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Low Carb Mahlzeiten für die Kinder

Sie können Peitsche low-Kohlenhydrat-Mahlzeiten für die kleinen Gaumen mit täglichen Lebensmitteln. Bevor Sie Ihrem Kind die Diät, es ist jedoch wichtig zu beachten, dass, soweit medizinisch erforderlich, zu beseitigen oder wesentlich einschränken der Lebensmittel-Gruppen ist nicht für Kinder empfohlen. Kohlenhydrate liefern wertvolle Nährstoffe für ein wachsendes Kind, und die Mahlzeiten sollten enthalten Kohlenhydrate, die sind von hoher Qualität. Low-carb-Mahlzeiten können eine Vielzahl von Lebensmitteln, die den Ansprüchen Ihres Kindes Bedarf an Energie, aber.

Carb-Vergleich

Für eine Mehrheit der Kinder, 45 Prozent bis 65 Prozent der gesamten täglichen Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen, nach der Akademie der Ernährung und Diätetik. Hochwertige Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen index sollte die primäre Quelle von Kohlenhydraten. Glykämischen index bezieht sich darauf, wie viel ein Lebensmittel erhöht den Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen index-nicht erhöhen den Blutzuckerspiegel, so viel wie hohem glykämischen index, wie Weißbrot, Süßigkeiten und Saft. Niedrigeren glykämischen index gehören Vollkornprodukte, nicht-stärkehaltigen Gemüse, die meisten Früchte, getrocknete Bohnen und Hülsenfrüchte. Diese nahrhafte Kohlenhydrate, zusammen mit Fleisch, Eiern und gesunden Fetten, sind die Bausteine einer gesunden Ernährung und können integriert werden in eine low-carb-Mahlzeit-plan.

Frühstück Rush

Der morgen-rush-erfordert oft, dass das Frühstück schnell und einfach. Viele low-carb-Frühstück Lebensmittel können im Voraus vorbereitet, so dass Sie bereit sind, um Hitze und servieren jeden morgen beschäftigt. Wenn Sie keine Zeit haben, bereiten Sie Eier jeden morgen, balgt sich ein Dutzend Eier mit dem Käse, nicht-stärkehaltigen Gemüse oder Fleisch und Backen in muffin-förmchen für mini-on-the-go-Omeletts. Versuchen Schichtung Joghurt mit Obst und Samen oder Nüsse für ein parfait, oder mischen Sie diese Zutaten für einen smoothie.

Mittagessen Wraps und Combos

Handel die standard-sandwich und chips für mehr bunte, low-carb-Mittagessen. Nehmen Sie die Hilfe Ihres Kindes, um zu wählen, verschiedene Arten von Mittagessen Fleisch und Käse zu machen wraps mit Salat oder low-carb-tortillas. Sie können auch kleine Ausstechformen zum erstellen von Spaß Formen von Mittagessen Fleisch und Käse. Wählen Sie all-Natürliche, in Scheiben geschnitten Truthahn oder Hähnchenbrust für die gesündeste Mittagessen Fleisch. Gehören ein dip oder dressing mit Obst und Gemüse für eine interaktive Beilage. Andere Mittag-Kombinationen gehören hummus und Gemüse, Joghurt und Obst oder Erdnussbutter und Sellerie.

Divvy Es Bis zum Abendessen

Die richtige Portionierung ist der Schlüssel zu halten die carb-Aufnahme unter Kontrolle zu Abendessen. Starten Sie durch die Beurteilung Ihrer Platte-sicherzustellen, dass die Hälfte von Ihrem Kind die Platte ist Obst und nicht-stärkehaltigen Gemüse, ein Viertel der Platte ist Körner und ein Viertel der Platte ist protein, nach dem MyPlate Leitfaden für eine gesunde Ernährung. Verringerung der Kohlenhydrat-Inhalt von Abendessen durch den Ersatz hoch-glykämische Lebensmittel wie Nudeln, Reis und Kartoffeln mit mehr nicht-stärkehaltigen Gemüse. Dienen ganze Körner wie quinoa und brauner Reis anstelle von raffinierten Sorten.

Über den Autor

Shannan Bergtholdt, eine eingetragene Ernährungsberater seit 2003, hat einen Bachelor of Science in Ernährung und einen Master of Science in Education in Ausübung Wissenschaft und wellness. Ihre Forschung in der aerobic-training und Ernährungs-screening veröffentlicht wurde, in zwei peer-review-Zeitschriften. Ihre mission ist die Weitergabe praktischer Weise zu übernehmen, gesund zu Essen in einen lebensstil.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Pixland/Getty Images
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