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Wie man Gesunde, Low-Carb Mahlzeit-Ersatz-Shakes

Ein low-Kohlenhydrat-Diät in der Regel fordert das Essen nicht stärkehaltige Gemüse und Proteine, während die Begrenzung der Verzehr von Obst, Getreide und stärkehaltige Gemüse. Die Akademie der Ernährung und Diätetik empfiehlt, gesunde shakes für Sportler, die finden es schwierig, sich hinsetzen zu einer Mahlzeit und vor zu einem morgendlichen workout. Erstellen Sie eine Mahlzeit-Ersatz-shake zu Hause kann auch machen es leichter zu vermeiden Sie Kohlenhydrate, weil es gibt Ihnen die Kontrolle über die Qualität und Herkunft Ihrer Zutaten.

1

Waschen Sie dunkle Blattgemüse, oder verwenden Sie Tiefkühl -, Tüten-greens wie Spinat oder Grünkohl zu erstellen kälter, dicker shake. Neben nährstoffreichen, Gemüse hinzufügen Faser, die halten Sie Gefühl voll nach einer Mahlzeit. Eine Tasse Kohlrabi enthält 5 Gramm Ballaststoffe; Erwachsene sollten verbrauchen zwischen 21 und 38 Gramm Ballaststoffe jeden Tag.

2

Waschen, schälen und würfeln Sie alle gewünschten Gemüse, wie Gurken, Fenchel oder zucchini. Alternativ verwenden Sie Normalpapier, gefroren oder in Dosen Gemüse wie gefrorene Brokkoli-Röschen oder in Dosen Kürbis. Steuern Sie klar von stärkehaltige Gemüse, die höher in Kohlenhydrate, wie mais, Kartoffeln und Erbsen.

3

Das vorbereitete Suppengrün und Gemüse in einem high-speed-Mixer und fügen low-fat plain Greek yogurt und ein bisschen ungesüßte Nuss-Milch. Vermeiden gewürzte Joghurt und Kuhmilch; eine Tasse griechischer Joghurt enthält nur 7 Gramm Kohlenhydrate, während die gleiche Menge fettarmer Milch hat mehr als 12 Gramm Kohlenhydrate.

4

Fügen Sie eine Kugel Nuss-butter oder ein paar eingeweicht, abgetropft, roh Mandeln in den Mixer für extra-protein, gesunde Fette und Geschmack. Nüsse sind niedriger in Kohlenhydrate, aber viel protein und Fette, die Förderung der Gesundheit des Herzens.

5

Saison der shake mit frischen Kräutern oder Gewürzen. Hinzufügen von Zimt, frisch geriebener Ingwer und eine Prise Nelken zu einen shake mit Spinat und Konserven Kürbis für eine Mahlzeit mit herbstlichen Aromen. Für eine helle, erfrischende, grünen shake kombinieren, frischer Minze und Limettensaft mit Fenchel und Grünkohl.

6

Mischen Sie die Zutaten, bis Sie gut kombiniert werden. Wenn der shake zu dick ist, fügen Sie Nuss-Milch, ein wenig in einer Zeit, bis Sie Ihre gewünschte Konsistenz.

7

Gießen Sie den frisch gemischt schütteln, in ein hohes, satiniertem Glas oder einem tragbaren Behälter und trinken eine ausgewogene, kohlenhydratarme Mahlzeit.

Dinge, Die Sie Brauchen

  • Dunkle Blattgemüse
  • Gemüse
  • High-speed-blender
  • Plain, low-fat Greek yogurt
  • Ungesüßte Nuss-Milch
  • Nussbutter oder Mandeln
  • Kräuter und Gewürze

Über den Autor

Alberto J. Medina ist ein small-business-Inhaber, personal trainer und Fachbuchautor. Er hält einen bachelor-Abschluss in Bewegung und Gesundheit Förderung von Virginia Tech und ist ein ACE-zertifizierte advanced health und fitness-Spezialist und Gesundheit Trainer und group fitness instructor.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Pixland/Getty Images
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