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Low-Fat Cream Cheese im Vergleich zu Regulären

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert November 21, 2018

Low-fat cream cheese hat etwa die Hälfte des fettes und etwa 40 Prozent weniger Kalorien als normaler Frischkäse. Die Entscheidung für diese leichtere version ermöglicht Ihnen das genießen von Käse-Sahne-ohne über Bord gehen auf Fett und Kalorien. Ob Sie die Verbreitung Frischkäse auf einen bagel, rühren Sie in Ihrem Lieblings-sauce oder schöpfen Sie auf Ihr Lachs-sandwich, Sie wird wahrscheinlich nicht bemerken einen Unterschied in Geschmack, wenn Sie verwenden, low-fat cream cheese statt der regulären.

Kalorien

Regelmäßige Frischkäse hat eine satte 100 Kalorien pro 1-Unzen dienen. Die gleiche Menge von low-Fett-Frischkäse hat weniger als 60 Kalorien. Fast 90 Prozent der Kalorien, die in regelmäßigen Sahne-Käse kommen aus Fett. Dies ist ein viel höherer Prozentsatz als die low-fat-Pendant. Low-fat-Käse-Sahne-hat weniger als 70 Prozent der Kalorien aus Fett.

Fettgehalt

Regelmäßige Sahne, Käse mit hohem Fett -, die Bereitstellung von fast 10 Gramm Fett für eine 1-Unzen-portion. Die gleiche Menge von low-Fett-Frischkäse enthält weniger als 4,5 Gramm Fett. Die meisten der Fette in Käse-Sahne-gesättigt ist. Diese ungesunde Fett ist schädlich für dein Herz, weil es erhöht die low-density-lipoprotein, ist die Art von Cholesterin, das verstopft die Arterien. Halten Sie Ihr Herz gesund durch den Verzehr von nicht mehr als 10 Prozent Ihrer gesamten Kalorienzufuhr aus gesättigten Fettsäuren, berichtet die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Alle Fette haben 9 Kalorien pro Gramm. Wenn Sie nach einer 2.000-Kalorien-Diät, können Sie bis zu 22 Gramm gesättigtes Fett pro Tag. Regelmäßige Käse-Sahne-5,5 G und low-fat cream cheese bietet mit 2,5 Gramm gesättigtes Fett pro 1-Unzen dienen.

Protein

Regelmäßige Frischkäse enthält weniger protein, als die low-fat-version. A 1-Unzen portion regelmäßigen Sahne-Käse hat etwa 1,5 Gramm protein. Low-fat cream cheese hat eine zusätzliche Gramm protein pro 1-Unzen dienen, in Höhe von 2,5 Gramm. Sie brauchen eine bestimmte Menge an protein in Ihrer täglichen Ernährung, um Muskelmasse aufzubauen, Reparatur Gewebe und bieten eine backup-Quelle von Energie, wenn Kohlenhydrate und Fett sind nicht verfügbar. Zwischen 10 und 35 Prozent der Ihre Kalorienzufuhr sollten aus Eiweiß. Denn Eiweiß hat 4 Kalorien pro Gramm, das entspricht 45 bis 157 Gramm protein für ein 1.800-Kalorien-Diät.

Calcium

Kalzium-Gehalt ist weniger für den regulären Käse-Sahne-versus low-fat cream cheese. Eine Unze regelmäßigen Frischkäse enthält weniger als 30 Milligramm Kalzium. Die gleiche Menge low-fat cream cheese bietet über 45 Milligramm. Sie müssen 1.000 Milligramm Kalzium in Ihrer täglichen Ernährung für die Gesundheit der Knochen. Tauschen regelmäßige Käse-Sahne-für eine low-fat-version bietet über 5 Prozent der täglichen Einnahme von einer 1-Unzen portion.

Fett-Freie Alternative

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr noch mehr, indem Sie sich für fettfreie Frischkäse. Eine Unze von fettarmen Käse-Sahne-bietet eine minimale 30 Kalorien, 70% weniger als die normale version. Fat free cream cheese müssen weniger als .5 Gramm Fett pro portion beschriftet werden, die als fat-free. A 1-Unzen portion hat eine trace-Menge von Fett, etwa .3 Gramm. Zwei Drittel dieser Menge gesättigt ist. Weiter erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr, indem Sie sich für fat free cream cheese, welche etwa 4,5 Gramm protein pro Unze. Sie erhalten auch über 10 Prozent der täglichen Kalzium-Bedarf, oder 100 Milligramm, von fettfreien Frischkäse.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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