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Niedrigen Faser-Lebensmittel, die Vor einem Marathon

Geschrieben von Chris Daniels; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Ein marathon ist ein test der körperlichen Ausdauer, sowie Ihre mentale Stärke. Sie können beschließen, zu Folgen ein Kohlenhydrat-loading-Diät vor einem marathon, um erhöhen Sie Ihre Muskel-Glykogen-Energiespeicher. Allerdings werden viele Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrate sind auch in der Faser hoch. Wie fiber ist unverdaulich, Essen high-Faser-Lebensmittel vor einem Rennen kann ein Gefühl von fülle und Beschwerden, halten Sie von der Durchführung Ihrer besten.

Carb Loading

Glykogen, die die gespeicherte form von Kohlenhydraten in den Muskeln erschöpft ist, nach etwa 90 Minuten laufen. Viele marathons länger als diese. Carb-loading beinhaltet eine erste phase der Verringerung Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu Grundieren deine Muskeln speichern Glykogen, gefolgt von einer phase der erhöhten Kohlenhydrat-Zufuhr und verminderte training zur Steigerung der Glykogen speichert.

Faser

Fiber ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung, obwohl es unverdaulich ist. Wie es geht durch Magen-Darm-Trakt, Faser absorbiert Abfälle aus Ihrem Körper, die es als fester Abfall. Faser kann entweder löslich oder unlöslich. Unlösliche Ballaststoffe fügt Masse auf Ihr Hocker und verlangsamt die Verdauung. Lösliche Ballaststoffe nimmt Wasser auf, bildet sich ein gel, das beschleunigt die Verdauung und die passage des Stuhls. Obwohl wichtig für die Allgemeine Gesundheit, die sowohl lösliche und unlösliche Ballaststoffe unerwünschte Effekte während einem marathon.

High-Faser-Lebensmittel

Lebensmittel, die Reich an Ballaststoffen sind gehören Obst, Gemüse, Nüsse, Vollkorn-und Vollkorn-Produkte wie Mehl, Samen, Bohnen und Hülsenfrüchte. Während diese Produkte können und sollten gegessen werden, während die carb-loading, Sie sollte vermieden werden, für 6 bis 8 Stunden vor dem Rennen. Wenn Ihr Rennen beginnt, in der früh, zu vermeiden, Essen high-Faser-Lebensmittel zum Abendessen in der Nacht zuvor und vor allem für das Frühstück am morgen.

Low-Faser-Lebensmittel

Lebensmittel, die hoch in Kohlenhydrate und wenig Ballaststoffe enthalten Nudeln, Reis und verarbeitete Getreide-Produkte wie bagels. Zuckerhaltige Lebensmittel können auch nur in Maßen gegessen werden, jedoch hoher Konsum von Zucker kann dazu führen, eine große Freisetzung von insulin und die Ursache Ihrer Blutzucker zu fallen vorzeitig vor dem Rennen. Vermeiden Sie Essen Kohlenhydrate übermäßig vor oder während eines Rennens, wie Ihr Körper ist begrenzt in den Betrag, den Sie absorbieren kann. Nehmen Sie nicht mehr als 90 Gramm pro Stunde, nach WorldWideRunner.com. Der überschüssige Zucker kann vergoren werden, durch den Bakterien in Ihrem Darm verursacht gas.

Über den Autor

Chris Daniels duckt Fortschritte in der Ernährung und fitness online. Daniels hat zahlreiche Zertifizierungen und Abschlüsse, die die menschliche Gesundheit, Nährstoffbedarf und die sportliche Leistung. Ein begeisterter Radfahrer, Gewichtheber und Schwimmer, Daniels hat die Reise erlebt der fitness in der Rolle der beiden Sportler und Trainer.

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