauen, Gewicht zu verlieren sicher, während die meisten Männer verlieren Gewicht mit zu 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag, entsprechend der Nationalen Gesundheits -, Blut-und Lungen-Institut. Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, eine Diät-plan, das ist sicher und gesund für Sie.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

Bildnachweis

  • Visage/Stockbyte/Getty Images
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