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Low Fat Thunfisch-Salat Mit Gemüse

Die essentiellen omega-3-Fette in Thunfisch machen es zu einem Herz-gesunde protein-Quelle, aber wenn es in Thunfisch-Salat könnte erhöhen das Fett und Kalorien. A 1-Tasse portion Thunfisch-Salat enthält 383 Kalorien und 19 Gramm Fett. Jedoch können Sie über Ihre üblichen Thunfisch-Salat Rezept durch Zugabe von Gemüse und senken des Fettgehalts für eine nahrhafte Mahlzeit.

Dressing

Thunfisch-Salat ist in der Regel mit mayonnaise. Ersetzen Sie einige oder alle dieser high-fat-Zutat mit fettarme oder fettfreie griechischen Joghurt für eine würzige und cremige dressing mit viel weniger Fett. Eine weitere option ist, ersetzen Sie die mayonnaise-basierte dressing, mit vinaigrette-dressing gemacht mit einem öl wie z.B. Olivenöl. Obwohl diese enthält mehr Fett als ein dressing gemacht mit fettfreier griechischer Joghurt, wird es meist Herz-gesunde ungesättigte Art von Fett.

Gemüse

Handel die Hälfte der Thunfisch in den Salat mit Kichererbsen senken das Fett noch weiter, während der Proteingehalt von Ihrem Salat hoch. Fein gehackten oder geriebenen Karotten, Zwiebel, Sellerie und rote Paprika alles machen leckeren und nahrhaften Ergänzungen Thunfisch-Salat. Versuchen Sie, Ihre portion Thunfisch-Salat auf einem Bett von Salat oder das hinzufügen gehackte Tomaten oder Gurken zur Erhöhung der pflanzlichen Inhalte sogar noch mehr. Alle diese Zusätze senken die Energiedichte von Ihren Salat, so dass Sie Essen können, zu einem größeren Teil, ohne über Ihre empfohlene Kalorienzufuhr.

Andere Nahrhafte Ergänzungen

Sie können steigern Sie den Geschmack Ihrer Thunfisch-Salat ohne Erhöhung der Fett durch die Zugabe von Würze, pico de gallo, getrocknete cranberries, Rosinen, gehackten Apfel, halbiert, Trauben, Zitrone oder Kräutern und Gewürzen wie curry-Pulver, dill-oder Knoblauch-Pulver. Wenn es dir nichts ausmacht das hinzufügen von ein wenig gesunde ungesättigte Fette, Sie können auch versuchen, die gewürfelte avocado, gehackte Walnüsse oder Mandelblättchen in deinem Thunfisch-Salat für ein wenig mehr Abwechslung.

Überlegungen

Ob Sie Gemüse hinzufügen, oder nicht, dein Thunfisch-Salat und machen es weniger Fett, werden Sie wollen immer noch sehen Sie Ihre Portionsgrößen. Machen Sie Ihre Thunfisch-Salat mit chunk Licht Thunfisch statt weißer Thunfisch, weil die ehemalige Art von Thunfisch, ist wahrscheinlich niedriger in Quecksilber. Auch mit diesem Schalter, ist es gesündesten zu beschränken, die Thunfisch-Konsum auf nicht mehr als 36 Unzen Thunfisch pro Monat.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/liquidlibrary/Getty Images
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