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Low-Fat-Low-Carb Mahlzeit Ideen

Die Annahme einer low-fat, low-carb-Ernährung wird wahrscheinlich erfordern eine signifikante Veränderung in Ihre Ernährungsgewohnheiten. Müsli und einen muffin zum Frühstück, gefolgt von einem burger und Pommes Frites für das Mittagessen nicht mehr akzeptabel. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht brauchen, Fett und Kohlenhydrate zu genießen, leckeres Essen. Mit ein wenig Kreativität und ein gut gefüllter Gewürz-Schrank können Sie leckere Mahlzeiten, die arm an sowohl Fett und Kohlenhydrate.

Eiweiß Omeletts

Ein Eiweiß hat weniger als 1 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Fett, so dass es das perfekte Frühstück Grundnahrungsmittel. Mischen Sie fettarmer Käse, Fleisch und Gemüse mit Eiweiß, um eine low-fat, low-carb-Omelett. Zum Beispiel, fügen Sie eine Unze cheddar-Käse, ein Stück Türkei Speck und ein Viertel Tasse Brokkoli auf vier Eiweiß um ein Omelett zu machen, mit weniger als 6 Gramm Fett und 5 Gramm Kohlenhydrate. Wenn Sie Vegetarier sind, einfach weglassen, das Fleisch, und fügen Sie mehr low-fat-Käse und Gemüse.

Taco-Salat

Lean taco Fleisch Hinzugefügt werden können, um ein Bett von Salat, bestreut mit fettarmem Käse und garniert mit fettfreie saure Sahne und salsa machen Sie eine köstliche Mahlzeit geeignet für Mittag-oder Abendessen. Vorgefertigte taco-Gewürz enthält oft Zucker, so machen Sie dies zu einem low-Kohlenhydrat-Mahlzeit, die Sie haben werden, zu mischen Sie Ihre eigenen. Mix chili-Pulver, Knoblauch-Pulver, Zwiebel-Pulver, crushed red pepper flakes, dried oregano, Paprikapulver, gemahlener Kümmel, Meersalz und schwarzem Pfeffer. Rub diese Gewürz über ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust, mageres Pute oder mageres Rindfleisch und Backen. Shred die taco-Fleisch oder schneiden Sie es in Würfel, fügen Sie zu Ihrem Salat. Verwenden Sie fettfreie saure Sahne und salsa in der moderation, wobei Sie sich nicht enthalten kein Fett, Sie enthalten 1.87 Gramm und 1 Gramm Kohlenhydrate, beziehungsweise.

Tilapia mit Gestampften Blumenkohl und Gedünstetes Gemüse

Tilapia ist ein magerer Fisch mit einem milden Geschmack, so dass es der perfekte protein-Quelle für die Nächte, wenn du bist müde von Rind, Pute und Hähnchenbrust. Tilapia gebacken werden kann mit einer Vielzahl von Gewürzen zu vermitteln, die auf fast jeden Geschmack, die Sie mögen. Zum Beispiel einfach drizzle ein wenig Zitronensaft und streuen Sie etwas Pfeffer über Ihre tilapia-Filet für eine Zitronen-Pfeffer-Geschmack. Einige püriert Blumenkohl und gedämpft, nicht-stärkehaltige Gemüse, wie Brokkoli, Runden Sie Ihre Mahlzeit.

Püriert Blumenkohl ist einfach zu machen und nimmt den Platz von Kohlenhydrat-Dichte Kartoffelpüree. Einfach steam den Blumenkohl und Maische es so, als würden Sie Kartoffeln. Fügen Sie Knoblauch zu den pürierten Blumenkohl, die für einen herzhaften Geschmack, oder streuen Saison Salz auf den gedünstetem Blumenkohl, kurz bevor Sie die Maische für einen kühnen Geschmack.

Chicken Burger mit Salat

Grill ein ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust und wickeln Sie es in einem Römersalat Blatt, um eine low-fat, low-carb chicken burger. Für zusätzlichen Geschmack, oben Ihre Hühnerbrust mit einer Scheibe low-fat cheddar oder Schweizer Käse. Fügen Sie Senf, eine Scheibe Tomate und etwas Zwiebel an Ihren chicken burger, aber vermeiden Sie mayonnaise, die hoch in Fett und ketchup, die in den Kohlenhydraten hoch ist. Vervollständigen Sie Ihre Mahlzeit mit einem Salat. Fügen Sie einen Esslöffel fettarmen geraspelten Käse und ein paar low-fat vinaigrette zu Ihrem Salat zu halten, wenig Fett und Kohlenhydrate, ohne fad. Verwenden Sie knackiges Gemüse, wie Sellerie oder Gurke, geben Sie Ihrem Salat eine crunch anstelle von croutons, die in den Kohlenhydraten hoch.

Über den Autor

Leigh Wittman wurde Professionell schreiben seit 2007. Sie schreibt in Erster Linie auf Gesundheit, Karriere Beratung, outdoor-Aktivitäten und Reisen für verschiedene Webseiten. Wittman ist eine lizenzierte Krankenschwester und studierte Krankenpflege an der Arizona State University.

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