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Kalorienarme Protein-Shakes für Frauen

Protein-shakes eine bequeme snack oder eine Mahlzeit Ersatz, aber wenn Sie nicht vorsichtig sind, werden diese leckereien können Haufen auf die Kalorien in form von Hinzugefügt Zucker und Fette. Umgehen die vorgefertigte Versionen und machen Sie Ihre eigenen zu Hause, so können Sie Kontrolle über die Zutaten und halten die Kalorien auf ein minimum. Frauen steigern Ihre Nahrungsaufnahme, indem Sie sich an bestimmten Inhaltsstoffen, wenn crafting schüttelt.

Mahlzeit-Ersatz

Eine kalorienarme protein-shake zum Frühstück oder Mittagessen ist eine bessere option als das auslassen dieser Mahlzeiten insgesamt. Auslassen von Mahlzeiten kann machen Sie so hungrig, dass Sie später zu viel Essen und auch die kibosh setzen auf Ihren Stoffwechsel. Low-Kalorien-shakes als Mahlzeit-Ersatz sollte enthalten etwa 300 Kalorien und so viele Vollwertkost wie möglich. Zum Beispiel, blend-non-fat-plain griechischen Joghurt, eine halbe Banane, Heidelbeeren, eine Handvoll Spinat und Mandelbutter. Wasser hinzufügen, bis die Mischung glatt ist. Die Joghurt-Mandel-butter geben als viel wie 20 Gramm protein, während die Spinat enthält Eisen, ein mineral, in dem viele Frauen im gebärfähigen Alter kann mangelhaft sein. Sie werden auch erhalten eine portion von Knochen-Gebäude Kalzium aus dem Joghurt und Falten-Bekämpfung Antioxidantien aus den Beeren.

Imbiss-Zeit

Für einen snack, halten Sie Ihren protein-shake, um 150 bis 200 Kalorien. Dadurch halten Sie den hunger in Schach und Energie grundiert, bis die nächste Mahlzeit ohne dass mögliche Gewichtszunahme. Verwenden Sie eine Tasse fettarmer Milch, ein Löffel brauner Reis-protein-Pulver, eine Handvoll Erdbeeren und ein wenig Vanille-Extrakt. Die Erdbeeren liefern vitamin C, während die braunen Reis-protein bietet B-Vitamine und ist leicht auf den Magen. Verwenden Soja-protein anstelle von brauner Reis, um zu beruhigen mögliche Symptome der Menopause, sagt registrierten Ernährungsberater Nanci S. Gast.

Training Zeit

Protein-shakes sind wertvolle post-workout-snacks, vor allem, wenn man auch whey protein. Diese Art von protein-Pulver bietet eine komplette Palette von Aminosäuren, unterstützen das Muskelwachstum und die Regeneration. Es ist auch schnell verdaut, so dass die Aminosäuren, die Ihre Muskeln schnell. Halten Kalorien in Schach, überspringen Sie die extras und einfach mischen Sie einen Messlöffel whey-protein-Pulver in einer Tasse fettarmer Milch oder Wasser. Suchen Sie für protein-Pulver gesüßt wird mit natürlichen, kalorienarmen Süßstoff, wie z.B. stevia, halten Zucker auf ein minimum. Wenn Sie haben gerade eine lange cardio-Sitzung, 90 Minuten dauernden oder mehr, fügen Sie eine Banane, um Ihr system durch Kohlenhydrate zu ersetzen, um die Energiespeicher in Ihren Muskeln.

Portionen und Zutaten

Proteinpulver sollte zwischen 20 und 30 Gramm Eiweiß pro portion. Mehr ist einfach nur verschwendet, weil Ihr Körper nicht assimilieren, mehr als ungefähr 30 Gramm in einer portion -- und riskieren Sie speichern diese zusätzlichen Kalorien als Fett. Obwohl die ganze Frucht Hinzugefügt, um einen shake steigern kann seinen Nährstoffgehalt, vorsichtig sein, Sie zu viel, denn es erhöht die Kalorien. Eine portion Beeren oder 1 Tasse oder eine kleine Banane ist ausreichend. Wenn Sie möchten, fügen Sie einen Nährstoff-boost in form von Flachs Mahlzeit, Hanf-oder chia Samen oder Kokosöl, halten Sie sich an nur einem -- hinzufügen alle von Ihnen zu einem shake radikal erhöht den Kaloriengehalt. Stick to low-fat Milch oder Wasser als Flüssigkeiten für Ihre schütteln. Fruchtsaft ist weniger Nährstoff-dichten als ganze Früchte und bringt Kalorien.

Über den Autor

Andrea Cespedes

Andrea Cespedes ist ein Professionell ausgebildeter Koch, hat sich Studien in der Ernährung. Mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der fitness-Branche, Sie Trainer Radfahren und laufen und lehrt Pilates und yoga. Sie ist ein American Council on Exercise zertifizierte personal trainer, RYT-200 und hat Grad von der Princeton und der Columbia University.

Bildnachweis

  • Liquidlibrary/liquidlibrary/Getty Images
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