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Wie man Getränke mit Kohlensäure Gesünder

Geschrieben von Robert Hughes; Stand: Dezember 17, 2018

Im Durchschnitt, jeder Amerikaner tranken mehr als 54 Liter alkoholfreie Getränke im Jahr 2005, nach der American Beverage Association. Dies macht es zu der am häufigsten konsumierten Getränk-drei mal beliebter als verpacktes Wasser. Dennoch ist das trinken von soda täglich kann dazu führen, Herzerkrankungen, hoher Blutdruck und Gewichtszunahme, nach der American Heart Association. Der regelmäßige Konsum von kohlensäurehaltige cola-Getränke führen zu Osteoporose, die gekennzeichnet ist durch niedrige Knochendichte, oder schwache Knochen. Mit dem wissen um die gesundheitlichen Risiken, die mit kohlensäurehaltigen Getränken können Sie wählen Sie gesündere alternativen.

Ersetzen Sie kohlensäurehaltige Getränke mit Sprudel. Nach MayoClinic.com es gibt keine Beweise dafür, dass Wasser mit Kohlensäure schädigt die Knochen. Überprüfen Sie die Nährwerte label für Zucker; jedoch, Mineralwasser ist oft Kalorien-frei, so dass es eine gesündere option.

Kombinieren Sie Wasser mit Kohlensäure mit 100 Prozent Fruchtsaft. Mischen Sie gleiche Teile von Wasser mit Kohlensäure und Fruchtsaft, wie Orangensaft. Das Obst liefern Mineralien und Vitamine; Z. B. Orangensaft liefert vitamin C, die hilft, zu wachsen und zu reparieren Gewebe und bekämpfen freie Radikale.

Würfel frische Früchte und garnieren Sie Ihre soda. Betrachten Sie Ananas, äpfel, Kirschen, Trauben und Orangen. Schneiden Sie die größeren Früchte Ihrer Wahl zu beißen Größe Mengen und fügen Sie es zu Ihrem Getränk. Hinzufügen von Obst helfen füllen Sie schneller und bulk-up Ihren drink, so dass Sie weniger zu verbrauchen.

Dinge, Die Sie Brauchen

  • Mineralwasser

  • Fruchtsaft

  • Zitrone (optional)

  • Limette (optional)

Tipp

Wählen Sie Bio-kohlensäurehaltigen Limonaden über cola-Getränke. Während der Bio-Marken vielleicht noch Zucker enthalten, es enthält keine künstlichen Süßstoffe. Versuchen Sie, organische ginger ale oder Funkenbildung grünen Tee.

Wählen Sie befestigte alkoholfreie Getränke. Suchen Sie für alkoholfreie Getränke mit, die haben wurde angereichert mit Vitaminen und Mineralien. Lesen Sie die Nährwertkennzeichnung, um herauszufinden, welche Nährstoffe der Getränke umfasst.

Betrachten Sie Bio-Obst Saft, smoothies und fettarme Milchshakes, Sie alle sind bessere Optionen als kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke.

Warnung

Kohlensäurehaltige Getränke verursachen kann, dental erosion-auch wenn Sie "Zucker-frei" sind, als andere künstliche Süßstoffe ersetzen Sie den Zucker. Laut einer Studie, veröffentlicht in der " peer-reviewed "British Dental Journal", es ist Mangel an beweisen, dass Zuckeraustauschstoffe verhindern, dass dental-erosion.

Über den Autor

Robert Hughes war ein Schriftsteller seit 2009, einen Beitrag zu Der "Daily Telegraph." Er arbeitete auch als Gemeinschaft Ernährungsberaterin für ein Sport-Reha-Einrichtung in das Vereinigte Königreich. Hughes hält ein Bachelor of Science in Ernährung und einen Master of Science in der menschlichen Ernährung.

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