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Low-Kalorien-Frühstück bei Panera Bread

Geschrieben von Aglaee Jacob; Aktualisiert November 21, 2018

Wenn Sie keine Zeit haben, zu bereiten ein gesundes Frühstück oder, wenn Sie nicht zu Hause sind, können Sie finden eine Vielzahl von Frühstück Optionen in vielen restaurants wie Panera Bread. Es kann schwierig sein, zu versuchen, gesund zu Essen in einer Bäckerei, aber. Auch eine gesund aussehende muffin enthält bis 590 Kalorien, hauptsächlich Kohlenhydrate in raffiniertem Mehl und Zucker. Wie ein low-protein-und high-carb-Frühstück ist wahrscheinlich verlassen Sie hungrig für den rest des Tages. Kombinieren Sie kalorienarme Menü-Einträge, werden Sie mit einer balance von Ballaststoffen, Eiweiß und Fett zu erhöhen Ihr Sättigungsgefühl und helfen Ihnen, halten Sie Ihre Ernährung während der rest des Tages.

Stahl Geschnitten Haferflocken

Panera Bread bietet eine Stahl Geschnitten Haferflocken ist relativ kalorienarm. Die großzügige portion von 1,3 Tassen ist wahrscheinlich zu halten Sie voll den ganzen morgen. Es ist ein guter Weg, um beginnen Sie Ihren Tag mit nur 320 Kalorien, 14 G Fett, 45 G Kohlenhydrate, 9 G Ballaststoffe und 6 Gramm Eiweiß. Sie können auch hinzufügen, eine Tasse Obst zu erhöhen Ihre Obst-Aufnahme für eine zusätzliche 60 Kalorien, 17 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, 1 Gramm protein und kein Fett.

Erdbeer-Müsli-Parfait

Die meisten Frühstück bei Panera Bread in den Kalorien hoch sind, einschließlich muffins, scones, Kuchen, Brötchen und bagels. Fragen Sie nach einem Erdbeer-Müsli-Parfait statt für eine geringere Kalorien option enthält 310 Kalorien, 11 Gramm Fett, 45 G Kohlenhydrate, 3 G Ballaststoffe und 9 Gramm Eiweiß. Diese Kombination von Nährstoffen macht ein ausgewogenes, gesundes Frühstück. Eine low-Kalorien-parfait wird Ihnen helfen, halten Sie Ihre Kalorien-budget.

Gegrilltes Frühstücks-Sandwich

Vermeiden Sie hohe Kalorien-Gegrilltes Frühstück sandwiches wie den Asiago-Käse-Bagel mit Speck, French Toast Bagel Frühstück mit Wurst und Süßen Zwiebeln & Mohn mit Steak. Statt diese Menüpunkte überschreiten der 600-Kalorien-Marke, um die Ei & Käse auf Ciabatta, für die ein vernünftiger 390 Kalorien oder das Mittelmeer Eiweiß auf Ciabatta für 410 Kalorien. Mit etwa 20 Gramm protein, diese Frühstücks-Optionen wird Ihnen helfen, starten Sie Ihren Tag auf dem richtigen Weg.

Gebackenes Ei Souffles

Ei-Basis Frühstück sind in der Regel höher im protein, ein wichtiger Nährstoff, der das Sättigungsgefühl erhöhen, um, nach einem Artikel veröffentlichte im Jahr 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition." Ein gebackenes ei souffle kann eine kalorienarme alternative, wenn Sie nicht Essen das croissant-Teig, die es deckt. Zum Beispiel, ob Sie die Vier-Käse, Schinken & Schweizer, Spinat & Artischocken oder Spinat & Speck, Panera Brot ist Gebackene Ei Souffles enthalten zwischen 480 und 570 Kalorien und 16 bis 23 Gramm protein. Entfernen Sie die Kruste und sparen Sie über 37 bis 39 Gramm Kohlenhydrate, welche eine 148 - 156 Kalorien sparen. Ihren low-carb, low-Kalorien-Frühstück würde dann insgesamt 332, 422 Kalorien.

Über den Autor

Aglaee Jacob ist ein registrierte Ernährungsberater. Sie hat Erfahrung in der Arbeit mit Menschen, die an diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und übergewicht Probleme. Jacob erhielt einen bachelor of science und master of science, sowohl in der Ernährung, von der Laval University in Quebec City, Kanada.

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