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Wie zu Verlieren Gewicht: Vegetarier oder Fleischfresser?

Geschrieben von Matthew Lee; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Laut einer Umfrage 2012 von der Vegetarian Resource Group, rund 47 Prozent der Amerikaner regelmäßig vegetarisch Essen. Mit weniger Kalorien, weniger Fett und mehr Ballaststoffe als Fleisch-Gerichte, die zunehmende Beliebtheit von vegetarischen Gerichten ist teilweise angetrieben durch Ihren nutzen für die Gesundheit. Dies steht in krassem Gegensatz mit der jüngsten Popularität von low-carb und no-carb Gewicht-Verlust-Diäten. Als diese Diäten sind fast Reine Fleischfresser, ist es einfach zu verwirrt darüber, ob Sie sollten erhöhen oder verringern Sie Ihre Fleisch-Aufnahme, Gewicht zu verlieren.

Definitionen

In Ihrem 2010 Diätetische Richtlinien für Amerikaner, die das US-Landwirtschaftsministerium und das US Department of Health and Human Services definieren eine Vegetarische als jemand, der isst kein Fleisch, Geflügel, Fisch oder Meeresfrüchte. Weil "Fleischfresser" bedeutet "Fleisch-Esser" dieser Begriff bezieht sich auf jede Person verbraucht Fleisch. Eine omnivore Ernährung mit Fleisch, Obst, Gemüse, Milchprodukte und Kohlenhydrate ist ein bekanntes Beispiel. Trotz dieser vielfältige Anwendungen, Leute die an low - oder no-Kohlenhydrat-Diäten und fast ausschließlich Fleisch Essen kann mehr treffend als "Fleischfresser."

Vegetarier vs. Nicht-Vegetarier

Nach den 2010 Richtlinien, die Menschen, die Folgen Vegetarische Ernährung sind weniger wahrscheinlich als nicht-Vegetarier zu werden übergewicht und Adipositas im Laufe der Zeit. Ebenso werden die Regeln besagen, dass Menschen, die sich Vegetarier Diäten haben in der Regel einen niedrigeren body mass index als diejenigen, die Fleisch in Ihrer Ernährung. Obwohl diese Ergebnisse nicht darauf hin, dass nach einer vegetarischen Ernährung führt zu Gewichtsverlust, Sie legen nahe, dass nicht-Vegetarische Ernährung sind weniger effektiv bei der Verhinderung der Gewichtszunahme.

Diäten und Gewichtsverlust

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen an einem Tag. Wie die Regeln besagen, dass Vegetarier weniger Kalorien Essen pro Tag als nicht-Vegetarier, Folgen eine Vegetarische Ernährung kann helfen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Dies ist teilweise aufgrund der Tatsache, dass Fleisch höher insgesamt, gesättigten und trans-Fette als Vegetarische protein-Quellen, da gibt es 9 Kalorien pro Gramm Fett und nur 4 pro Gramm protein oder Kohlenhydrate.

Allesfresser und Fleischfresser

Die 2010 Leitlinien empfehlen, dass Menschen, die Fleisch Essen sollten, reduzieren Sie die Zufuhr von rotem Fleisch und ersetzen Sie einige Fleisch mit der vegetarischen Proteinquellen. Trotz der Ansprüche, die streng fleischfressende Diät, Essen auch kleine Mengen von Fleisch kann es schwieriger machen, um Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel, Ernährungsberater Dr. Reed Mangels und seine Kollegen beachten Sie, dass Sie Ihre Risiken der Entwicklung von Bluthochdruck und diabetes erhöhen mit Ihren Fleischverzehr. Wie diese beiden Bedingungen sind im Zusammenhang mit übergewicht oder fettleibig, eine Vegetarische Ernährung überlegen ist, eine fleischfressende Diät, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Über den Autor

Matthew Lee wurde Professionell schreiben seit 2007. Vergangene und aktuelle Forschungsprojekte haben untersucht die Wirkung einer Diagnose von Brustkrebs auf lifestyle und psychische Gesundheit und die Einhaltung der lifestyle-basiert (z.B. Ernährung und Bewegung) und medikamentösen Therapie die Behandlung Programme. Er hält einen Master of Arts in Psychologie an der Carleton University und ist die Arbeit in Richtung seiner Promotion in health psychology.

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