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Wichtigsten Fakten Über Ernährung für Sportler

Ein besserer athlet ist nicht nur, was Sie tun, in der Turnhalle und im Spiele-Ernährung ist eine wichtige Komponente, auch. Was Sie Essen, spielt eine entscheidende Rolle in Ihre Energie, Leistung und Erholung. Um zu verstehen, was Sie Essen sollten und Wann müssen Sie wissen die wichtigsten Fakten über Ernährung für eine optimale sportliche Leistung.

Makronährstoffe

Makronährstoffe sind die drei wichtigsten Gruppen von Lebensmitteln -- Kohlenhydraten, protein und Fett. Kohlenhydrate sind wichtig für Athleten, als Sie liefern Energie und sollten bis zu rund 65 Prozent von Ihrer Diät, nach der Health Education Department der Brown University. Wettbewerbsfähige Ausdauer-Sportler brauchen ungefähr 0,5 bis 0,6 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht pro Tag, obwohl, wenn du einen Kraftsportler, der 0,6 bis 0,7 Gramm pro Pfund von Vorteil ist. Fette sollten etwa 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien.

Hydratation

Während viele Athleten konzentrieren sich auf die Aufnahme der Nahrung, kann es leicht sein, zu übersehen, Hydratation. Sie verlieren Wasser durch Schwitzen, wenn Sie trainieren, die haben eine nachteilige Wirkung auf Ihre Leistung, wenn Sie nicht wieder aufzufüllen Sie Ihre Füllstände. Wasser ist Ihre beste Wette, und trinken Sie regelmäßig jeden Tag ist wichtig, aber es ist noch wichtiger on-Spiel-Tage. Colorado State University empfiehlt trinken 2 bis 3 Tassen Wasser mit Ihrer pre-game-Mahlzeit, 2 bis 2 1/2 Tassen zwei Stunden vor und ein weiteres 2 Tassen 30 Minuten vor. Während des Spiels, nehmen Sie in etwa 1/2 Tasse alle 10 bis 15 Minuten, dann 2 Tassen Flüssigkeit für jedes Pfund Sie verloren, während das Spiel in den folgenden Stunden.

Auswahl Von Lebensmitteln

Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Nährstoffe und wenig Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe und raffinierten Zutaten, rät Sport-Ernährungswissenschaftler Dr. John Berardi in "The Essentials of Sport and Exercise Nutrition." Ihre Kohlenhydrate sollten aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukte wie brauner Reis, quinoa oder Haferflocken. Holen protein aus magerem Fleisch, Fisch und Eier oder Bohnen und Milchprodukte wie Quark und griechischen Joghurt, wenn Sie Vegetarier. Für Fette, Blick auf gemischte, ungesalzene Nüsse, Erdnussbutter, Olivenöl oder Rapsöl und avocados, sowie fetter Fisch.

Pre - und Post-Workout

Gut Essen, bevor ein Ereignis stellt sicher, Sie haben Energie, um Ihre beste Leistung, während eine gute post-workout Mahlzeit hilft bei der Wiederbeschaffung. Essen Sie Ihre pre-workout-oder pre-game-Mahlzeit drei bis vier Stunden vorher und base es um Kohlenhydrate und Eiweiß, rät Ernährungswissenschaftler Dr. Kim Stein. Gute Optionen gehören Kartoffeln oder Nudeln mit Huhn, Rührei tortilla oder Lachs mit braunem Reis. Ihre post-workout Mahlzeit sollte ähnlich sein, wenn Sie wollen, um einige schneller verdauliche Kohlenhydrate wie bagels oder Obst, um schnell wieder aufzufüllen Ihrem Glykogenspeicher.

Über den Autor

Mike Samuels zu schreiben begann, für seine eigene fitness-website und lokale Publikationen im Jahr 2008. Er studierte von Peter Symonds College in Großbritannien mit Einer Ebenen, in Recht, Wirtschaft und Sport, Wissenschaft, und ist ein voll Qualifizierter personal-trainer, Sport-massage-Therapeut und korrigierende Bewegung Spezialist mit Akkreditierungen von weltweit führenden, International.

Bildnachweis

  • Digital Vision./Digital Vision/Getty Images
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