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Die Besten Low-Carb-Brot

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Nicht alle Brote sind voller Kohlenhydrate. Zwischen pitas, kalorienarme Brot, tortillas und bestimmte Gemüse, können Sie Ihre Lieblings-sandwich, wrap oder sogar ein Stück toast ohne sich schuldig zu fühlen. Suchen Sie nach zwei zahlen auf die Ernährung Fakten panel Brot Produkte: die Gesamtmenge der Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Low-carb-Pläne oft berechnen Netto-Kohlenhydrate, die den Gesamt-Kohlenhydrate, minus der Faser. Ballaststoffreiche Brote sind in der Regel niedriger Netto-Kohlenhydrate, so dass Sie mehr Spielraum in Ihrem Kohlenhydratanteil.

Pita-Brot

Pita-Brot zu einem Grundnahrungsmittel in Ihrem low-carb-Diät, solange man mit bedacht wählen. Ein kleines 4-Zoll-Vollkorn-pita enthält 15.5 Gramm Gesamt Kohlenhydrate. Aber es hat auch 2 Gramm Ballaststoffe, so dass Sie rund 13,5 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Eine ähnlich große weiße pita hat etwa die gleiche Anzahl von Kohlenhydraten. Jedoch erhalten Sie nur 1/2 Gramm Ballaststoffe, in Höhe von 15 Gramm Netto-Kohlenhydrate.

Kalorienreduziertes Brot

Brote, die niedrig sind in den Kalorien sind auch oft arm an Kohlenhydraten. Kalorienreduziertes Weizen-Brot enthält 12 Gramm Gesamt Kohlenhydrate und 3 Gramm Ballaststoffe-9 Gramm Netto-Kohlenhydrate -- pro 1-Unzen-Scheibe. Als Vergleich, eine regelmäßige Scheibe Weizen-Brot hat 12 Gramm Kohlenhydraten und etwa 1,5 Gramm Ballaststoffe, so dass Sie etwa 10,5 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Eine 1-Unzen-Stück reduziert-Kalorien-Roggen-Brot ist sogar noch niedriger, bieten 11.5 Gramm Gesamt Kohlenhydrate und 3,5 Gramm Ballaststoffe. Das ist nur 8 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Scheibe. Auch kalorienreduzierten Weißbrot ist relativ niedrig in Kohlenhydrate. Eine ähnlich große Stück enthält 12,5 Gramm Kohlenhydrate und 2,5 Gramm Ballaststoffe, Abfahrt 10 Gramm Netto-Kohlenhydrate hinter.

Tortilla Wraps

Passend tortillas in Ihre low-carb-plan kann getan werden, nur opt für kleine 6-Zoll-tortillas, die jedes Wiegen eine Unze. Eine regelmäßige weißes Mehl tortilla dieser Größe hat mit 14,5 Gramm Kohlenhydrate und nur 0,5 Gramm Ballaststoffe, was in 14 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Mais-tortillas sind ein wenig besser, mit 12,5 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe, oder 10,5 Gramm Netto-Kohlenhydrate. Du bist besser dran, wenn man für Weizen-tortillas, obwohl. A 1-Unze Weizen-tortilla enthält 13 Gramm Gesamt Kohlenhydrate, mit fast 3 Gramm Ballaststoffe. Sie erhalten nur 10 Gramm Netto-Kohlenhydrate in der Ende.

Raw-Salat

Raw-Salat ist hilfreich für eine low-carb-Diät in vielerlei Hinsicht. Zwei Stücke anstelle von Brot, oder verwenden Sie ein großes salatblatt anstelle einer tortilla-wrap. Oder wenn Sie ein sandwich, ein Stück Brot auf dem Boden und einem salatblatt oben zu halten alles zusammen. Werden Sie schneiden Sie Ihre Kohlenhydrat-Zufuhr aus Brot in die Hälfte. Jedes der großen salatblatt, mit einem Gewicht von 1/2 Unze, hat rund 0,3 Gramm Gesamt Kohlenhydrate oder weniger und etwa 0,2 Gramm Ballaststoffe, womit sich die Netto-Kohlenhydrate etwas runter.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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