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Low-Carb, High-Lean Protein Mahlzeiten

Essen eine low-carb-Diät kann Ihnen helfen, Schuppen Pfund oder verwalten Sie Ihr Gewicht, nach MayoClinic.com. Wenn Sie Ihren Verbrauch zu reduzieren, von einem Nährstoff, obwohl, müssen Sie erhöhen Sie Ihren Konsum von anderen. Zum Beispiel, wenn Sie senken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, können Sie brauchen, um zu Essen mehr protein zu erhalten, genug Kalorien aus Ihrer täglichen Mahlzeiten. MayoClinic.com besagt, dass Sie sollten es vermeiden, Essen mehr als 3 Unzen mageres Fleisch pro portion, so dass die meisten Ihrer protein-Verbrauch von Hülsenfrüchten und anderen protein-reiche Quellen.

Eiweiß Verquirlen

Eiweiß sind fast Fett - und Kohlenhydrat-frei, aber Sie sind mit protein verpackt. Für die Bequemlichkeit, kaufen, Kartons von Eiweiß, so dass Sie nicht haben, um die Mühe, mit der Trennung und somit einzelnen Eigelb. Verwenden Sie eine Antihaft-oder eine erfahrene Gusseisen Pfanne zu verhindern das kleben, oder fügen Sie einen Tropfen öl. Verwenden Sie das öl sparsam-jeder Teelöffel Olivenöl hat 40 Kalorien und 4,5 Gramm Fett. Hinzufügen low-carb-Gemüse, low-Salz, Gewürze oder mageres Fleisch zu Ihrem Eiweiß verschlüsselt, je nachdem, was verfügbar ist. Ein Gerangel mit 12 Eiweiß und 1 Tasse Spinat hat 213 Kalorien, 44 G Eiweiß, 3 Gramm Kohlenhydrate und weniger als 1 Gramm Fett.

Tofu mit Gemüse

Tofu hat Bemerkenswerte protein content mit wenig Kohlenhydraten. Wenn Sie Licht tofu, dient es als eine gesunde mageres protein für jede Mahlzeit. Tofu ist am einfachsten zu Kochen durch dämpfen, aber man kann auch braten oder Kochen Sie es in eine leicht geölte Pfanne. Auf seine eigene, tofu ist nahrhaft, aber das hinzufügen Gemüse macht die Mahlzeit noch befriedigender. Brokkoli, Rosenkohl und anderen nicht-stärkehaltige Gemüse sind ideal. Entweder werfen Sie den tofu mit dem Gemüse in einer Schüssel oder wickeln Sie die Mischung in ein großes Salat-oder Kohlblatt. Eine Mahlzeit aus 10 Unzen von Licht -, firm tofu und 1 Tasse gehackte Brokkoli hat 139 Kalorien, 22 Gramm protein, 8 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Fett.

Hüttenkäse mit Hühnchen

Hüttenkäse hat ein Salz sein, das funktioniert gut mit herzhaften Zutaten. Während 1 Prozent Hüttenkäse hat einen etwas höheren Kohlenhydrat-Gehalt, es ist niedriger in Fett und höher in protein als die Vollmilch-Sorten. Anstatt Essen cottage cheese, plain, mischen Sie einige gekochte Hühnerbrust oder andere mageres Fleisch, um so mehr erheblich. Alternativ Essen den Quark, der auf der Oberseite des gekocht mageres Fleisch. Sie können auch hinzufügen, die Zutaten wie Tomaten, Zwiebeln oder Schalotten für zusätzlichen Geschmack; eine Prise gemahlenen schwarzen Pfeffer, cayenne-Pfeffer oder paprika wird auch Hüttenkäse schmackhafter. Eine Mahlzeit aus 2 Tassen 1 Prozent Hüttenkäse und 3 Unzen gekocht, ohne Haut Hähnchenbrust hat 466 Kalorien, 82 Gramm Eiweiß, 12 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Fett.

Krabben Gefüllte Paprika

Krabbe ist fettarm, frei von Kohlenhydraten und Reich an protein. Seine leichte Geschmack und die weiche Konsistenz der arbeiten gut mit fast jedem Geschmack; stick mit basic-Zutaten wie Zitronensaft oder gemahlener schwarzer Pfeffer, um zu vermeiden überwältigend das Fleisch. Mischung Krabbenfleisch mit einer low-carb-Gemüse wie kopfsalat oder Kohl, bevor Stopfen es in eine halbe Paprika für eine leichte Mahlzeit. Eine portion aus 3 Unzen der king-crab-Fleisch, die Hälfte eine große, rote Paprika und zwei Stangensellerie hat 120 Kalorien, 17 Gramm protein, 7 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Fett. Hinzufügen von Feuchtigkeit mit püriert Hüttenkäse oder Joghurt; alternativ schneiden Sie die Paprika in Streifen und Tauchen Sie in eine Krabbe und veggie-Mischung.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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