Gesunde Ernährung >> Ernährung

Wie man Low-Carb, Wenn Sie kein Fleisch Essen

Geschrieben von Serena-Stile; Aktualisiert: Dezember 20, 2018

Auf einer low-carb-Diät, die meisten Ihrer Kalorien stammen aus protein und Fett. Low-carb-Diät verbrauchen Sie nur 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate täglich, und in einigen Fällen weniger. Fleisch ist eine gemeinsame low-carb-Grundnahrungsmittel mit null Gramm Kohlenhydrate, high-protein und eine reichliche Zufuhr von Fetten. Es bietet auch die neun essentiellen Aminosäuren, die erforderlich sind, um brechen die Nahrung, die Reparatur Gewebe und zur Unterstützung von anderen Körperfunktionen. Gehen low-carb, wenn Sie kein Fleisch Essen, müssen Sie auf andere Quellen der Nahrung für ausreichend Eiweiß, Fette und Aminosäuren.

Essen Protein mit Jeder Mahlzeit

Der Durchschnittliche Erwachsene braucht mindestens 50 Gramm Eiweiß täglich, nach MayoClinic.com. Protein hilft, wieder aufzubauen Gewebe, hilft bei der vitamin-absorption und verlängert, ein Gefühl der Sättigung. Eine ausgezeichnete option für eine low-carb-dieter, wer nicht Fleisch Essen, ist Fisch -- ein 3-Unzen portion Lachs hat mehr als 21 Gramm protein. Fisch liefert auch alle neun essentiellen Aminosäuren. Wenn Sie nicht Essen, Fisch, Ihre primäre Quelle von protein und Aminosäuren werden sollte Soja-Produkte wie tofu. Es ist low-carb, high-protein und alle essentiellen Aminosäuren. Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse sind auch gute protein-Quellen. Ein 4-Unzen portion Hüttenkäse, zum Beispiel, enthält 14 Gramm protein. Andere protein Entscheidungen gehören Nussbutter, Nüsse, Kokos-Milch und Eier.

Großteil Ihrer Mahlzeiten mit Gemüse

Gemüse sind Reich an Nährstoffen-ein muss für low-carb-Diät, die kein Fleisch Essen-und ist dabei arm an Kalorien und Kohlenhydrate. Der Ballaststoffgehalt in Gemüse hilft Ihnen dabei, sich voll für Stunden nach dem Essen. Eisen-reiche Gemüse wie bok choy und Brokkoli make-up für die Eisen erhalten Sie nicht aus Fleisch. Integrieren Sie Gemüse in jeder Mahlzeit, wenn möglich. Zum Beispiel, Backen sich ein ei über den Spinat für ein einfaches Frühstück. Andere Beispiele sind gefüllte portobello-Pilze, gedünstetem Brokkoli warf mit tofu, spaghetti squash "pasta" gebackene kale chips und Gurken-Scheiben eingelegt in extra nativem Olivenöl.

Snack auf Nüsse und Samen

Nüsse und Samen helfen, Ersatz für Fleisch, indem Sie eine große Menge an protein. Sie sind auch eine gesunde Quelle für Ballaststoffe. Zum Beispiel eine 1-Unzen portion Walnüsse bietet 7 Gramm Eiweiß, 3 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe. Walnüsse und Leinsamen sind auch gesund Quellen von omega-3-Fettsäuren-etwas, das Sie vermissen, wenn Sie nicht Fisch Essen. Die meisten Nüsse enthalten auch einige Aminosäuren. Eine Mutter zu vermeiden, auf eine low-carb-Diät ist cashews; Sie enthalten mehr als 9 Gramm Kohlenhydrate pro 1-Unzen dienen.

Versüßen Sie Ihre Mahlzeiten mit Obst

Früchte-Beeren vor allem-sind nährstoffreich und viele sind low-carb. Wenn in Maßen gegessen, fügen Sie süße Lebensmittel wie Joghurt oder dienen als stand-in für Süßigkeiten. Behandlung der Früchte als Dessert. Gefrorene Beeren sind eine ausgezeichnete Wahl-genießen Sie wie Bonbons oder mischen Sie Sie mit smoothies. Nicht alle Früchte sind low-carb, jedoch. Zum Beispiel, ein 3,5-Unzen-portion Wassermelone enthält nur 7 Gramm Kohlenhydrate, während ein 3,5-Unzen-portion Banane enthält 22 Gramm Kohlenhydrate. Low-carb-Früchte enthalten Heidelbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Melonen und Pfirsiche. Carb-reiche Früchte zu vermeiden sind Bananen, kiwi, Orangen, Granatapfel und Feigen.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

ADVERT

Am beliebtesten