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Wie man Gesunde Müsli Müsli

Geschrieben von Nadia Haris ; Aktualisiert November 19, 2018

Intro: Der Begriff "Müsli" ist in der Regel verbunden mit einer gesunden, Outdoor-lifestyle aus gutem Grund. Eine Müsli-Mischung, die enthält Hafer, Nüsse, getrocknete Früchte und andere Zutaten, Müsli ist Reich an Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen. Eine Tasse und eine Hälfte von Hafer gibt Sie fast 6 Gramm lösliche Ballaststoffe, die helfen können, senken hohen Cholesterinspiegel. Allerdings werden viele im laden gekauften Sorten sind Reich an Fett und Zucker. Machen Sie Ihr eigenes gesundes Müsli Müsli zum start in den Tag auf dem rechten Fuß oder munch auf als gesunde, Füllung snack.

Kombinieren Sie die Basis-Zutaten für Ihr Müsli. Verwenden Sie Haferflocken anstelle von instant-Sorten, Nüsse wie zerkleinerte oder gestiftete Mandeln und Samen wie Kürbiskerne, Sesam und Sonnenblumenkerne. Auch, stellen Sie sicher, dass alle Nüsse und Samen, die Sie hinzufügen, um Ihre Müsli, die vorher nicht gesalzen.

Hinzufügen andere gesunde Zutaten, um den Geschmack und süßen Sie Ihr Müsli Müsli. Wählen Sie ungesüßte getrocknete Früchte wie gehackte getrocknete Aprikosen, Datteln, Rosinen und getrockneten Beeren. Sie können auch hinzufügen, coconut flakes sowie Zimtpulver, Muskatnuss und ungesüßtem Kakao.

Fügen Sie die nassen Zutaten zu Ihrem Müsli-Müsli-Mischung. Dieser enthält gesunde, ungesättigte Pflanzenöl oder Olivenöl zu befeuchten und helfen, gleichmäßig zu Backen, die Zutaten. Füge reinen Honig oder natürlichen Ahornsirup sparsam zu versüßen Sie die Mischung, falls gewünscht. Sie können hinzufügen Geschmack mit Vanille-Extrakt, auch anstelle von Zucker. Mischen Sie alle Zutaten zusammen gründlich.

Verbreiten Sie die ungekochten Müsli Müsli gleichmäßig auf ein Backblech.

Backen, bis alle Zutaten sind leicht geröstet. Die Haferflocken und Nüsse sollten eine goldene Farbe.

Entfernen Sie Ihr Müsli Müsli aus dem Backblech und speichern Sie in einem luftdichten Behälter.

Dinge, Die Sie Brauchen

  • Hafer

  • Nüsse

  • Samen

  • Getrocknete Früchte

  • Honig oder Ahornsirup

  • Backblech

  • Koch-spray oder Olivenöl

Tipp

Sie können auch Stahl-schneiden Sie Hafer in Ihre Müsli Müsli, aber Sie wird länger dauern, um zu Kochen, und möglicherweise vorgekocht.

Sie können auch fügen Sie die getrockneten Früchten und Kokosnuss, um Ihr Müsli nach dem Backen die anderen Zutaten, wenn Sie es vorziehen, nicht zu Kochen diese.

Verwenden Sie das Backpapier auf Ihr Backblech zu verhindern, dass die Zutaten aus festhalten an den Blättern.

Warnung

Beschränken, wie viel getrocknete Früchte, Honig, Ahornsirup und andere Lebensmittel mit natürlichen Zucker Ihr Müsli Müsli enthält. Diese süße Lebensmittel sind in den Kalorien hoch und haben die gleiche Wirkung auf Ihren Körper, wie Essen raffinierten Zucker. Wenn Sie diabetes haben, konsultieren Sie Ihren Ernährungsberater über das hinzufügen dieser Lebensmittel auf Ihre Ernährung.

Über den Autor

Nadia Haris ist ein eingetragenes Strahlung-Therapeut, wurde das schreiben über Ernährung für mehr als sechs Jahre. Absolviert Sie Ihren Master of Science in nutrition mit Fokus auf die ernährungsbedingten Bedürfnisse von onkologischen Patienten.

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