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Low-Natrium-Brown Bag Lunches

Wenn Sie wie Millionen andere Menschen im Land, die bringen Sie Ihr Mittagessen zu arbeiten, Sie haben eine Entscheidung getroffen, die helfen können Sie Geld sparen und Ihre Gesundheit verbessern. Wenn Sie packen Sie Ihre eigenen Mittagessen, können Sie kontrollieren, wie viel Salz Sie Ihre Mahlzeit enthält. Wenn Sie Essen zu viel Salz auf einer regelmäßigen basis, werden Sie möglicherweise ein erhöhtes Risiko für bestimmte gesundheitliche Probleme. Packen Sie ein Mittagessen low Natrium zur Verbesserung der ernährungsphysiologische Wert Ihrer Mahlzeit und helfen, Ihre Gesundheit zu schützen.

Natrium

Sie sollten verbrauchen nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag, obwohl halten Sie Ihre Aufnahme zu 1.500 Milligramm oder weniger empfohlen von der American Heart Association, für eine optimale Gesundheit. Die primären Quellen von Natrium in der durchschnittlichen Ernährung sind verpackt und verarbeitete Lebensmittel, wie gefrorene Abendessen, Wurst-und Konserven-Suppe. Wählen Sie frische Lebensmittel, die wenig verarbeitet sind, ist ein gesunder Weg, um reduzieren Sie Ihre Natriumzufuhr während die Steigerung Ihrer Aufnahme von wichtigen Nährstoffen wie Ballaststoffe, Eisen und vitamin C.

Gesunde Entscheidungen

Frisches Obst und Gemüse sind natürlich niedriger in Natrium und sind eine gesunde Teil Ihrer Mittagessen. Pack eine Frucht und ein Gemüse, um eine gute Dosis von Faser, die helfen, halten Sie voller Gefühl. Obst und Gemüse liefern auch Kalium, vitamin A und vitamin C. Bereiten Sie einen Salat mit Romana-Salat, frisches Gemüse und natriumarme Konserven Bohnen für ein Mittagessen niedrig in Salz und hoch in protein und Faser. Machen Sie Ihren eigenen Suppe zu Hause, anstatt die Verpackung in Dosen-Suppe. Machen Sie einen großen Topf mit Bohnen -, Gemüse-oder Hühnersuppe zum Abendessen und packen die Reste zum Mittagessen am nächsten Tag. Suchen reduziert-Natrium, Erdnuss-butter und Wurst wenn Sie sandwiches für Ihr Mittagessen.

Lebensmittel zu Vermeiden

Überspringen gefrorene Abendessen und Fertigpackungen Mittagessen Lebensmittel wie Käse und Cracker oder verarbeitet Fleisch und Cracker. Pizza ist ein gemeinsames Mittagessen Element, aber es kann sehr hoch in Natrium. Reste von einem restaurant-Essen sind oft hoch in Natrium als gut, so pass auf, Sie in Ihre braune Tasche Mittagessen. Nicht mit Kartoffel-chips, Brezeln oder Käse locken entweder. Sie sind nicht nur niedrig in der Ernährung, aber Sie können mehrere hundert Milligramm Natrium pro portion. Hot dogs und jarred spaghetti-sauce sind weitere Lebensmittel, die viele Menschen genießen zum Mittag aber, die sind hoch in Natrium.

Tipps

Lesen Ernährungs-Etiketten auf Lebensmittel, die Sie planen, in Ihre braune Tasche Mittagessen. Natrium lauern auch an unerwarteten Orten wie Brot und pasta. Suchen reduziert-Natrium-oder low-Natrium-Versionen von Ihrem Lieblings-Mittagessen-Lebensmittel zu helfen, schneiden Sie Ihre Aufnahme. Nicht Salz hinzufügen, um die Lebensmittel, die Sie sich zu Hause, um zu packen in Ihr Mittagessen. Verwenden Sie Kräuter und Gewürze statt Salz zum hinzufügen von Geschmack zu Ihrem Essen. Pack Lebensmittel mit hohem Kalium wie Bananen, Wassermelone, Aprikosen und avocados, weil Sie helfen kann, ein Gegengewicht zu den Wirkungen von Salz-und helfen, den Blutdruck zu senken, die American Heart Association berichtet.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

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