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Wird Low Carb Erhalten Sie Schlanker Werden?

Geschrieben von Andrea Cespedes; Aktualisiert November 19, 2018

Low-carb-Diäten bestehen als ein Weg, um Gewicht zu verlieren, und die Forschung unterstützt seine Wirksamkeit. Eine meta-Analyse von Studien veröffentlicht, in 2006 in einer Ausgabe der "Archives of Internal Medicine" festgestellt, dass kohlenhydratarme Diäten, die nicht einschränken Kalorien scheinen ebenso wirksam wie fettarme, Kalorien-kontrollierten Diäten bei der Förderung Gewichtsverlust für bis zu 1 Jahr. Können Sie drop Pfund ohne positiv verändern die Zusammensetzung Ihres Körpers, obwohl. Der Vorteil von low-carb-Diäten sind möglicherweise in Ihrer Fähigkeit zu fördern den Fettabbau, als auch Allgemeine Gewichtsabnahme, die Schaffung einer schlankeren aussehenden Körper.

Low-Carb-Tatsachen

Eine low-carb-Diät, wie definiert durch die American Diabetes Association, enthält 130 Gramm Kohlenhydrate oder weniger täglich oder 26 Prozent der Kalorien auf einer 2.000-Kalorien-pro-Tag-Diät. Vergleichen Sie diesen Betrag auf das Institut von Medizin, Leitlinien, rufen Sie für 45 bis 65 Prozent Ihrer Kalorien stammen aus Kohlenhydraten. Auf einer 2.000-Kalorien-Diät, würde dies zwischen 225 und 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Einige low-carb-Diäten wie die Atkins-Diät, könnte für noch weniger Kohlenhydrate. Eine low-carb-Diät, betont protein-speziell, Fleisch, Fisch und Geflügel -- und-Fette. Sie Essen nur wenige, wenn überhaupt, Getreide, Brot, Nudeln, stärkehaltige Gemüse, Früchte und zuckerhaltige Süßigkeiten.

Effekte auf die Körperzusammensetzung

Viele Arten von Diäten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber immer lean erfordert, dass Sie Fett zu verlieren. Die Ergebnisse einer 2011 veröffentlichten Studie in "Der Arzt und Sportmedizin" zeigte, dass Frauen, die nach einer low-carb-Diät verloren mehr Gewicht und Fett als diejenigen, die gefolgt einem höheren carb-Diät mit der gleichen Anzahl von Kalorien. Auch die Frauen nahmen an einer übung Programm, das cardio-und Krafttraining. Eine frühere Studie, veröffentlicht im Jahr 2002-Ausgabe des "Canadian Journal of Physiologie und Pharmakologie" festgestellt, dass eine kalorienarme, low-carb-Diät, bestehend aus 70 Gramm Kohlenhydrate täglich gefördert Gewichtsverlust und Fettabbau, während eines Zeitraums von 8 Wochen.

Warum die Low-Carb Führt zu Lehnen

Wenn Sie sich schneiden, Kohlenhydrate, beschränken Sie viele Lebensmittel, die sind dicht Quellen von Kalorien und Essen weniger Kalorien, die zu Gewichtsverlust führt. Erhöhen Sie auch Ihre Aufnahme von protein und Fett, Makronährstoffe, die Sie fühlen sich voll, so dass Sie möglicherweise weniger anfällig für übermäßiges Essen. Eine Studie in der veröffentlichten "Journal of the American Medical Association" im Jahr 2012 zeigte, dass, wenn Sie nach einem low-carb, high-protein-Diät, die Menschen neigen dazu, natürlich brennen etwa 300 Kalorien pro Tag mehr als Sie tun, wenn nach einer low-calorie, low-fat-Diät. Den Verzehr von Kohlenhydraten im übermaß bewirkt auch, dass Ihre Bauchspeicheldrüse zur Freigabe von zu viel insulin regt die Speicherung von zusätzlichen Kalorien als Fett. Wenn Sie zurück geschnitten auf Kohlenhydrate, die Ihren Blutzucker stabilisiert, und Ihr Körper ist eher zu Fett für Kraftstoff. Kohlenhydrate können dazu führen, dass Sie halten auf dem Wasser, so dass, wenn Sie zu begrenzen, Sie begrenzen auch Wassereinlagerungen, die reduziert Schwellungen und Blähungen.

Kein Allheilmittel

Eine low-carb-Diät kann natürlich dazu führen Sie weniger Kalorien Essen, weil Eiweiß und Fette sind mehr sättigende. Wenn Ihre low-carb-plan enthält mehr Kalorien, als Sie verbrennen täglich, obwohl, werden Sie wahrscheinlich nicht bekommen schlanker und kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme. Kohlenhydrate sind eine wichtige Quelle von Energie für Ihre Muskeln. Streng begrenzen Sie stören können Sie Ihre übung Ausdauer und Kraft. Wenn Sie nicht trainieren, werden Sie nicht in der Lage, um Muskeln aufzubauen, das dazu beiträgt, eine schlanke, gesund aussehende Rahmen.

Über den Autor

Andrea Cespedes ist ein Professionell ausgebildeter Koch, hat sich Studien in der Ernährung. Mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der fitness-Branche, Sie Trainer Radfahren und laufen und lehrt Pilates und yoga. Sie ist ein American Council on Exercise zertifizierte personal trainer, RYT-200 und hat Grad von der Princeton und der Columbia University.

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