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Wie, um eine Gesunde Mango-Smoothie

Geschrieben von Chris Daniels; Aktualisiert November 19, 2018

Wenn Sie auf der Suche für eine gesunde Abwechslung für Ihren smoothie, versuchen mangos. Hoch in Vitamine und Mineralien, mangos sind eine köstliche Art und Weise hinzuzufügen, Früchte Ernährung, um Ihrer Ernährung. Man kann nicht immer aufhören, dem Leben und Kochen eine gesunde Mahlzeit; smoothies sind nahrhafte alternativen, die vorbereitet werden können, zu einem Zeitpunkt kündigen. Hat Ihr Haus smoothie-bar für eine gesunde Ernährung auf der Flucht.

Scheibe Mangos und andere Früchte. Tun Sie dies vor der Zeit, wenn möglich, um Zeit zu sparen. Mantel leicht in Zitronensaft oder Obst Konservierungsmittel zu minimieren Bräunung und Verderb. Jedoch, einige Früchte, wie Bananen, wird Braun sofort. Andere Früchte, wie Erdbeeren, kann der Stiel entfernt und in Scheiben geschnitten vor der Zeit.

Speichern Sie in einem dicht verschlossenen enthalten in den Kühlschrank. Verwenden Sie gehackte Früchte in zwei oder drei Tagen für die Sicherheit der Lebensmittel.

Hinzufügen von Früchten, Eis und Milch in einen sauberen Mixer geben. Fettarmer Milch verwendet werden können, zu minimieren Kalorien. Soja-Milch oder Mutter Milch kann verwendet werden, wie eine vegane alternative. Beginnen Sie mit gleichen teilen Frucht, Milch und Eis und anpassen, um Ihre Vorlieben.

Fügen Sie Joghurt, protein-Pulver und Nuss-oder Samen-Mahlzeit als Verdickungsmittel für eine dickere smoothie. Diese Lebensmittel jeden fügen Sie wichtige Nährstoffe in Ihrem smoothie. Protein ist wichtig für die Betankung übung recovery und Muskel-Wachstum. Joghurt enthält auch hochwertiges Eiweiß. Joghurt, Nüsse und Samen enthalten gesunde Fette. Nüsse und Samen enthält auch Ballaststoffe, fördern die Verdauung und entfernen Stoffwechselschlacken.

Fügen Sie eine kleine Menge von Gemüse, wie z.B. Paprika oder Spinat, die keinen Einfluss auf den Geschmack des smoothie hinzufügen, dass zusätzliche Nährstoff-Profil. Pulse den Mixer, bis die Mischung erreicht eine geschmeidige Konsistenz. Wenn Ihr in blender zu kämpfen, bereiten Sie weniger Volumen in einer Zeit, oder hacken Sie die Zutaten in kleinere Stücke. Sie bereiten einen Tag Wert vor der Zeit und im Kühlschrank lagern.

Über den Autor

Chris Daniels duckt Fortschritte in der Ernährung und fitness online. Daniels hat zahlreiche Zertifizierungen und Abschlüsse, die die menschliche Gesundheit, Nährstoffbedarf und die sportliche Leistung. Ein begeisterter Radfahrer, Gewichtheber und Schwimmer, Daniels hat die Reise erlebt der fitness in der Rolle der beiden Sportler und Trainer.

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