Gesunde Ernährung >> Diät

Mittag-Mahlzeiten, die nicht Machen Sie Gewinnen Gewicht

Es sind nicht bestimmte Lebensmittel, die Gewichtszunahme bewirken, ist es, wie viele Kalorien, die Sie verbrauchen an einem Tag. Je nach Ihrem lebensstil, Alter, Geschlecht und Gewicht, müssen Sie eine bestimmte Anzahl von Kalorien täglich, reichen von einem minimum von 1.200 auf über 3.000. Durchschnittlich rund 1.600 Kalorien, ist gesund, aber nur Ihr Arzt kann bestimmen Sie Ihren persönlichen Kalorien-Anforderungen. In der Regel, wenn Sie Essen drei Mahlzeiten täglich für rund 400 Kalorien pro, mit ein paar snacks zwischendurch, man sollte es nicht zu einer Gewichtszunahme. Verschiedene lunch-Optionen passen in das gesunde kalorische Grenzen, so dass Ihre Entscheidungen nicht beschränkt werden.

Thunfisch-Wrap

Ein Thunfisch-Salat eingewickelt mit einem Vollkorn-tortilla macht ein gesundes Mittagessen mit einem klassischen Geschmack. Plain, fat-free Joghurt steht in der üblichen Kalorie-beladenen mayonnaise, um befeuchten Sie den Thunfisch. Gesunden Gemüse machen, bis der Rest von dem Salat. Gewürfelte Sellerie, Spinat, Paprika und anderes frisches Gemüse sind ideal. Zitronensaft, gemahlener schwarzer Pfeffer, cayenne-Pfeffer und geräucherter paprika sind schmackhafte Gewürze. Ein Thunfisch wrap mit einem Vollkorn-tortilla, 3 Unzen Thunfisch, 1/4 Tasse Joghurt, 1/4 Tasse Sellerie und 1/2 Tasse Spinat hat rund 370 Kalorien. A 1-Tasse portion Kirschtomaten fügt weniger als 30 Kalorien, wenn Sie immer noch Hunger.

Geladen Süßkartoffel

Geladen süße Kartoffeln füllen und gesund. Beginnen Sie mit einer gebackenen Süßkartoffel; Mach dir keine sorgen, Sie sind einfach zu zubereiten. Einfach Spülen Sie die Kartoffeln und Backen Sie Sie, bis die Säfte beginnen zu lecken von der Haut. Eine Mischung aus fettfreie Joghurt, grüne Zwiebel und zerbröckelte Türkei Speck, vermischt mit dem gebackenen Fleisch gibt Ihrem Mittagessen Geschmack. Sie nicht brauchen, um Löffel die Mischung zurück in den Kartoffel spröde Haut; legen Sie Sie in eine Schüssel oder verschließen Sie diese in einen container für später. Gemahlener Zimt, geriebene Muskatnuss, gemahlener schwarzer Pfeffer und andere Gewürze helfen, verbessern Sie Ihr Mittagessen. Das Fleisch mit einem medium Süßkartoffel gemischt mit zwei Scheiben Türkei Speck und 1/4 Tasse plain, fettfreie Joghurt hat etwa 260 Kalorien. Eine Seite von 1 Unze fettarme Käse-Würfel für etwa 50 Kalorien, wenn Sie Ihr Mittagessen nicht groß genug ist.

Huhn und Käse-Sandwich

Für eine schlanke Quelle von protein, Sie können nicht schief gehen mit ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust. Kombinieren Sie das mit einer Scheibe low-fat Swiss cheese, Tomaten-Scheiben und zwei Scheiben mehrkornbrot für eine 360-Kalorien-Mittagessen. Low-fat cheddar, Pfeffer jack, Hüttenkäse und andere fettreduzierte Sorten, die Sie genießen, zu arbeiten. Wenn Sie Kochen das Huhn, wählen Sie eine Methode, die nicht erforderlich ist öl; das dämpfen am besten funktioniert. Pflanzenöl fügt 40 Kalorien in eine einzelne Teelöffel. Wenn Sie noch hungrig sind, haben einen Salat mit 2 Tassen kopfsalat und eine geschnittene Hälfte Gurke beträufelt mit Balsamico-Essig 50 Kalorien.

Erdbeer-Spinat-Salat

Salat mit frischen Erdbeeren und zarten baby-Spinat macht eine köstliche Fleisch - und Milchprodukte-freie Mittagessen. Starten Sie durch das werfen baby-Spinat und halbierten Erdbeeren, bevor Sie hinzufügen, garnieren. Pinienkerne, Mandeln, Zitronenschale und frische Kräuter sind gesunde Entscheidungen. Verwenden Sie hochwertige Essig-dressing und ein spritz von Zitrusfrüchten Saft, wenn der Geschmack fehlt. Eine Erdbeere und Spinat-Salat mit 2 Tassen baby-Spinat, 1 Tasse geschnittene Erdbeeren, 1/8 Tasse Pinienkernen und 1 Esslöffel Balsamico-hat 330 Kalorien. Für eine Seite, eine Scheibe Vollkorn-Brot für eine zusätzliche 100 Kalorien.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

Bildnachweis

ADVERT

Am beliebtesten