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LowFat Chinesischen Restaurant Speisen

Geschrieben von Sara Ipatenco; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Viele chinesische Lebensmittel sind beladen mit Fett, das verringert Ihren Nährwert. Sie müssen nicht aufgeben müssen, chinesisches Essen, aber da gibt es low-fat-Optionen gefunden werden, wenn Sie wissen, was Sie suchen. Suchen gedämpft und gebratene Lebensmittel und pass auf frittierte Nahrungsmittel, beschichtet mit Saucen, um Ihre Mahlzeit so wenig Fett wie möglich.

Vorspeisen

Frühlingsrollen und frittierte Garnelen zählen zu den häufigsten Vorspeisen angeboten von chinesischen restaurants, aber Sie sind hoch in Fett. Ein restaurant, ei-Rolle kann mehr als 10 Gramm Fett, davon fast 2 Gramm gesättigt sind. Ein 3-Unzen portion Schweinefleisch spareribs, ein weiteres der beliebtesten chinesischen Vorspeisen, enthält fast 26 Gramm Fett, davon 9.5 Gramm gesättigt sind. Entscheiden Sie sich für Suppe als gesündere vorspeise. Eine Tasse von ei-drop-Suppe enthält etwa 1,5 Gramm Fett, davon weniger als 1 Gramm gesättigt ist. Eine Tasse heiße und saure Suppe hat 2,8 Gramm Fett, davon 0,5 gesättigte. Frühlingsrollen und Gemüse-Knödel sind auch im Fett niedrig.

Fleisch

Viele Fleisch-Vorspeisen an chinesische restaurants sind zerschlagen und gebraten, die fügt eine erhebliche Menge an Fett, um Ihre Mahlzeit. Eine Bestellung von restaurant vorbereitet, süß und Sauer Schweinefleisch enthält etwa 95 Gramm Fett, von denen 16.3 Gramm gesättigt sind. Eine portion kung pao Huhn enthält und 42,16 Gramm Fett, davon 8.1 G gesättigt sind. Wählen Sie Fleischsorten, die gedünstet oder gebraten statt gebraten zu reduzieren Ihre Aufnahme von Fett. Chicken chow mein ist ein untere-fat-option, enthält rund 17 Gramm Fett, von denen etwa 3 Gramm gesättigt sind. Gedämpfte Garnelen mit Gemüse ist ein weiterer low-fat-option. Chop suey, moo goo gai pan und gebratenes Fleisch sind zusätzliche Optionen, die vergleichsweise wenig Fett.

Beilagen

Gebratener Reis kommt standard mit den meisten chinesischen Vorspeisen, aber eine 1-Tasse portion enthalten kann bis zu 10 Gramm gesättigtes Fett. Wählen gekochter weißer Reis statt. Es enthält weniger als 1 Gramm Fett pro 1-Tasse portion. Gedünstetes Gemüse sind ein weiterer low-fat-Beilage und eine portion liefert auch vitamin A, Kalium und Ballaststoffe. Gebratenes Gemüse und tofu sind auch wenig Fett und liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe.

Tipps

Bestellen Sie Ihr Hauptgericht mit Ente und pflaumensoße, weil Sie Fett-frei, allerdings mit Zucker beladen. Fragen für die sauce auf der Seite und verwenden Sie halb so viel, wie Sie sind serviert-Sie werden schneiden Sie das Fett Inhalt Ihrer chinesischen Essen ohne den Geschmack, die Sie wollen. Teilen Sie Ihre vorspeise mit einem Freund oder Familienmitglied als eine weitere Möglichkeit, schneiden Sie das Fett in Ihrer Mahlzeit. Essen Sie mehr Reis und weniger von dem Hauptgericht Fett abbauen sogar noch mehr.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

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