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Gewicht zu verlieren durch Schneiden Aus Fast Food & Süßigkeiten

Geschrieben von Karen Lac; Aktualisiert November 19, 2018

Sie wissen bereits, dass das Ausschneiden fetthaltige und zuckerhaltige Lebensmittel wird Ihnen helfen, schlank nach unten. Ersetzen Sie Fastfood und Süßigkeiten durch gesündere Lebensmittel, die Ihnen helfen können, fühlen Sie sich mehr Energie, da Sie, geben Sie Ihrem Körper essentielle Nährstoffe anstelle von zu viel Fett, Salz und Zucker. Beim schneiden, einige Ihrer Lieblings-Lebensmittel, die hart sein können, gibt es Möglichkeiten, um mit Ihren Heißhunger und bleiben auf dem Weg der erfolgreichen Gewichtsverlust.

Die Gefahren von Fast-Food und Süßigkeiten

Gewicht zu verlieren bedeutet, Essen weniger Kalorien und mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Um zu verlieren 1 Pfund, die Sie benötigen, um zu brennen oder schneiden Sie 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung. Dies bedeutet, dass zu verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche, im Allgemeinen, die Sie benötigen, um zu brennen oder schneiden Sie etwa 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung.

Doch das Essen eine einzige Mahlzeit in einem fast-food-restaurant, wie ein burger, Pommes Frites und einem alkoholfreien Getränk haben kann, die in mehr als 2.000 Kalorien. Nicht überraschend, dass eine Studie, veröffentlicht im British Journal of Nutrition im Jahr 2014 gefunden, dass der Konsum von vorgefertigten Mahlzeiten wie Speisen vom fast-food-restaurants, erhöht das Risiko für übergewicht.

Fast-food und Süßigkeiten sind in der Regel Reich an gesättigten Fetten, Natrium und/oder Zucker. Nach Angaben der American Heart Association, eine Diät mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Natrium und Zucker, die nicht nur erhöht das Risiko von übergewicht, sondern auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfällen.

Die Schaffung einer Gesunden Mahlzeit

Das United States Department of Agriculture (USDA) hat eine Grafik genannt MyPlate, die Menschen hilft, erstellen Sie eine gesunde Mahlzeit. Nach MyPlate, sollten Sie Gemüse, Obst, Getreide, Proteine und Milchprodukte, ein Teil Ihrer täglichen Ernährung, während die Begrenzung der Zusatz von Zucker, gesättigte Fette und Natrium.

Für Referenz, die USDA bietet eine Checkliste-Rechner, der Ihnen sagt, wie viele Kalorien zu Essen, ein Tag und wie viel sollte man generell Essen Sie aus jeder Lebensmittelgruppe, basierend auf Ihre täglichen Kalorien-Zulage. Können Sie plug-in Ihr Alter, Geschlecht, Höhe, Gewicht und Aktivität-Niveau, und es berechnet eine Lebensmittel-plan nur für Sie – einschließlich Ihrer täglichen Grenzwerte für Zucker, gesättigte Fette und Natrium.

Ihren Umgang Mit Heißhunger

Verständlicherweise, es kann schwer sein, der Versuchung zu widerstehen, fast food und Süßigkeiten. Doch mehrere Studien zeigen, es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu kämpfen Heißhunger. Dazu gehören die Visualisierung einer Erinnerung, wie ein Lieblings-Aktivität, die Sie getan haben oder etwas, das Sie sah, und riechen angenehm nonfood-Geruch, wie Jasmin öl. Die Theorie ist, dass der Speicher-Visualisierung und Aromatherapie lenkt das Gehirn von Heißhunger, weil Sie den gleichen Teil des Gehirns, der verantwortlich für Heißhunger.

Ein weiterer trick ist es, einige übung. Eine Studie, veröffentlicht in PLOS One im Jahr 2015 zeigte sich, dass übergewichtige Menschen, die gingen für 15 Minuten reduziert hatte Heißhunger auf zuckerhaltige snacks.

Sie können sogar versuchen, trinken Sie ein großes Glas Wasser und warten 10 Minuten, um zu sehen, wenn Ihr verlangen nach fast food und Süßigkeiten geht Weg. Das ist, weil Sie möglicherweise verwechseln Durst nach hunger. Entwässernd kann ähnliche Symptome verursachen wie hunger, schlechte Laune, wenig Energie und vermindert die kognitive Funktion.

Genießen Sie Gesündere Alternativen

Ersetzen Sie Ihre Lieblings-fast-Food und Süßigkeiten durch gesündere alternativen. Zum Beispiel, versuchen Sie Joghurt mit Obst statt Eis, gebackene Süßkartoffel-Pommes statt der regulären Pommes Frites und ein kleines Stück dunkle Schokolade anstelle einer Vollmilch Schokolade-bar. Insbesondere für eiweißreiche oder ballaststoffreiche Lebensmittel, die helfen, bändigen Sie Ihren Appetit, indem Sie das Gefühl voller länger.

Beginnen Sie Mit Kleinen Änderungen

Möglicherweise werden Sie auch mehr Erfolg bei der Gewichtsabnahme, wenn Sie beginnen mit kleinen änderungen. Zum Beispiel, wenn Sie Essen eine große portion Eis zum nachtisch, versuchen Sie Essen eine kleine Schüssel, für ein paar Tage, dann eine Schale Erdbeeren mit nur einen Löffel Eis, und dann beseitigen das Eis und genießen Sie Obst zum nachtisch statt. Dies wird helfen, geben Sie Zeit zum einstellen und gewöhnen sich an Ihre neuen Essgewohnheiten. Allmählich, Sie können finden, dass Ihre Gier nach Eis ist ganz verschwunden.

Wenn Sie schwelgen in fast-food oder Süßigkeiten von Zeit zu Zeit, versuchen Sie nicht schlagen Sie sich oben drüber. Geben, um Ihre Gelüste jeder einmal in eine Weile kann tatsächlich helfen Ihnen bleiben auf der Strecke, indem es die Gefühle der deprivation führen können, ein binge. Der Schlüssel ist, um wieder auf die Strecke so schnell wie möglich und, gesunde Entscheidungen zu treffen die meisten der Zeit.

Über den Autor

Wenn nicht die Sorge für Ihre zwei kleinen Kinder und das Kochen in der Küche, Karen ist ein freiberuflicher Schriftsteller von verschiedenen Themen, einschließlich Schönheit, Gesundheit, Mutterschaft, Familienleben und Kindererziehung. Ihr schreiben über Ernährung und gesundes Leben hat, erschien auf den Webseiten von Live Strong, Tom ' s of Maine, Berufstätige Mutter, SFGate und viele andere.

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