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Die Besten Low-Carb-Quellen der Faser

Geschrieben von Tanja Braun; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Viele Faser-reiche Lebensmittel sind in den Kohlenhydraten hoch, das macht es schwierig für diejenigen, Essen eine low-carb-Diät verbrauchen genug Ballaststoffe. Ältere Kinder und Erwachsene sollten verbrauchen zwischen 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe täglich, und verfehlen Ihre Zufuhr von Ballaststoffen könnte Auswirkungen auf Ihre Verdauung und die Gesundheit des Herzens. Aber auch die meisten low-carb-Diät erlaubt für einige high-Faser-Lebensmittel, aber es kann einige Planung zu erfüllen, Ihre täglichen Faser Bedürfnisse.

Grünes Gemüse

Grünes Gemüse enthalten eine fülle von Ballaststoffen und sind arm an Kohlenhydraten. Zum Beispiel, Artischocken mehr als 14 Gramm Ballaststoffe und weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro 1-Tasse portion, die etwa ein Drittel des Tagesbedarfs an Ballaststoffen, die für Männer und Frauen. Rosenkohl, okra und Kohl enthalten etwa 4 Gramm Ballaststoffe und weniger als 10 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse. Essen Sie grün, nicht-stärkehaltige Gemüse regelmäßig bietet Sie mit eine ausreichende Menge an Ballaststoffen, während halten Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme niedrig ist.

Leinsamen

Ein Esslöffel ganze Leinsamen enthält 3 Gramm Ballaststoffe, die 11 Prozent der täglich empfohlenen Wert der Faser für Männer und Frauen. Boden Leinsamen enthalten 2 Gramm Ballaststoffe pro Esslöffel, die in 8 Prozent der täglich empfohlenen Wert. Ganze Leinsamen länger als gemahlener Leinsamen, aber sind schwierig für den Körper zu verdauen. Pre-Boden Leinsamen sind auch hoch in Faser und einfacher für Ihren Körper, sich zu assimilieren. Kaufen ganze Leinsamen und speichern Sie in einem kühlen, trockenen Ort. Schleifen Sie in einer Kaffeemühle, wenn Sie bereit sind, Sie zu fressen. Bestreuen Boden Leinsamen über Salate oder gedünstetes Gemüse, oder fügen Sie Sie zu low-carb-smoothies zu erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen.

Kokosnüsse

Eine Tasse geschreddert Kokosnuss-Fleisch enthält 14 Gramm Ballaststoffe, die mehr als die Hälfte der empfohlenen täglichen Wert der Faser für Männer und Frauen. Er enthält nur 12 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse, so dass es eine perfekte Ergänzung zu low-carb-Gerichte. Sie können fügen Sie die Kokosnuss Fleisch zu süßen oder herzhaften Gerichten zu erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Ballaststoffen. Verwenden Sie geschreddert Kokosnuss in low-carb-Backwaren, backte, Fleisch oder blended Getränke zu verbessern Ihren Geschmack. Kokosnüsse enthalten auch eine fülle von Nährstoffen und sind arm an trans-Fettsäuren, die Ihr Herz die Gesundheit beim Essen eine low-carb-Diät.

Avocados

Eine portion der pürierten avocados, oder etwa 1 Tasse, versorgt den Körper mit über 40 Prozent der täglich empfohlenen Wert von Ballaststoffen. Mit nur 13 Gramm Kohlenhydrate pro portion, avocados sind auf jeden Fall eine Frucht kann man auf einem niedrigen Kohlenhydrat-Diät. Fügen Sie 1 Tasse Avocado smoothies, um Sie cremig, oder fügen Sie Sie Salate für eine zusätzliche, schmackhafte behandeln. Sie können auch mischen avocados mit Kokosnuss-Wasser und Ihre Lieblings-Gewürzen zu schaffen eine köstliche low-carb-dressing, pour über Salat oder mageres Fleisch.

Über den Autor

Vor dem Beginn Ihrer Karriere, Tanya Brown arbeitete als eine der achten Klasse Sprache Kunst Lehrer. Sie hat auch einen hintergrund in der Krankenpflege, mit umfangreicher Erfahrung in der Urologie, Neurologie und Neurochirurgie Kliniken. Brown hält ein bachelor ' s degree in Psychologie und wird verfolgt Ihren master-Abschluss in der pädagogischen Psychologie.

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